Как замедлиться и позаботиться о себе, когда нет времени болеть

После отпуска вошла в рабочий режим буквально на чуть-чуть и сразу заболела 😷

иронично, что вчера я построила себе наполеоновские планы на ближайшие дни и была бодра и весела, а сегодня я просто физически не могу их вывезти и нужно смиренно всё отложить и болеть 🫠обидно блин

особенно когда вокруг предновогодняя беготня, куча дел, да и в принципе не отстает мысль «надо работать, дела делать, чё лежать, нет сейчас на это времени» 🔥

Если вам это знакомо, предлагаю вместе замедлиться и реально позаботиться о себе — делать посильные дела, не выжимая из себя последние соки — 💯мир не рухнет без вас, ничего страшного, если какие-то дела перенесутся на следующий год, на следующей неделе жизнь всё также будет продолжаться, лавочка не закроется 31.12

Поэтому делюсь навыком ЗАБОТА из DBT (диалектической поведенческой терапии), который помогает через постоянную заботу о теле держать кукушечку в равновесии и становиться устойчивее к тяжелым эмоциям

Это правда работает

1️⃣когда тело истощено недосыпом или голодом, мозг (а именно миндалевидное тело) становится сверхчувствительным, из-за чего любые неприятности вызывают слишком острую реакцию

2️⃣регулярная активность и отказ от психоактивных веществ стабилизируют уровни нейромедиаторов — так вы создаёте «подушку безопасности», которая снижает вашу уязвимость перед стрессом

3️⃣регулярно закрывая базовые потребности организма, вы даете психике ресурс справляться с тяжелыми эмоциями спокойнее, а не тратить все силы на борьбу за физическое выживание

Материал от Центра поведенческой терапии Справиться проще, который я люблю всем сердцем 💜 ☝🏻