Профилактика дефицитов витаминов: как избежать, а не лечить

Профилактика дефицитов

Большинство начинает обращать внимание на дефициты и бить тревогу тогда, когда уже появились симптомы:

усталость, выпадение волос, проблемы со сном, кожа стала тусклой...

Грамотный подход заключается в том, чтобы не восполнять витамины, а предотвращать их дефицит.

Мы заранее можем предвидеть периоды повышенного расхода витаминов:

беременность, активные тренировки, стресс, восстановление после беременности, болезни, подготовка к экзаменам, интенсивная работа.

Что важно в такие периоды:

✅ заранее насыщать рацион продуктами, богатыми витаминами;

✅ готовиться к ситуациям повышенной потребности (как пример — профилактический приём железа);

✅ подключать профилактические дозы витаминов;

✅ быстро восполнять расход, не дожидаясь болезней и тяжёлых состояний.

ВАЖНО: здоровый ЖКТ — это главный фильтр, который определяет, дойдут ли витамины до клеток или пройдут мимо.

Важны четыре условия:

1. хорошая ферментативная активность;

2. целостность слизистых;

3. нормальная кислотность;

4. здоровый желчеотток.

При хронических проблемах ЖКТ усвоение витаминов резко падает. Это одна из самых частых причин скрытых дефицитов.

У нас с вами есть наш внутренний витаминный завод — это микрофлора.

Полезные бактерии участвуют в синтезе многих витаминов и микроэлементов. Чтобы микрофлора работала, нужны:

▪️ Пробиотики — ферментированные продукты: квашеная капуста, йогурт, выдержанные сыры.

▪️ Пребиотики — клетчатка, которая является «едой» для полезных бактерий.

Чем разнообразнее питание, тем лучше микрофлора — и тем меньше риск уйти в дефицит.

⚡️ Сбалансированный рацион — лучшая защита от дефицитов

Если в вашем рационе есть: овощи, фрукты, ягоды, зелень, цельные крупы, белок, полезные жиры,

— то выйти в тяжёлый дефицит в современных условиях почти невозможно. Риски растут только при однообразном питании, не разумных диетах и хронических нарушениях ЖКТ.

Поняли главный вывод? Что реально важно, прежде чем закупаться добавками? ❤️