Панические атаки: что это и как справиться - советы мам
Панические атаки. И да от панических атак не умирают.
Давайте попробуем разобраться, что это за состояние и почему оно возникает и если были у вас случаи с ПА, что в итоге помогло справиться с ней.
На самом деле многие так или иначе слышали про ПА (панические атаки), кто-то видел у близкого человека или незнакомца, а кому-то из вас уже приходилось их проживать. И самое важное, с чего я хочу начать прямо сейчас - это то что панические атаки не ведут к смерти. Ощущение может быть предельно реалистичным и пугающим, но организм просто включает защитный режим, который выглядит куда страшнее, чем является на самом деле.
Паническая атака это не показатель того, что с вами «что-то ужасное происходит» или что у вас серьёзный диагноз. Это реакция организма, который не справляется с нагрузкой здесь и сейчас.
Очень часто панические атаки накрывают в периоды утрат, сильного стресса, шоковых жизненных событий. Иногда человек давно вышел из тяжёлой ситуации, но тело всё равно продолжает хранить этот опыт и выбрасывает его наружу в виде панической атаки. Это может быть как будто застывшая память о травме, которую психика в своё время не смогла полностью переработать.
Иногда мы впервые замечаем это у себя, иногда у близких. Со стороны это может выглядит пугающе человеку плохо, он бледнеет, не может дышать, его трясёт. Но важно понимать, что происходит,и не пугаться ещё сильнее.
Что человек чувствует в момент ПА?
Зачастую всё начинается с дыхания.
Его может перехватывать полностью, оно становится рваным, слишком частым или будто «неэффективным». И буквально следом появляется страх смерти реальный, телесный, не «в голове», а как будто происходящий прямо сейчас. Это ощущается настолько правдиво, что организм реагирует, как на настоящую угрозу.
Ноги могут стать ватными, тело тяжелеет или, наоборот, появляется ощущение, что нужно бежать, но двигаться не получается. У кого-то начинается сильная дрожь, кто-то перестаёт чувствовать опору, у кого-то темнеет в глазах.
Тело как будто показывает вам ощущение умирания: слабость, дыхание нарушено, движение ограничено. Это не смерть, а защитный механизм но ощущения действительно могут быть пугающими.
Или бывает один из самых пугающих моментов
Во время панической атаки иногда возникает дереализация то есть это ощущение, что всё вокруг будто нереально. Что ты смотришь на себя со стороны, как будто отделяешься от собственного тела. Предметы могут казаться чужими, звуки далёкими, тело неподвижным или «не своим».
Это состояние может случиться даже у абсолютно здорового человека, если оно возникает именно в рамках ПА. Но если оно держится долго это повод обратиться к психиатру.
И начала ПА иногда может отличаться у разных людей
Это похоже на так называемую «ауру» у людей с эпилепсией когда за секунду до приступа что-то меняется: восприятие цвета, звука, внутреннее ощущение.
Точно так же человек может научиться замечать свои предвестники панической атаки. Это важно, потому что, почувствовав первые сигналы, можно хотя бы обезопасить своё тело присесть, остановиться, опереться. Самое опасное в ПА не сама атака, а вероятность травмироваться из-за потери контроля, человек может на что-то грубое упасть, поранить себя тем самым.
Почему тело выбирает именно такую реакцию
У каждого человека, как и у животного, есть три врождённые реакции на угрозу: бей, беги или замри. Если можем справиться мы нападаем. Если можем человек убегает..
Если не можем ни то, ни другое тело включает древний рефлекс «замри» и человек просто замирает.
И паническая атака это как раз момент, когда «замри» становится единственно возможной реакцией. Тело пытается защитить вас, остановить перегрузку, «выключиться» на время, чтобы таким образом нас защитить.
Почему кажется, что паническая атака возникает внезапно
На самом деле почти всегда есть триггер: запах, слово, воспоминание, место, мощный стресс, гормональные изменения, усталость, бессонница. Просто мы не всегда успеваем это отследить.
И ещё один важный момент часто панические атаки случаются в присутствии людей.
Это не про «хочу внимания», это про бессознательную потребность в поддержке.
Когда рядом есть кто-то, тело как будто разрешает себе «обрушиться», потому что внутренне знает, что помощь ближе.
Когда мы начинаем работать с людьми, переживающими панические атаки, очень важно помнить: это состояние может сопровождать и другие заболевания.
Часто люди думают, что панические атаки связаны только с психологическими причинами. Но порой полезно обратить внимание и на своё физическое здоровье. Многие психологи советуют пройти обследование у эндокринолога, чтобы проверить гормоны и щитовидку, у невролога, чтобы оценить состояние нервной системы, а иногда и у психиатра, особенно если атаки повторяются часто или доставляют сильный дискомфорт.
Когда мы закрываем эти физиологические моменты, работать с психологическими причинами становится проще и эффективнее. Также есть исследования, что дефицит витамина D может усиливать панические атаки, поэтому его уровень тоже стоит проверить. Такой комплексный подход помогает понять ситуацию точнее и спокойнее работать над собой.
Что выявляется в процессе работы с психологом
Когда физические причины исключены и начинается психотерапия, очень часто постепенно всплывают глубинные процессы, о которых человек мог даже не догадываться:
нерешённые внутренние конфликты,
непрожитые эмоции,
невысказанные переживания,
удерживаемая боль,
ситуации, которые человек «переживал в одиночку», не имея возможности высказать то, что случилось.
И постепенно становится понятно, что именно привело организм к такой реакции.
Иногда это не одно событие, а цепочка факторов, которые годами складывались в одно место.
И самое важное нужно понимать, что с этим можно работать.
Лучший комментарий
Комментарии
Последний месяц часто ходила на похороны родственников, в моменте я реагировала нормально. Я запрещаю себе сильно эмоционировать, близко к сердце а то воспринимаю. Но неделю назад случилось одна не приятная ситуация, на следующий день я отравилась и началась тахикардия с паническими атаками, все так накрыло сразу сильная боязнь смерти, или смерти близких. Как будто щяс что то случится, хочу плакать, но не могу, такая сильная грусть накрывает. Вызывала скорую. Сейчас лечусь от тахикардии🥲
Спасибо, что поделились 🙏🏻Мне очень жаль, что вам пришлось пройти через столько утрат 🫂
Когда вы говорите, что «запрещаете себе эмоционировать», важно понимать, что запрет на чувства не убирает боль она не исчезает. Он просто замораживает её внутри. А потом эмоции выходят через тело паникой, тахикардией, тревогой.
Страх смерти - распространённая причина панических атак.
Важно помнить, что всё, что мы запрещаем себе чувствовать, рано или поздно проявляется физически. Поэтому лучше позволять себе плакать, говорить, выпускать эмоции. Попробуйте поддерживать себя: возможно для начала книгами авторов экзистенциальной психологии (Франкл, Ялом, хорошая книга «Мужество жить»
или обратитесь к психологу, чтобы проработать страх и тревогу.
Я с паничкой живу уже каждый день 🤣 каждый день мысли умираю . Или кто то умирает
Обратите, пожалуйста, внимание на это, так эмоциально и физически очень энергозатратно жить 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
В 14 лет со мной что то было, после смерти бабушки я видела как она умирала на руках всех своих детей, видела ее тело. После этого со мной что то происходило но я не понимала соо это. Лечилась я у молда. Вроде помогло. Но потом я поняла с недавних пор что со мной было тогда
В таком юном возрасте вы пережили мощнейший травматический опыт 🫂
С высокой вероятностью то, что вы чувствовали тогда, действительно было панической атакой, спровоцированной сильнейшим стрессом и эмоциональным шоком для вас.Спасибо за вашу обратную связь 🙏🏻🫂
Я боролась несколько лет с паническими атаками, помогли как не странно книги о панических атаках, где все расписано, что это не смертельно.
@alfiya.psychologist, да, у меня 2 книги по паническим атакам😁 обе перечитала и поняла, что от этого не умру😍
У меня в детстве было только тогда о них не знали. Пульс бешенный страшно становится дышать тяжело. Как будто сейчас умрёшь... Потом прошло к подростковому возрасту.. Стресс был сильный. Дедушка умер и в школе мозги парили
Действительно раньше мало говорили об этом, когда случается сильный стресс, так бывает, к сожалению
Первая паническая атака случилась в начале года, когда муж был в постоянных длительных командировках заграницей, а я была дома одна с детьми и в голове как будто щелкнуло что если со мной что-то случится то дети останутся одни
Потом я прошла чекап подняла свои дефициты начала больше внимания уделять себе пролечила зубы пошла на фитнес и выходить с подругами и все вроде было хорошо
Но в октябре опять случилась сильнейшая паническая атака, а перел этим были неделю беспокойные сны и после всего этого у меня случился сонный паралич
Но недавно как закрыли большой кредит, моя тревожность ушла тьфу тьфу тьфу
На самом деле за паническими атаками очень часто стоит именно страх смерти.И здесь важно понимать одну вещь бояться можно по-разному. Одно дело бояться и ничего не менять, оставаться в позиции страха и беспомощности.
Но вы пошли совершенно по другому пути более экологичному и взрослому.Вы начали подтягивать здоровье, занялись дефицитами, добавили активность, стали выходить в социальную жизнь прогулки, фитнес, встречи. И это то, что многим очень трудно сделать, потому что большинство людей остаются заложниками своих страхов и как будто «сдаются».
А вы нет. И это действительно круто.
Вы правильно восприняли паническую атаку как сигнал, что пора возвращаться к жизни, а не закрываться от неё. Потому что страх смерти это ведь всегда обратная сторона желания полноценно жить. Те, кто живут ярко, активно, в контакте с собой, обычно не зацикливаются на самой смерти потому что они живут в первую очередь. А вот когда человек застревает в страхах, тревожности, иллюзиях угрозы, тогда мысль о конечности жизни начинает его пугать сильнее всего. Как будто внутри есть ощущение: «Я и так не проживаю, а если всё закончится я даже могу многое так и не успеть, не начать».
Ваш комментарий именно про это.
Про тревожность, про нагрузку неопределённости, про состояние, когда рядом нет опоры.
И очень показательно, что как только исчез фактор финансового давления (кредит), тревога уходит. Потому что в вашей истории очень чётко видны точки безопасности, которые либо есть, либо нет. Спасибо вам большое, что поделились. Очень показательный комментарий, как вы ПА восприняли как сигнал 🌷🙏🏻
Читая комменты , иногда были такие состояния, тяжесть в груди, затемнения в глазах и предобморочное состояние. Уши закладывают и слышишь как ты дышишь. У меня такое иногда бывает, и я всегда думала что это резко падает давление, а сейчас вдруг предположила, может это паническая атака?
На самом деле похоже да. Если это смотрите происходит в моменты стресса, волнения, перегрузки, недосыпа, то вероятность, что это паническая реакция, выше.
Если же это бывает при резком вставании, при голоде, при низком давлении изначально, то может быть и гипотония. Проследите, когда это происходит. Напишу позже пост, что делать с ПА
Я когда родила 1 ребенка, была зима, мороз , 1 комнатная квартира. Я практически сидела одна с ребенком, были еще проблемы с гв. И короче после родов просидела где-то неделю дома без выхода на улицу и у меня поехала крыша. Короче, как только солнце садилось, мне становилось плохо. Я могла кормить ребенка и потом раз как будто в мое тело чтото вселялось и насиловало его ( только по вечерам, когда темнело) , такое ужасное ощущение. Потом отпускало. Прошло, когда я не смотря на мороз стала выходить на прогулку во двор с ребенком. И вот сейчас думаю, это и была паническая атака? Или чтото другое?
Спасибо за обратную связь 🌷🙏🏻 не совсем похоже на классическую ПА, возможно комбинация сильного напряжения, возможно сыграла гормональная перестройка и так называемая сенсорная депривация, когда был момент нехватка воздуха, движения (прогулки) света. Возможно такое истощение организма в целом
Да были панические
Два раза в школе
Один раз просто пока сидела на уроке биологии, трясло и плакала просто в секунду. Ушла в туалет успокоилась.
А второй раз на уроке физике, еще на третьем этаже проходил, окна огромные, старые двойные, они дрожали от сильного ветра, и гудели из-за щелей, было светло и пасмурно, я подскочила и искала где спрятаться, везде окна и сильный ветер, просто не могла в панике понять где нет окон и ветра, пошла в туалет умываться и отдышаться, потом вернулась извинилась, но на удивление строгий учитель ничего не сказала.
У меня с детства сильнейший панический страх ветра, когда сильный ветер на улице, который деревья пригибает или звук гула от ветра, мне ужасно страшно, ватное тело становится. И почему то в помещении (или в машине) этот страх проявляется намного сильнее, чем если я стою на улице.
Когда на улице то успокаиваюсь. Помню истерики лет с 4х когда ветер гроза гром и я рыдаю бегаю за апашкой и не могу успокоиться.
Мама говорит меня напугали в детстве и похоже я запомнила, даже спустя столько лет, до сих пор сдерживаю свою панику не без труда.
@vi.tarot, спасибо за вашу обратную связь 🌷🙏🏻По вашему рассказу можно предположить несколько вещей. Во-первых, вы можете уточнить у мамы, не было ли в раннем детстве ситуаций, связанных с сильным ветром, грозой или громкими звуками. Иногда даже единичное некое событие во время кормления, сна или любой другой уязвимой ситуации может закрепиться в теле как страх, хотя сознательно человек этого не помнит. Такие ранние впечатления часто переходят в телесную память и дают о себе знать позже, и даже если что-то в моменте случилось, и это сильно повлияло на мамино состояние, то и ребенок может это сильно перенять.
Во-вторых, отсутствие аппетита во время стресса это такая защитная реакция организма. Есть люди, которые в тревоге начинают есть больше, и есть те, у кого аппетит полностью пропадает. Это связано с тем, что в стрессовой ситуации организм переходит в режим «выживания» пищеварение замедляется, и тело направляет все силы на защиту, а не на переваривание еды. Особенно часто такая реакция бывает у тревожных, гиперответственных людей, которые переживают всё внутри себя и в моменте буквально «сжимаются» телом.
Теперь по поводу того, почему на улице вам обычно становится легче. На открытом пространстве человек лучше ощущает опору землю под ногами, направление ветра, его источник. Когда видно, откуда идёт звук или поток воздуха, мозг автоматически фиксирует ситуацию как более понятную и контролируемую. И это может снижать тревогу и помогает быстрее успокоиться.
А вот в помещении всё иначе. Там ветер ощущается как что-то непредсказуемое он может «гулять» сквозь щели, стоять гул, создавать вибрации, и пространство часто ограничено. Внутри нет возможности увидеть источник ветра, почувствовать направление, выйти в сторону или контролировать происходящее. Это состояние неопределённости и ощущение меньшей защищённости усиливает реакцию, и именно поэтому страх в помещении может проявляться в разы сильнее, чем на улице. Если вас это все сильно беспокоит попробуйте поработать с психологом, понять природу возникновения ПА
@alfiya.psychologist, ☺️ спасибо большое за ответ. Да в принципе я еще не работала по этим вопросам с психологом.
Да насчет стресса это правда, все внутри переживаю, хотя и делюсь с близкими людьми. Но на самом деле делюсь не в моменте происходящего, а уже постфактум. Это плохая черта. Просить помощи тоже тяжело, внутри ощущение что «стыдно» и я «снова неоправдываю ожидания» и плюс ко всему «снова надо ждать удара от близких(родители) если им расскажу, они в любой момент будут мне это припоминать и давить на больное»
Последние пару раз когда поделилась в моменте с родителями, мне это прилетело в ответ в самых моих уязвимых состояниях. Поэтому похоже все переросло в такой способ защиты. Раньше так не проявлялось и в целом была поувереннее в себе, несмотря на частые разногласия с родителями.
@alfiya.psychologist, а и вспомнила, не люблю открытые пространства на улицах, например большой перекресток и нет «защиты» деревьев/домов. Перехожу всегда в напряжении.
Все же не понимаю этих противоречий в моих реакциях. Но вроде перестало это беспокоить. Тк живу сейчас в таком месте где между домами очень большие расстояния и получается очень открытое пространство. Просто мозг успокоился наконец то.
Помогает, внутренний диалог.. типа а что мне надо сделать сейчас... встать, открыть окно, дверь, умыться и тд.. Не опускаешь мозг в панику, а заставляешь работать. Типа, ну вот я умру... белье на мне не то, дверь проверить, что бы труп значит нашли и не выламывали, кому позвонить, куда и пр😁
Да, юмор действенный инструмент и при поддержке вашей рациональности, вместе помогают быстрее выйти, ведь в панике важно выйти из этого состояния, это потом уже можно работать, разбираться в истинных причинах 👍🏻 спасибо, что поделились 🌷
У старшей дочери недавно впервые была панич атака. 2-3 дня ее рвало , мысли были какие то , страх тд. Ночью каждый час просыпалась , засыпала с сериалом. Ново пассит пьет и магний. Намного лучше стало . А то первые дни лежала как овощ, ничего не ела и плакала.
Ребенок в 17л который только учится, в целом деньги есть чтобы ей гулять покупать всякое. Стресса как такого нет ,дома ни разу полы не мыла, Посуду не моет , не готовит, даже картошку не может чистить. Ее дело учиться как может , спать , гулять. Мы как родители знатно охренели что такое вообще бывает.
@_rio, это правда, в чудесное время живём 🙏🏻А насчёт сна это, конечно, отдельная проблема. В подростковом возрасте мало кто прислушивается к тому, насколько он важен 😀 Но для их быстро развивающегося организма сон действительно архиважен.
У меян па бывает, когда дети или собаки сильно болеют, была, когда бабушка умерла, но у меня помимо дневных па еще ночные сонные параличи. Сейчас вот собачка болеет, я две ночи не могла спать - хочешь спать, но боишься, а если уснешь - такие ужасы наснятся, что проще не спать. На третью ночь чуть легче стало.
Спасибо, что поделились 🌷🙏🏻 я так понимаю, что вы работает со специалистом? такие моменты лучше не оставлять без внимания, потому что ночные параличи показывают, что организм сильно напряжён
@alfiya.psychologist нет, я была у двух психиатров, весь прием сидела и ждала рецепта, вообще не о чем, хотя весьма популярные врачи в городе. Благо, один хоть подобрал хорошее средство, которое в кризисы сон нормализует.
Когда стрессов нет, все довольно неплохо, но на прошлой недели - дтп, собачка, все в кучу и вот результат..
Лучший мой помощник психологический - это супруг, с ним я очень быстро в себя прихожу. Психолога тоже нн нашла, штук 5 сменила, все не то
@fyy, тогда понятно сильнейший стресс испытали 🙏🏻 пусть скорее все нормализуется, а видеть опору и поддержку в самом близком человеке - в муже это главное.
У меня ПА была единственный раз надеюсь во время кесарева 3 недели назад😭
Настрой казалось бы был позитивный и мой врач приехала на экстренную операцию , самый лучший неонатолог рядом, и анастезиолог парень шутил, вопросы задавал.Началась операция все было прекрасно и тут я вспоминаю как 2 года назад во время ЭКС потеряла сына, как неонатологи делали всякие манипуляции а он никак не издавал звуков и меня начинает накрывать.Потихоньку будто кто то давит на легкие все сильнее и сильнее, говорю анестезиологу что сложно дышать а он шутит, начинаю задыхаться, пытаюсь встать а от анестезии ничего не могу сделать, мотаю головой, прошу успокоительные или вообще отключить так как умираю.Анестезиолог уже собирался вколоть но врач сказала нет,посмотрела на меня и сказала «в этот раз все будет по другому» и я начала дышать по чуть-чуть.Закрыла глаза и повторяла про себя эти слова.И тут рождается дочь, плачет, все рады а я боюсь на нее смотреть.Вдруг она не выживет а я запомню ее лицо.
Тут опять же моя врач сказала всем похлопать в честь малышки , все рады, поздравляют и я смогла осмелиться и посмотреть на нее.
Во-первых я обнимаю вас 🫂 и очень сочувствую вам 🙏🏻
Спасибо вам большое, что поделились этим опытом. Я понимаю, насколько тяжело было проживать этот момент, особенно с если до этого был прошлый травмирующий опыт. Знаете, какое это счастье, , что рядом оказался человек ваш врач, который смог дать опору, уверенность, твердо посмотрел на ситуацию. Именно это позволило вам постепенно дышать, вернуть контроль над телом и пережить ситуацию так, как нужно.
Опора в моменты паники или страха это очень важно. Даже если человек пережил сильный стресс ранее, а сейчас лежит на операционном столе и кажется, что всё выходит из-под контроля, присутствие того, кто видит и понимает, что происходит, помогает вернуться в настоящий момент и почувствовать, что всё идёт правильно. Человеческая поддержка это большого стоит. Я очень рада за вас и за вашу дочь, и желаю, чтобы такие эпизоды больше никогда не повторялись. Пусть рядом всегда будут люди, кто сможет дать поддержку и уверенность, что всё идёт верно и безопасно, ведь в поддержке мы все нуждаемся 🙏🏻🫂
@alfiya.psychologist, спасибо вам за полезные посты🌸
До операции работала с психологом, готовилась но страх до конца убрать так и не получилось.
Да, врач для меня герой который с начала беременности была уверена что смогу доносить и родить благополучно не смотря на мой тяжелый анамнез.
Пусть с каждым человеком рядом в нужный момент окажутся поддерживающие, дающие уверенность люди.
Крепкого здоровья и процветания в карьере.Спасибо вам!🫂
@gulchetai, спасибо за ваши теплые слова и пожелания, рада приносить пользу 🌷🫂
У меня случилась ПА в 21 году, когда я только вышла на работу с декрета. Ко мне обратились с частным заказом, хорошо его оплатили, но за 2 недели так сильно вытрепали все нервы, что мой организм видимо был в шоке. Я просто начала задыхаться, начиная с груди и поднималась к горлу волна, сопровождающаяся тревогой, и так каждые 5 минут, на протяжении 2 недель. Я думала умру просто, как мне было плохо, и деньги те совсем не радовали.
Я не заметила как прошли эти удушающие волны, но чувство тревоги было со мной еще пару месяцев
Сейчас прочитала пост и вспомнила весь тот ужас, что я тогда пережила, не хотелось бы повторений…
Спасибо вам большое, что поделились 🙏🏻🌷 Я очень ценю это, особенно понимая, насколько сложные воспоминания стоят за тем состоянием. Знаете, почему я поднимаю такие темы, да сложные, кого-то они ранят. Но для понимания, что панические атаки у многих проживаются очень похоже: дыхание, сердце, волны напряжения в теле. Когда мы читаем отклики других людей, это не для того, чтобы снова погружаться в прошлый ужас, а чтобы сопоставить: «А как было у меня?» и увидеть, что реакция организма была нормальной и понятной в тот момент, что также проживали и другие. Иногда такое сравнение в какой-то степени дает опору, потому что мы вдруг замечаем, что тот опыт остался где-то далеко, что он уже не управляет настоящим. И в этом тоже может быть сила увидеть, что когда-то тяжёлое переживание оно давно позади.
Поэтому я вам особенно благодарна за то, что вы откликнулись, несмотря на сложность воспоминаний. Надеюсь, подобное больше не повторится, и пусть этот комментарий будет напоминанием о том, что вы уже прошли через это и справились 🙏🏻 и оно давно не влияет на вас, да и с того момента возможно многое изменилось
Меня накрыла паническая атака в первый раз в кино. На опенхаймере - начались титры, и я начала задыхаться, казалось, что так все шумно. Мы ещё в середине сидели и тот факт, что вокруг люди и выбраться сложно будет, ещё больше усугублял. Я в итоге вышла, подышала, выпила воды. Стало легче. После этого пару раз в такси было и в автобусе, но уже лайтово. Но я смотрела в окно, дышала и когда вышла, то стало прям легче
Спасибо, что поделились 🙏🏻🌷
И вот это как раз еще один пример того, как нормализация дыхания и переключение внимания наружу (смотреть в окно) действительно помогают вернуть тело в спокойное состояние, и человек постепенно внутренне понимает, что все хорошо, и он возвращается в настоящее. Очень ценно, что вы это заметили на себе такие маленькие действия часто работают лучше всего и смогли в моменте помочь себе таким образом 🙏🏻
Паничку хорошо устраняет провокация и юмор: ну типа давай, че в этот раз устроишь? А че так слабо то? Давай посильнее. Ну и все в таком духе
И целенаправленно ходить по местам где была паничка и ждать. На 2,3,4 раз не придет, когда мозг поймет, что опасности нет.
Не бойтесь паничек, не ограничивайте жизнь из-за них, не запирайтесь дома иначе круг сузится и вы будете сидеть в 4 стенах боясь дойти до туалета.
Спасибо вам большое за комментарий 🌷🙏🏻Про провокации я вот слышала, а именно про юмор честно, впервые, и это ведь крутой инструмент. Юмор очень быстро сбивает накал тревоги, потому что мозг просто не может одновременно бояться и смеяться (даже если не смеяться). Поэтому то, что вы написали,точно рабочая штука, и многим может зайти 👌
Больше всего, конечно ведь пугает мало информации про это, и когда человек впервые оказывается, он после может пребывать в шоковом состоянии, а такого рода различные инструменты и советы могут очень помочь 🙏🏻
Важно понимать, что паническая атака это в первую очередь не болезнь. Чаще всего её стоит воспринимать как сигнал организма. Во время работы с клиентами, это сигнал о присутствии сильного страха смерти или ощущения, что человек «не успевает» что-то важное в жизни, что ему не хватает какой-то внутренней свободы. Это не про бытовые обязанности или семейные роли, а про то, что человек ощущает: он проживает не ту жизнь, которую хотел бы.
Часто за панической атакой скрываются именно такие глубинные страхи: страх смерти, страх того, что жизнь пройдёт мимо, внутренние конфликты и тревоги. Паническая атака как раз и сигнализирует о том, что стоит прислушаться к себе, своим желаниям и ощущениям. Она замаскирована, не всегда прямо показывает причину, но помогает понять, над чем можно работать. И каждый случай он достаточно индивидуален, и за собой имеет собственные причины.
у меня было 3 месяца назад ехала за рулем рано утром,и резко дышать тяжело и понимание гдея что я делаю вообще минуты 2-3 наверное ехала в таком состояний,но максимально старалась себя сдерживать и собирала себя так как я была за рулем
Да, вот пример того, что ПА может случится в любое время и в любом месте, вы были одни получается? Направляли ли свое внимание на вне? Открыли окно, чтобы задышать?
@alfiya.psychologist, музыка была включенная старалась слушать и приводить себя в чувства,но было страшно,я была одна
@mamatroihkarapuzov, понимаю, конечно жутко страшно, особенно в дороге ((( и такие моменты действительно помогает любое действие «наружу», чтобы ещё сильнее не проваливаться в панику🙏🏻
Лицо нужно холодной водой помыть. По пить воды.
У меня бывает когда стресс. Помогает дыхание глубоко глубоко. На улицу выхожу там дышу. Начинаю себя отвлекать. Пустырник форте пью если это прям не скко дней длиться
@mama-drakon, действительно сильнейший стресс нас может буквально «выбивать», а затем к нему вдобавок добавляется паника, как хорошо, что в такие моменты вы нашли свои способы помощи, я думаю вы часто в жизни научились полагаться на себя, что говорит о вашей взрослой позиции, и пусть к этому рядом с вами будут люди, которые будут также вашей поддержкой. Слезы так это очень терапевтический инструмент, который буквально «очищает» нашу душу. Спасибо, что поделились, думаю ваш комментарий будет очень полезным многим 🌷
@alfiya.psychologist вам спасибо что затрагиваете такие темы.
На счёт нервных тиков жду статью
@mama-drakon, спасибо да я помню, я иду по списку своему, да и с практики хочется как можно больше информации дать 🌷
И часто эндокринологи и врачи в своих блогах говорят о том, что панические атаки чаще случаются утром или в первой половине дня. Что связывают с гормональными колебаниями, биологическими ритмами и тем, что организм только приходит в бодрствующее состояние сердцебиение, дыхание и уровень энергии меняются, и это может «триггерить» тревогу.
У меня панические атаки происходят только с похмелья. Странно..но всегда так
Спасибо за обратную связь 🌷 Я думаю, что в вашем случае это точно не только психологическая причина. А вопрос медицинского и физиологического характера. Это может быть связано с гормонами как адреналином, кортизолом, а ещё возможно и с тем, что ваша нервная система особенно чувствительна к алкоголю, так бывает. В итоге организм испытывает стресс + плохой сон, обезвоживание, общее перенапряжение. Мне кажется, это именно физиологический фактор вашего организма?
@alfiya.psychologist возможно. Но так же много травм. Не хватает финансовой возможности сходить к хорошему психологу. Ходила а поликлинику к бесплатному..еще хуже стало
@olgakravchenko, тогда действительно нужно работать с ними, я вам напишу в личное сообщение 🌷🙏🏻
Иногда панические атаки приходят из прошлого тело помнит детские падения, испуг или травмы. И даже спустя годы эти воспоминания могут всплывать, когда срабатывает похожий триггер.
ссылка
Ого , это кажется 100% так . У меня в детстве что то с носом было , я дышать не могла несколько месяцев …. Теперь у меня всегда паничка , когда нос закладывает . Кажется , что вот вот умру . Но из состояния пока не умею выходить , хотя пыталась делать разные практики . Вокруг люди не понимают , даже муж раздражается , когда па меня накрывают .
Прочитала и описание очень похоже, на то что я испытала в 19 лет.
Две стороны родителей очень сильно поругались. Мне 19 лет, в руках недоношенный малыш. Я в панике плачу. Не знаю что делать, никого и ничего вокруг не слышу и не хочу. Беру смесь , ребенка, сама еле задыхаюсь бегу в сторону улицы. В никуда… и меня задержала хозяйка квартиры. И я сейчас думаю куда я собиралась уйти? Что со мной происходило? Почему я задыхалась и не могла ничего ответить.
Меня в чувства привела именно она. Она успокоила, дала воды. Потрясла и я тогда смогла навзрыд проплакать и высказаться
Та пошла наругала родителей. И после этого я больше себе такого не позволяла
По крайней мере отоншения в мою сторону))))
Спасибо большое, что поделились 🌷 Очень круто, что в этот момент рядом была хозяйка квартиры, которая не осталась в стороне. Когда у вас случилась паническая атака, дыхание сбилось, тело словно «замерло», включилось состояние, когда вы шли в никуда. И вот именно её неравнодушие оказалось решающим, когда она брызнула на вас водой, это словно впустило в вас воздух, дыхание стало возможным снова, вы почувствовали силы, смогли начать рассказывать и даже поплакать.
Это очень важно, потому что в таких состояниях человек часто полностью замкнут, не может сам попросить помощи, а окружающие могут растеряться или испугаться подойти. А здесь произошло обратное кто-то вовремя увидел, что нужна поддержка, помог вернуться в «здесь и сейчас» и безопасно выплеснуть эмоции. Благодаря этому вы смогли пережить момент, не погрузившись глубоко в панику и не оказавшись полностью беспомощной и это действительно здорово 👏👏
Если у вас когда-либо были панические атаки, расскажите в комментариях, что вам помогло с ними справиться вашему опыту будут рады другие. Ко мне часто обращаются по этому поводу буквально вчера написали, до этого тоже приходили сообщения. Поэтому делитесь, что помогло именно вам и кто вам помог это будет полезно для других, кто каждый раз ощущает, что будто умирает. На самом деле это очень сложно и психологически, и физически, и важно, чтобы люди понимали, что они не одни.
А я в свою очередь планирую написать несколько постов про панические атаки и собрать их в одну вкладку. Так будет удобно читать и сразу понимать, что с этим делать, как справляться и где искать поддержку.
Паничку хорошо устраняет провокация и юмор: ну типа давай, че в этот раз устроишь? А че так слабо то? Давай посильнее. Ну и все в таком духе
И целенаправленно ходить по местам где была паничка и ждать. На 2,3,4 раз не придет, когда мозг поймет, что опасности нет.
Не бойтесь паничек, не ограничивайте жизнь из-за них, не запирайтесь дома иначе круг сузится и вы будете сидеть в 4 стенах боясь дойти до туалета.