Дарья
kaul91194
Дарья·Мама двоих (2 года, 6 лет)

Рецепт ПП: филе белой рыбы с нежным соусом для ужина

post image

🎄 ПП рецепт: филе белой рыбы с нежным соусом

Подходит для ужина, праздничного стола и питания для снижения веса. Лёгкое, белковое и очень вкусное блюдо.

✅Ингредиенты (2 порции)

▪️ Филе белой рыбы (треска, хек, минтай, судак) — 300 г

▪️ Оливковое масло — 5 г

▪️ Лимонный сок — 1 ч. л.

▪️ Соль — по вкусу

▪️ Чёрный перец — по вкусу

▪️ Паприка — 0,5 ч. л.

✅Нежный ПП-соус

▪️ Греческий йогурт 2% — 120 г

▪️ Дижонская горчица — 1 ч. л.

▪️ Лимонный сок — 1 ч. л.

▪️ Чеснок — 0,5 зубчика (по желанию)

▪️ Укроп или петрушка — 10 г

▪️ Соль — по вкусу

✅Приготовление

▪️ Филе обсушить, посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком

▪️ Выложить рыбу в форму, смазанную маслом

▪️ Запекать при 180 °C 15–18 минут до нежной текстуры

▪️ Соединить все ингредиенты соуса, мелко измельчить зелень

▪️ Подать рыбу горячей, полить соусом или подать его рядом

🚩КБЖУ

На 1 порцию (рыба + соус):

▪️ Калорийность — ~210 ккал

▪️ Белки — 32 г

▪️ Жиры — 6 г

▪️ Углеводы — 5 г

🚩На 100 г готового блюда:

▪️ ~105 ккал

▪️ Б — 16 г / Ж — 3 г / У — 2,5 г

✅Варианты соуса для разнообразия

▪️ Йогурт + авокадо + лимон + зелень

▪️ Йогурт + запечённый чеснок + паприка

▪️ Томатный соус без сахара + базилик

▪️ Соус на основе мягкого творога 5% + горчица

162

Комментарии

kaul91194
Дарья·Мама двоих (2 года, 6 лет)

🔥 Хочешь обрести фигуру мечты и почувствовать легкость каждого шага?

Приглашаем тебя в наш чат похудения, где:

- Ты найдешь единомышленников и поддержишь друг друга на пути к успеху;

- Получишь ценные советы по питанию и тренировкам от опытных наставников;

- Узнаешь секреты красивой фигуры и зарядишься позитивом на каждый день.

Присоединяйся к нашей дружной команде и сделай первый шаг навстречу лучшей версии себя!

ссылка

Или напишите ваш номер телефона,я добавлю вас в чат

Нравится Ответить
Ещё из канала «Рецепты»
Ирина Александровна
cherry_permanent
Ирина Александровна·Мама дочки (10 лет)

1000 и 1 заготовка из свинины: рецепты и советы

post image 1
post image 2
post image 3
post image 3
post image 4
post image 5
+6

Добро пожаловать в пост 1000 и 1 заготовка из химозной антибиотикошной свинины. Поехали🚀

🗿Но,сначала, вернусь к посту с заготовками из курицы. Кто спрашивал не прилипают ли отбивные к пергаменту-нет, не прилипают,я специально проверила!

Итак. Данный пост,исключительно, информационного характера, тут я показываю ПРИМЕРЫ заготовок. Вы можете готовить из бегемотов и карликовых динозавров времен палеозоя,но я готовлю из свинины,которая пришла ко мне ногами курьера и утопилась в слезах гормональны...

Читать далее →
770243
olga0291 ,,катаем катышки ,,😂😂
cherry_permanent https://mom.life/post/6a3f1c37783a2fe19900810f Налетай))
foncelis Добрый вечер! Сохранила ваш пост, планирую сейчас заняться так же заготовками. Хотела у вас спросить, а вы
Читать все 529 комментариев →
Марина
marinciq
Марина·Мама двоих (1 год, 9 лет)

Как мы выжили в детстве, питаясь ядом?

Как мы выжили?!

В детстве меня травили ядом.

На завтрак вместо воды с лимоном и авокадо с перепелиными яйцами пашот мне давали глютен с трансжирами. Родители незатейливо называли это «хлеб с маслом».

Масло было везде: в каше (между прочем, гречка была самая обычная, а не зелёная непророщенная. Значит, тоже яд или, на худой конец «пустые углеводы»). В картошке (картошка! Подумать только!Картошка - это вам не нежный полезный батат и потому тоже яд и крохмал. ☠️ ) В макаронах. Макароны были итал...

Читать далее →
42640
valyafilipova2 Я с автором согласна, у нас только папа любит мясо, жареную картошку и т.д., поэтому с питанием
maria_kiev Вот зачем такое писать! Теперь все мысли о жареной картошке! И это в 5 утра! 😁
koteykaukr Кушала раньше отличную еду. Всегда был борщ, мясо разных сортов, раз в неделю много рыбы, колбасы, сыры,
Читать все 350 комментариев →
Колесникова Светлана
doctorksn
Колесникова Светлана·гинеколог, к.м.н. ·Мама четверых детей

Анджелина Джоли и борьба с раком молочных желёз

post image 1
post image 2
post image 3

Анджелина Джоли сделала невозможное! То, чего не могло добиться врачебное сообщество — мировое внимание к проблемам рака❗️

Я пару дней назад уже кратко писала о ней. Сегодня разберу подробно ее историю и что такое вообще этот злосчастный генетический рак молочных желёз (РМЖ).

Знаменитая красавица и актриса Анджелина Джоли в 37 лет добровольно удалила себе обе молочные железы и яичники. От рака яичников умерла ее мать в 56 лет, а также бабушка и тётя.

Анджелина долго была в депрессии и вопро...

Читать далее →
413154
kls-tlt Подскажите, а если у меня подтвердилась мутация BRCA 1 , что мне делать? У нас кажется запрещено
alenape4agina Спасибо за разъяснения, регулярно обследую грудь руками, диагноз фиброзно-кистозная мастопатия стоит уже давно, одно время беспокоили боли
umm.amira. Подскажите пожалуйста на гв можно сделать узи молочных желез?
Читать все 296 комментариев →
Колесникова Светлана
doctorksn
Колесникова Светлана·гинеколог, к.м.н. ·Мама четверых детей

Мальчики: мыть или не мыть? Гигиена и фимоз

post image

МЫТЬ ИЛИ НЕ МЫТЬ?

Пост написан по вашим просьбам. На основании современных доказательных данных, после общения с детским андрологом — мамой двух сыновей.

Нет более часто обсуждаемого вопроса в детской урологии, чем гигиена мальчика и фимоз.

Мнения детских урологов, хирургов, педиатров по этому вопросу крайне разнятся — одни рекомендуют ничего не делать до 5-10-15 лет, другие с экранов телевизора продвигают агрессивную тактику в отношении открытия головки полового члена у малышей.

⚠️Немног...

Читать далее →
635226
anastasia50os Здравствуйте, ребенку 9 месяцев. Заменяющий педиатр на плановом осмотре неожиданно открыла головку члена. До этого ни я,
alicesamardak Подскажите, пожалуйста, сегодня на осмотре перед садом хирург резко открыл сыну головку. После на памперсе была капелька
lenok.mono Моим поставили фимоз. у старшего кончик уже приоткрылся, но врач сказала, что должно уже полностью. А у
Читать все 291 комментарий →
Смотрите все записи из канала в приложении