Как наладить режим сна маме: советы для поздних засыпаний
Девочки, как наладить режим? 🫣
Мой, не ребенка.
Я засыпаю в 2.30-3.30 и просыпаюсь в 11.30-12. Хочу хотя бы в 1.30 засыпать и вставать не позже 11.
Есть какие-нибудь советы?
Лучший комментарий
Комментарии
Через силу встать один день рано, после вы точно уснете в 22
@elizaveta013, в 6 утра 😀👌 проверено, а кофе не пьете в течении дня? Чай тоже перед сном лучше не пить
@elizaveta013, я просто знаю что если пить чай после 18 он бодрит как и кофе, и после сложно уснуть.
Мне помогает только принудительно держать режим. Лучше всего себя чувствую, когда даже в выходные не сильно сбиваю график, максимум на час. Встаю по будильнику, соответственно к определенному времени уже хочу спать.
@elizaveta013, можно попробовать начинать на 15 минут раньше вставать, и раз в неделю передвигать будильник на еще 15 минут. Еще очень хорошо помогает сон по фазам. Если брать тот факт, что все фазы мы проходим примерно за 1,5 часа, то с момента того, как ложитесь спать, отсчитывать примерно нужное количество фаз - 6 часов, 7,5, 9.
Ставьте будильник и раньше будите. Будет плакать, но за неделю привыкнет и часы сдвинуться.
@elizaveta013, валерьянка в таблетках тоже хорошо помогает. Это если тревога.
@kristinakkkk, спасибо большое!
Попробую валерьянку, можно ее тоже перед сном?
Тревога вот только после приема магния появилась, раньше все хорошо было
@elizaveta013, за час до сна примерно. Хуже не будет, курсом можно пропить недели 3.
Вставать 8:30, перед обеденным сном выпить крепкий кофе поставить будильник на 15-20 минут не позже, в 21:00-22:00 вас начнет сильно вырубать, заранее спланируйте свой день, чтобы могли просто вырубиться в этот промежуток времени, у самой такие же проблемы с режимом, только такая методика мне помогает
Я не сплю днем, но и в 8.30 для меня вставать жестоко 🫣 мне бы в 10-10.30 просыпаться и идеально
Принудительно вставать утром пораньше, заводить будильники, а еще лучше придумать какие-нибудь дела утром. И вечером убирать гаджеты, если вы по ночам сидите в телефоне или что-то смотрите, обычно по ночам это и делают)) без телефона ночью скучно, быстрее заснете
Сначала по будильнику встать рано, потом не спать и ляжете раньше и так несколько дней
@elizaveta013, делайте дела и не уснете, самое главное не лежать
Начать работать с графиком с 6-7-8 утра. Дня через 4 все наладится))))
@elizaveta013 я тоже. Но с тех пор, как встаю на работу в 4.30, к 22 двум сплю, как младенец))))
Сдвигать время отхода ко сна каждый день «на пораньше». Мину по 10 хотя бы. Читайте перед сном, это усыпляет хорошо
Встать рано утром и терпеть. Так и наладится
Встать рано утром и терпеть. Так и наладится