Как наладить режим сна маме: советы для поздних засыпаний

Такой вариант мне не нравится 😅😅😅 я спать люблю ))

я тоже. Но с тех пор, как встаю на работу в 4.30, к 22 двум сплю, как младенец))))

Вот самое сложное потом не заснуть днем 🫣

делайте дела и не уснете, самое главное не лежать

Вот только дела утром меня и могут заставить встать по будильнику утром

Я не сплю днем, но и в 8.30 для меня вставать жестоко 🫣 мне бы в 10-10.30 просыпаться и идеально

@elizaveta013, валерьянка в таблетках тоже хорошо помогает. Это если тревога.

спасибо большое!

Попробую валерьянку, можно ее тоже перед сном?

Тревога вот только после приема магния появилась, раньше все хорошо было

за час до сна примерно. Хуже не будет, курсом можно пропить недели 3.

Мне бы в 10-10.30 вставать и в 1 засыпать, было бы идеально

можно попробовать начинать на 15 минут раньше вставать, и раз в неделю передвигать будильник на еще 15 минут. Еще очень хорошо помогает сон по фазам. Если брать тот факт, что все фазы мы проходим примерно за 1,5 часа, то с момента того, как ложитесь спать, отсчитывать примерно нужное количество фаз - 6 часов, 7,5, 9.

@elizaveta013, в 6 утра 😀👌 проверено, а кофе не пьете в течении дня? Чай тоже перед сном лучше не пить

кофе вообще не пью, не люблю. А вот чая много пью

я просто знаю что если пить чай после 18 он бодрит как и кофе, и после сложно уснуть.