Как похудеть после родов: с чего начать без срывов
Ну каааак похудеть? 😩 зашить рот не получается ( чай и сладкое , целый день вот моя еда)
С чего начать вот прям реально чтоб не срываться??
Может начать с того что не есть после 18:00. Потом как то по привычке может и буду пробовать питаться правильно ещё.
С чего начинали именно вы?
Мне как будто нужен наставник который будет держать меня в руках( но я хочу сама начать) спорт если только дома .
Думаю может начать с 2раз в неделю беговая дорожка( ходьба в быстром темпе 30 минут) + каждый день пилатес минут по 15. Планка по 30 сек.
Каждый день тоже надоедает , пробовала . 2 недели и так нравилось . Потом один пропустила и всё коту под хвост((
Комментарии
Надо дефицит калорий, но вы его не сможете правильно держать без изменения привычек.
1) Основа еды - белок. Умножьте ваш вес на 1.5 - это ваша норма белка в день (в fat secret можно считать). Если наберете нужное количество белка - сладкого не сможете переесть, не влезет
2) День начинается с завтрака где много белка, без сладкого. Калорий на 400. После завтра можно сладкое (много не влезет)
А какие белковые завтраки лучше есть?
Я из белков ем только яйца, и то читаю что желтки нельзя
@katya88-8 вам можно,вы не спортсменка. Яйца, сырники, тортилья с яйцом, сыром и ветчиной, омлет с сыром или творогом, сэндвичи с яйцом, сыром, ветчиной.
Давайте вам простой реальный план набросаем:
День 1.
-Если нет, скачать fat secret и разобраться.
- Рассчитать вашу норму калорий в день.
-Записать что ели в fat secret. В норму можно не вписаться, вы хоть посмотрите на сколько ккал вы едите вообще.
-Купить весы (можно за 400-600 р заказать).
День 2-5
-Записывайте все что едите в fat secret. Можно выходить за норму, но старайтесь на второй день съесть немного меньше, хоть на 100 ккал, чем в первый, в третий меньше чем во 2й и т.д.
-Каждый день ищите новый простой рецепт пп и пробуйте приготовить. Один в день.
-Вечером хвалим себя. Изменения даются тяжело, надо понимать, что если твоя норма 1500 ккал, а ты привыкла есть на 2500, то скушать 2000 это уже прогресс.
День 5 - 6
- Стараемся вписаться в норму калорий. Если получилось - радуемся. Если почти получилось - тоже нормально.
- Продолжаем пробовать один новый рецепт в день.
День 7
А вот к 7 дню надо уже рассчитать свое меню, чтобы съесть норму калорий.
Рецепты продолжайте искать, вам надо перестроить привычки.
Хвалите себя.
Если сорвались и съели лишнего, не решайте, что день уже зря, в калории не вписались, поэтому до вечера будем есть все подряд.
Это был пинок, которого вы ждали.
Очень круто.
А какой рост и вес у вас? На сколько калорий питаетесь?
В чем ограничиваете себя ? Воды выпиваете норму свою или пьете когда хотите?
@katya88-8 рассчитывала калории по калькулятору
Ела на 1500 ккал
Я ела, что хотела, если хотите съешьте кусок торта, но войти в суточную норму
Хотите-тазик овощей, но войти в суточную норму
Организму все равно откуда вы берете эти калории
1гр белка-4 ккал
1г углевода-4ккал
Соблюдала водный баланс
Вес сейчас 59, рост 163
@katya88-8 но рассчитывайте калории суточной нормы не в фэт сикрет,он считает не правильно
Вот приемы пищи там считать самое оно
Зайдите ко мне в профиль) только сегодня объявление разместила - тренер классный.
Посмотрите его страницу в телеге)