Рецепт ПП: филе белой рыбы с нежным соусом для ужина
🎄 ПП рецепт: филе белой рыбы с нежным соусом
Подходит для ужина, праздничного стола и питания для снижения веса. Лёгкое, белковое и очень вкусное блюдо.
✅Ингредиенты (2 порции)
▪️ Филе белой рыбы (треска, хек, минтай, судак) — 300 г
▪️ Оливковое масло — 5 г
▪️ Лимонный сок — 1 ч. л.
▪️ Соль — по вкусу
▪️ Чёрный перец — по вкусу
▪️ Паприка — 0,5 ч. л.
✅Нежный ПП-соус
▪️ Греческий йогурт 2% — 120 г
▪️ Дижонская горчица — 1 ч. л.
▪️ Лимонный сок — 1 ч. л.
▪️ Чеснок — 0,5 зубчика (по желанию)
▪️ Укроп или петрушка — 10 г
▪️ Соль — по вкусу
✅Приготовление
▪️ Филе обсушить, посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком
▪️ Выложить рыбу в форму, смазанную маслом
▪️ Запекать при 180 °C 15–18 минут до нежной текстуры
▪️ Соединить все ингредиенты соуса, мелко измельчить зелень
▪️ Подать рыбу горячей, полить соусом или подать его рядом
🚩КБЖУ
На 1 порцию (рыба + соус):
▪️ Калорийность — ~210 ккал
▪️ Белки — 32 г
▪️ Жиры — 6 г
▪️ Углеводы — 5 г
🚩На 100 г готового блюда:
▪️ ~105 ккал
▪️ Б — 16 г / Ж — 3 г / У — 2,5 г
✅Варианты соуса для разнообразия
▪️ Йогурт + авокадо + лимон + зелень
▪️ Йогурт + запечённый чеснок + паприка
▪️ Томатный соус без сахара + базилик
▪️ Соус на основе мягкого творога 5% + горчица
Дарья·Мама двоих (2 года, 6 лет)
🔥 Хочешь обрести фигуру мечты и почувствовать легкость каждого шага?
Приглашаем тебя в наш чат похудения, где:
- Ты найдешь единомышленников и поддержишь друг друга на пути к успеху;
- Получишь ценные советы по питанию и тренировкам от опытных наставников;
- Узнаешь секреты красивой фигуры и зарядишься позитивом на каждый день.
Присоединяйся к нашей дружной команде и сделай первый шаг навстречу лучшей версии себя!
ссылка
Или напишите ваш номер телефона,я добавлю вас в чат
·Ответить