Как похудеть после родов: с чего начать без срывов
Ну каааак похудеть? 😩 зашить рот не получается ( чай и сладкое , целый день вот моя еда)
С чего начать вот прям реально чтоб не срываться??
Может начать с того что не есть после 18:00. Потом как то по привычке может и буду пробовать питаться правильно ещё.
С чего начинали именно вы?
Мне как будто нужен наставник который будет держать меня в руках( но я хочу сама начать) спорт если только дома .
Думаю может начать с 2раз в неделю беговая дорожка( ходьба в быстром темпе 30 минут) + каждый день пилатес минут по 15. Планка по 30 сек.
Каждый день тоже надоедает , пробовала . 2 недели и так нравилось . Потом один пропустила и всё коту под хвост((
Комментарии
Надо дефицит калорий, но вы его не сможете правильно держать без изменения привычек.
1) Основа еды - белок. Умножьте ваш вес на 1.5 - это ваша норма белка в день (в fat secret можно считать). Если наберете нужное количество белка - сладкого не сможете переесть, не влезет
2) День начинается с завтрака где много белка, без сладкого. Калорий на 400. После завтра можно сладкое (много не влезет)
А какие белковые завтраки лучше есть?
Я из белков ем только яйца, и то читаю что желтки нельзя
@katya88-8 вам можно,вы не спортсменка. Яйца, сырники, тортилья с яйцом, сыром и ветчиной, омлет с сыром или творогом, сэндвичи с яйцом, сыром, ветчиной.
Давайте вам простой реальный план набросаем:
День 1.
-Если нет, скачать fat secret и разобраться.
- Рассчитать вашу норму калорий в день.
-Записать что ели в fat secret. В норму можно не вписаться, вы хоть посмотрите на сколько ккал вы едите вообще.
-Купить весы (можно за 400-600 р заказать).
День 2-5
-Записывайте все что едите в fat secret. Можно выходить за норму, но старайтесь на второй день съесть немного меньше, хоть на 100 ккал, чем в первый, в третий меньше чем во 2й и т.д.
-Каждый день ищите новый простой рецепт пп и пробуйте приготовить. Один в день.
-Вечером хвалим себя. Изменения даются тяжело, надо понимать, что если твоя норма 1500 ккал, а ты привыкла есть на 2500, то скушать 2000 это уже прогресс.
День 5 - 6
- Стараемся вписаться в норму калорий. Если получилось - радуемся. Если почти получилось - тоже нормально.
- Продолжаем пробовать один новый рецепт в день.
День 7
А вот к 7 дню надо уже рассчитать свое меню, чтобы съесть норму калорий.
Рецепты продолжайте искать, вам надо перестроить привычки.
Хвалите себя.
Если сорвались и съели лишнего, не решайте, что день уже зря, в калории не вписались, поэтому до вечера будем есть все подряд.
Это был пинок, которого вы ждали.
Если вы сами реально не захотите ни кто вам не поможет.Начните с того что ешьте 3 или 4 р вдень .Сладкое после осн приема пищи .Выпивайте воды 2 л
@ann_taro, я написала что нужно сделать для начала .Считание калорий очень тяжело человеку который хаотично питается .Сначала хотя бы налажить режим завтрак обед ужин.А насчет того что вв написали что организму все равно откуда идет калории это вобще умора🥹По вашему можно сьесть целый торт на 1600 кал и организму будет ок?
@marri.sa ещё раз прочитайте, пожалуйста, и переварите, там есть ответ на ваш вопрос, и явный пример моего результата)
Очень круто.
А какой рост и вес у вас? На сколько калорий питаетесь?
В чем ограничиваете себя ? Воды выпиваете норму свою или пьете когда хотите?
@katya88-8 рассчитывала калории по калькулятору
Ела на 1500 ккал
Я ела, что хотела, если хотите съешьте кусок торта, но войти в суточную норму
Хотите-тазик овощей, но войти в суточную норму
Организму все равно откуда вы берете эти калории
1гр белка-4 ккал
1г углевода-4ккал
Соблюдала водный баланс
Вес сейчас 59, рост 163
@katya88-8 но рассчитывайте калории суточной нормы не в фэт сикрет,он считает не правильно
Вот приемы пищи там считать самое оно
Зайдите ко мне в профиль) только сегодня объявление разместила - тренер классный.
Посмотрите его страницу в телеге)