Как не переесть за праздничным столом: советы врачей по питанию

КАК НЕ ОБЪЕСТСЯ ЗА ПРАЗДНИЧНЫМ СТОЛОМ

Несколько полезных советов от врачей, почти 10 лет занимающихся лечением ожирения

• Использовать метод «маленьких тарелок». Визуально порция на небольшой посуде будет казаться больше, что психологически помогает насытиться меньшим объёмом пищи.

• Отдавать предпочтение белковым блюдам: нежирным сортам мяса, птицы, рыбы или морепродуктам. Белок надолго даёт чувство сытости и требует больше энергии на переваривание.

• Отказаться от излишков выпечки и жирных соусов или строго их дозировать.

• Не увлекаться десертами — попробовать маленький кусочек торта или пару конфет, не превращая десерт в основной курс.

• Прислушиваться к своему телу — если чувствуется, что насытились, не есть через силу, даже если блюдо кажется невероятно вкусным.

#полезныефакты

#бариатриявдагестане