6 способов расслабиться после напряжённого дня для детей и взрослых

6 вариантов, которые помогут детям и взрослым расслабиться в конце напряжённого дня🩵

Декабрь - месяц волшебный и долгожданный, но часто очень суматошный, как для детей, так и для взрослых.

Лично для меня это декабрь является именно таким😉

Школьники тоже устают! Это я отчётливо вижу по Диме, да и родители из Диминого класса тоже отмечают, что дети "идут чисто на волевых!".

Поэтому, сегодня хочу рассказать о том, как помочь себе (детям и близким) расслабиться в конце напряжённого дня⬇️⬇️⬇️

1️⃣ Дыхание

Включаем парасимпатическую систему, которая активизирует процессы "торможения" нервных импульсов и переход в режим "расслабления".

Самый простой вариант:

Глубокий вдох (диафрагмальное дыхание) и плавный медленный выдох в два раза длиннее вдоха.

Вдох делаем через нос, выдох - через губы трубочкой.

Делаем 3-5 подходов.

2️⃣ Лёгкая растяжка

Растяжка снижает мышечное напряжение и избавляет от скованности и зажатости мышц.

3️⃣ Тёплая (приятная) ванна с магниевой солью/ванночки для ног.

Тёплая ванна очень благотворно влияет на нервную систему. Так же она помогает расслабить мышцы.

4️⃣ Ароматические масла.

Для расслабления отлично подойдут:

🩵 Лаванда

🩵 Мелисса

🩵 Шалфей

🩵 Сандал

5️⃣Лёгкий массаж (самомассаж) Стимуляция кожных рецепторов активирует нервные волокна, передающие информацию в спинной и головной мозг. Это снижает активность симпатической нервной системы, уменьшает уровень гормонов стресса (кортизол, адреналин) и увеличивает активность парасимпатической нервной системы, ответственной за расслабление и восстановление.

🩵 Лёгкие проминающие движения

🩵 Массажные коврики

🩵 Лёгкие поглаживая от макушки к стопам

6️⃣ Приглушенный свет/ночник

Жёлтый приглушенный свет помогает успокоиться и расслабиться.

📝 Поделитесь насколько насыщенными ощущаются ваши дни в декабре?

#детскийпсихолог

#детки_расслабление