Правильный ужин для похудения: что можно и нельзя есть вечером

СТОИТ ЛИ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ УЖИНА НА ПОХУДЕНИИ???🤔

Конечно же-НЕТ🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️

Ужин важен нам также как и любой другой основной прием пищи☝️

Он должен быть легким и сбалансированным🤗

✅Оптимальное время для ужина: за 3-4 часа до сна.Если вы слишком поздно ложитесь спать👉делайте себе вечерний перекус в виде-стакана кефира🥛/ряженки/творога🍚(кальций) или свежих овощей🥒🥬/салата🥗(клатчатка)🥗

✅Лучшая комбинация: белок+клетчатка.Но если вы не добрали углеводов за день или вечером вам предстоит хорошая тренировка то можете добавить вечером немного углеводов.

❌На ужин исключаем:соленья/квашенные продукты(если не хотите получить отеки и прибавку в весе!),сладкие и калорийные блюда,слишком жирное мясо,картофель🥔 и т.п.

✅Ужин-это прием пищи небольшой (примерно 15-20% от вашей суточной калорийности)

❗️Смотрите за реакцией своего организма на продукты-может вам хорошо идет рыба... пробуйте менять ваше меню🍽

✅Пример как собрать идеальный ужин:

▫️Белок(нежирная рыба,мясо,курица,яйцо,морепродукты)+овощи(можно в виде салата/запеченные/тушёные

➡️Из такой комбинации можно делать всевозможные-салаты,запеканки,рагу.

Добавляйте вкусные специи, томатную пасту, сверху сыр и будет очень вкусно👍🏻😍

Ужинайте 🙌🏻. Чтобы у вас не было срывов и вы не заставляли свой организм весь вечер голодать!!!

Поэтому правильно распределяйте свое время и готовьте с пользой💁‍♀️