9 упражнений для развития нейропластичности мозга: советы для мам

Давайте поговорим о *НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТИ*

Каждый раз, когда мозг обрабатывает новую информацию, в нем активируются нейроны и формируются новые пути. Этот процесс называется  нейропластичностью — способностью мозга менять свою структуру.

За последние годы исследователи установили, что можно сознательно управлять нейропластичностью, чтобы оптимизировать функции мозга.

Вам помогут эти 9 простых упражнений.

Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы улучшить работу мозга и повысить продуктивность.

1.```~_Питайте Свой Мозг_~*```

Мозг составляет лишь небольшую часть от общего веса тела, однако потребляет четверть то, что съедает человек. Чтобы активизировать нейронные связи, нужно улучшить диету. Например, в течение дня перекусывать грецкими орехами, черникой и авокадо. Витамин D и магний лучше всего повышают нейропластичность.

2. *Делайте короткие перерывы на сон*

Чтобы перезаряжать мозг, нужно спать по 7-9 часов ежедневно. Однако 20-минутный послеобеденный сон еще больше повышает нейропластичность, так как стимулирует рост дендритных шипиков, которые соединяют нейроны в мозгу.

3. *Не затягивайте рабочий день*

Отдых необходим не только для наращивания мышечной массы, но и для нейропластичности.

Попробуйте заканчивать рабочий день ритуалом с подведением итогов и выражениями благодарности за небольшие победы.

4. *Расширяйте словарный запас*

Старайтесь изучать новое слово каждый день. Это простой способ, но, по мнению экспертов, он отлично стимулирует рост новых нейронных связей, как зрительных, так и слуховых.

5. Используйте «неправильную» руку*

Упражнения с неосновной рукой отлично формируют новые нейронные связи, а также укрепляют связи между существующими нейронами. Если вы правша, попробуйте почистить зубы левой рукой. При этом также можно балансировать на одной ноге — это дает еще один бонус к нейропластичности.

6.Научитесь жонглировать*

Эта способность также отлично повышает гибкость мозга. Положите небольшой набор мячей для жонглирования у своего рабочего места и упражняйтесь в свободные минуты. Чем сильнее вы улучшаете этот навык, тем больше пользы он приносит.

7.*Играйте в шахматы*

Эта игра предлагает безграничный потенциал для нейропластичности.

8. *Выполняйте мнемонические упражнения*

Обучение мнемоническим приемам, таким как формулы и рифмы, улучшает связи в префронтальной теменной области и прокладывает путь к формированию новых связей в мозгу.

9. *Выполняйте медитации*

Давайте все вместе управлять НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬЮ нашего мозга!