Интересно почему они называются медленные, если я после них очень быстро начинаю ощущать чувство голода 🤔🤔🤔
Или я что то не так понимаю 🤔🤔🤔 Вот я булочку с молоком поем и пол дня сытая хожу. А например овощи с курочкой или гречку с курочкой поем и через два часа голодная🤔🤔
Комментарии
Смотрите. Быстрые углеводы можно есть до 12 дня. Обед должен быть плотным, сытным и правильным, потом можно перекус тоже легкий, но правильный, а ужин легкий.
Например: завтрак булочка и кофе, обед курица, овощи и рис. На перекус яблоко, либо что то иное, на ужин тарелка творога с ложкой варенья или яичница, можно какие нибудь пп бутерброды.
Я так питаюсь уже больше трех лет и когда скинула 17кг.
@maneken007 Многие если съедят вечером яичницу, то встанут ночью к холодильнику за булками🤭
@camelia1, можно яйца вареные и творог. Рыбу, курицу. Что то сытное и не особо каллорийное
@maneken007, @egorom @diana2113 ну почему это всё так сложно 🤦🙈
Меня только картошка насыщает. Тоже с гречки быстро голод приходит. Как вариант, что малая порция белка. Можно ради интереса проверить сколько его в крови. И станет понятно мало белка(мало мяса ешь) или нет.
Я не могу от картошки отказаться, если день-два не поем, меня трясет… и тоже сытость на долго, в отличие если ем крупы(которые не люблю).
У меня всю жизнь нехватка белка по крови🙈 вот это всё как бесит, всё значь, а я ни чего не понимаю 🤣 я сегодня ночью проснулась где-то в два часа - молочко кусочек хлеба и варенье яблочное пару ложек, боже как вкусно было и уснула за секунду 🙈🙈🙈🙈🙈
@molokko, аяяй, ночью есть. Атата) да еще и булки. Чтобы ночью не есть, надо вечером плотно мясо есть. До сна 3-4 часа, то есть я например засыпаю в 00.00, ем в 8-9 вечера. И тогда ночью не встаю, и утром голодная, но не в 6 утра правда😅 а к 9. Если надо быть голодной к 6, надо есть наверное в 19.00, и спать в 22.00.
Когда плотно ешь допустим плов, то кушать не скоро захочешь и после него не станешь есть булки и конфеты. Потому что сыта. Белка ты не доедаешь, поэтому на сладкое тянет.
@camelia1 да блин, давно не ела по ночам, но вот что-то захотелось.
Это ты еще про инсулиновый индекс не знаешь😅
«Продукты с высоким ИИ (например, белый хлеб, молочка, сладости) вызывают резкий скачок инсулина, что способствует накоплению жира и может быть нежелательно для похудения, а низкий ИИ (овощи, яйца, зелень, некоторые крупы) помогает поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина, что важно для контроля веса и здоровья.»
К гречке с курочкой надо добавить побольше овощей, тогда будет сытость долго) и есть сначала овощи, потом мясо, а потом гречку)
Потому что надо гречку кушать с белками и клетчаткой.
Клетчатка замедляет усвоение углеводов
Булочка у вас в желудке разбухает и из за этого полдня вы ходите с ощущением сытости, но невозможно же есть всегда булочки. А медленные(сложные) углеводы имеют большее время распада на полезные вещества. Мясо организм переваривает 6-8 часов. Клетчатка усваивается быстрее.
Главное баланс. За один приём пищи углеводы, достаточно белка и побольше овощей - вот после такого приёма пищи я не хочу есть часа 3-4. Как только баланс нарушила - всё, куски, перекусы, конфетку, печеньку с чаем и понеслась 😂
Если не считать бжу, то просто способом тарелки - половина овощи, на вторую половину белок (только нормальный, чистый, а не окорочка где кости и кожа) и углеводы (крупа, картошка, хлеб). Вообще я не заморачиваюсь сложные они или нет, могу и хлеб белый поесть из пекарни и булочку.
Если так думать постоянно о еде, то это прямой путь к рпп.