Дефицит калорий для похудения: реально ли сбросить вес?
Девочки, кто худел на дефиците калорий , реально похудеть ? Я впервые пробую этот метод ( раньше худела только экстремальными методами по типу монодиет , голодовок и ИГ 1 раз в сутки). Для меня это что-то новое, я могу позволить себе сладкое , вредное и при этом уложиться в суточную норму . Но вес уходит очень медленно 😭 максимум 500-600 г в неделю , это с учетом того что я занимаюсь спортом каждый день (кардио тренировки , степпер , либо ходьба). Скинула пока только 5 кг ( но это отеки, оно ушли сразу за неделю , так как до этого я объедалась). Теперь вес стоит уже дней 10. Либо скачет вверх/вниз. Вот переживаю - может отеки ушли , а жир так уходить не будет ? Или все таки на дефиците рано или поздно будет все таять ? Я просто не АС в этом 🙏
Комментарии
А сколько вы уже на диете?
На скольки калориях?
Я худела , самый эффективный метод , главное не делать очень сильный дефицит , иначе будет медленное снижение веса , тк организм будет в режиме стресса , а после этого откат и как вернетесь к режиму без подсчета ккал, можете набрать больше чем скинули ))
Лучше подольше , но без сильного дефицита и стресса для организма👍🏻
И нужно понимать что набирали вес вы не пара дней , поэтому дайте себе время , 500-600 в неделю это вообще немало
Главное - бережное к себе отношение без изнурительных диет и тренировок , похудение не из ненависти к телу , а из любви ❤️
На дефиците просто нет варианта не похудеть , просто дайте себе время🙏🏻 желаю вам успехов
Ну как бы без дефицита вы не похудеете, потому что суть похудения - физика. Как этот дефицит получать - дело ваше. Кто-то снижается количество потребляемых калорий, кто-то старается больше тратить.
То есть, дефицит это сама по себе причина сжигания жира.
Если вы не на дефиците и не худеете - значит, неправильно считаете калории, и в чем-то перебираете, скорее всего в жирах.
Вот я как раз и снизила количество калорий , и много трачу 🙏 дефицит калорий 100% есть . Просто лучше наверное потерпеть , и не ждать быстрого результата
@veli.veliyev.8989, нормальная скорость похудения 1-4кг в месяц, в зависимости от исходного веса. Смысл же похудеть раз и навсегда. А не просто сесть на жесткую диету, отсидеть на ней пару недель и потом нажрать все обратно в тройном размере.
А если худеть не спеша, то будете успевать адоптироваться и обратно не наберете. Даже если худеть на 1кг в месяц - кажется, что медленно, но за год это -12кг.
А многие ищут волшебные способы, но в итоге топчатся на месте десятилетями, и только набирают.
Одна знакомая худела по методу порций кушала по 300 Грамм за один прием 3 раза в ден,ь расстояние между приемами не меньше 4 часов вроде, похудела за 2 месяца вроде на 12 кг точно не помню
Честно говоря мне так сложно 😭 моя подруга тоже так худела , скинула очень хорошо , но я не смогла придерживаться данной диеты , так как привыкла есть большими порциями 🙏 ( большую порцию я могу хотя бы клетчаткой добить )
@veli.veliyev.8989 вы попробуйте перед едой за 30 минут пить 2 стакана воды
Вам в первую очередь надо осознать, что вы наели этот вес не за 10 дней. Дайте себе хотя бы 3 месяца, не сдавайтесь и вы увидите заметный результат. Делайте замеры и вставайте на весы раз в две недели
Обидно то, что очень быстро набрала вес во время беременности ( со второго триместра стала набирать), поэтому думала он так же быстро и уйдет, но не тут то было 😂
Спасибо 🙏Буду держаться , очень надеюсь что все будет 😊
сбалансированное питание по правилу тарелки
убрать быстрые углеводы
питьевой режим
активность
Клетчатки и белка в рационе достаточно , питьевой режим соблюдаю , из сладкого покупаю ПП , либо сама готовлю . Но вот например не могу отказаться от хлеба с колбаской ( это моя слабость , хлеб конечно бездрожжевой 🥺 при этом в суточную норму укладываюсь
@veli.veliyev.8989, попробуйте хлеб печь льяной, он будет белковым, делается за 3 минуты в микроволновой печи
а вот сладости пп в основом далеко не пп конечно ((
но и без них никуда
@linaalinaa, ой, попробую лайфхак с хлебом, у меня как раз льняная мука есть ☺️ без сладкого я быстро срываюсь , устраиваю себе разгрузочные дни . А так очень даже хорошо держусь . Спасибо 🙏😊
на дефиците реально, да
если параллельно заниматься, то, конечно реально
я когда худела, у меня тоже сначала вода ушла
а потом уже больше приходилось сил прикладывать к тому , чтобы скинуть
@katyshkapozd, вот как раз я всегда очень легко и быстро скидывала , так как худела на жесточайших диетах , спорт, массаж( могла за месяц добиться желаемого результата ), но потом за месяц все возвращалось)) Поэтому да, я тоже решила сейчас дать себе возможность худеть не быстро, а постепенно 🙏 но главное чтобы результат был, иначе будет очень обидно
@veli.veliyev.8989, желаю вам добиться того, к чему стремитесь и чтобы потом ничего никуда не вернулось , уверена, что все получится 😌🙏🏻
Я худею, если последний прием пиши 17-18 часов. 😁 но, ничего не считаю и булки все.