Как наладить режим сна маме: советы для поздних засыпаний

Встать рано утром и терпеть. Так и наладится

Через силу встать один день рано, после вы точно уснете в 22

Мне помогает только принудительно держать режим. Лучше всего себя чувствую, когда даже в выходные не сильно сбиваю график, максимум на час. Встаю по будильнику, соответственно к определенному времени уже хочу спать.

Ставьте будильник и раньше будите. Будет плакать, но за неделю привыкнет и часы сдвинуться.

Вставать 8:30, перед обеденным сном выпить крепкий кофе поставить будильник на 15-20 минут не позже, в 21:00-22:00 вас начнет сильно вырубать, заранее спланируйте свой день, чтобы могли просто вырубиться в этот промежуток времени, у самой такие же проблемы с режимом, только такая методика мне помогает

Принудительно вставать утром пораньше, заводить будильники, а еще лучше придумать какие-нибудь дела утром. И вечером убирать гаджеты, если вы по ночам сидите в телефоне или что-то смотрите, обычно по ночам это и делают)) без телефона ночью скучно, быстрее заснете

Сначала по будильнику встать рано, потом не спать и ляжете раньше и так несколько дней

Начать работать с графиком с 6-7-8 утра. Дня через 4 все наладится))))

Сдвигать время отхода ко сна каждый день «на пораньше». Мину по 10 хотя бы. Читайте перед сном, это усыпляет хорошо

Встать рано утром и терпеть. Так и наладится