Что делать, если вернулись панические атаки и ничего не помогает?
Спустя больше месяца у меня вернулись панические атаки😭
Но в этот раз мне ничего не помогает....
Что можете посоветовать??
(Резко не могу нормально сделать вдох, начинается паника , что не хватает воздуха и что я сейчас упаду. Пытаюсь себя отвлечь, считаю предметы, умываюсь, дышу в окно... Но бестолку... И самое странное, что у меня ничего не случается в эти моменты, я могу быть в отличном настроении и меня резко накрывает...)
П.с-у врача была, посоветовали ВЫПИТЬ РЮМКУ или стакан пива🫰🏻 +любое успокоительное и валерианку))
Лучший комментарий
Комментарии
Да психотерапию тут только посоветовать. Я и сама уже 9 месяцев в терапии, у меня гештальт-терапевт. Ни ад, ни седативное не решают проблему и не помогают, пока не поймёшь, что все идет из головы. Па на пустом месте не возникают, если вы очень долгое выбрасывали адреналин себе в кровь, то теперь находитесь в хроническом стрессе (а это кортизол), поэтому не мудрено, что па "на пустом месте" у вас происходят. Вы наверняка уже не замечаете о чем подумали в момент перед па, естественно, если организм привык неправильно/негативно реагировать на какую-то мысль, то таков итог. Нужно разбирать вашу тревожность, менять восприятие, работать над собой. И быстрого эффекта не будет, нужно время и терпение. В первую очередь понять, что это просто па, и она уйдет. Научиться расслабляться, медитации например Андрея Ракицкого в интернете очень эффективны оказались в моем случае. Ну и переучить свой мозг с тревожного поведения на рациональное
Сочувствую, что у вас они вернулись. У меня довольно длительная история отношений с ПА. Они довольны пугающе в моменте! ПА по сути это реакция организма на острый стресс. Когда выбрасываются гормоны стресса и организм готов бежать или к атаке. Но так как происходит это в момент безопасности и спокойствия, то состояние организма очень пугает. Понимание самого процесса уже облегчает работу с ними. И одно из важных правил отношения с ними - это не бороться.
Как бы странно не звучало - принять их - одно из лучших решений. Но это, конечно не просто сделать сразу. И часто не получается самостоятельно.
Я писала на эту тему несколько постов, если интересно можете посмотреть. #тревога_legoli
И так же хотелось бы обратить внимание на ваше состояние. Как вы спите? Хорошо ли питаетесь? Сколько у вас сейчас стресса?
Получается ли разделяться от тревожных мыслей или они захватывают полностью?
Почему спрашиваю? Потому что часто на фоне недосыпа, плохого питания организм может давать реакции нервной системы, которые дополняемые мыслями о том, что это ПА - как раз и раз и раскручиваются уже в полноценную атаку.
Я в первом посте по хештегу как раз описывала похожую ситуацию.
И еще момент, который стал для меня один из самых главных на пути к комфортной жизни - это радость при их появлении. Потому что в моем случае ПА сопровождались довольно страшными телесными проявлениями и мысль о том, что ПА полностью безопасны - стало для меня позитивным моментом. Потому что лучше безопасные па, чем сердце/невралгия)
А когда ты меняешь в моменте стратегию - они уже не идут по сценарию.
В любом случае у вас обязательно всё получится! Я обещаю! Тут главное- верить в это!
Мне помогло осознание того, что я не умираю, просто вот так организм адреналин сбрасывает
Просто продолжаю делать то, что делала до наступления атаки, максимально игнорируя симптомы. Самое худшее в этой ситуации - начинать делать глубокие вдохи. Попробуйте задержать дыхание или даже сильно закашлять.
У меня панические атаки от усталости, недосыпа. Действуйте на опережение - побольше двигайтесь в течение дня, питайтесь хорошо, спите, не копите негатив, если вас кто-то расстроил, то сразу ему отдавайте свои эмоции, а не молчите, чтобы потом в голове эту ситуацию не крутить.
Вы сейчас написали и я поняла, что как раз эти 4 дня я очень мало и плохо сплю....
Может из-за этого...
Просто все так спонтанно
Ищу причину, но не могу найти....
@mamaland23, ну у вас двое маленьких деток, может уже накопилась усталость, у организма ведь тоже ресурсы не безграничные
Поэтому в первую очередь хорошо спите, вкусно и полезно ешьте, гуляйте на свежем воздухе, а если не поможет, то к психотерапевту сходите, там точно вылечат) это состояние с вами не насовсем, прям точно)
Расскажите, у кого выяснилось , с чем связано ? Боитесь чего ?
@catoc1224, кошмар конечно ((( я думаю это очень страшно
@jgufguuh, ну лишним проверить в любом случае не будем. Я думаю па сложно с чем то спутать. Здоровья вам🫶
Читаю , много че то постов про панические атаки. Не пойму, откуда они берутся?...
Вроде молодые девочки🤔
@frbyattdf2008 я как раз переболела ковидом...
В тяжёлой форме...
Когда прям каждый день были, очень помогло плакать( я вообще не плачу)
А так если чувствуете что накрывает лягте на спину и максимально расслабьтесь ( сложно, но помогает) во время па врятли поможет так как невозможно взять себя в руки.
Главное помнить что это тебя не убьет и мне помогает фраза « это все что ты можешь ?»
Удачи вам ! Вы справитесь! А еще найдите причину и попытайтесь ее проработать лито сами либо с психологом! Мне еще в каждодневные приступы новопасит жидкий чуть помогал
Я как то ранее писала пост о панических атаках.. мне ничего не помогало, врачи говорили все хорошо, психологи пожимали плечами
Знаете что помогает и помогло?
Вера и молитва, я стараюсь себя приучать ходить в храм каждое воскресенье, молила Матрону Московскую помочь в излечении недуга
Прошел месяц и потихоньку все стало отступать
ПА с 21го года , спустя 6 месяцев в поиске лечения я пришла в храм
И сейчас тьфу тьфу не возвращались, но и я научилась ПА убирать
Ранее, отвлекалась ( считала окружающие предметы, 📿 четки , убиралась) но все как то не помогало
В голове страх был сильнее, и однажды я так устала и сказала себе « на все Воля Божья! Нечего боятся» и становилось легче
Извините, но я в противовес расскажу историю, где девушка себя верой довела до галлюцинаций. Потому что батюшка ей сказал, что раз у нее атаки, то она грешница и тд
И она начала соблюдать все что можно, голодом себя морила
Тут надо очень аккуратно походить
@emalvina, девушка тоже обращалась с па ?
Какие галлюцинации у нее были?
Если она себя морила голодом, это уже не соблюдение поста и прочее
Аккуратно надо ходить на улице, а в храм нужно идти с верой и любовью
Знайте , что ПА длится 7 минут , меня это успокаивает 😁
@lenamilova, ого , мне психолог говорил . Но у меня так и было не больше пяти минут . У меня панические атаки со школьных времен , сейчас мне 32 . Бывают периоды обострения , бывает месяцами все хорошо . Конечно, зависит от моего эмоционального состояния .
@anastaseevich, у меня видимо легкий , меня быстро отпускает . Я начинаю разговаривать сама собой . Бывает когда не совладаю собой , выходила в подъезд и стучала к соседям чтоб спасли меня 😁🤦♀️( это когда еще не понимала что со мной )
@psy_helga281220, ладно , пик симптомов достигает в течении 10 минут . А потом легче . Но меня сама мысль успокаивает ( на столько все в нашей голове)
@mamaland23 ну в какой-то степени они правы🤣я тоже в приёмный покой ходила с па и давлением 140. Даже давление не сбили, так и отпустили домой успокаиваться
Это ужас...
Я слова сказать не могла, а они меня отпустили..
Может для них это пустяки, но я думала что умираю
@mamaland23 так же было, прям тремор, я когда рассказывала, у меня дрожал подбородок
Это какой специальности врач вам такое посоветовал? 🙈
@mommy0000 да да, я попросила сделать мне укол успокоительный, а мне сказали выпить алкоголь, лечь под бочок мужа и успокаиваться....
Так с ПА я и пошла обратно домой
@mamaland23, так вам нужно к психотерапевту
Говорю вам как человек который много лет жил с па и уже почти 3 года без них
Почитайте курпатова, у него книги про атаки есть
А так в целом надо убирать стресс и тревожность
@mamaland23, плюсую за Курратова 👍 в одной из его книг, я вычитала, что в момент ПА нужно улыбнуться, а ещё лучше засмеяться, тем самым обмануть свой мозг. Реально рабочая схема
@mamaland23, по телефону пробовали разговаривать ?
Есть люди которые могут уделить время ?
@anastaseevich я не могу говорить во время па...
Мне ещё хуже становится от того, что я 2 слова не могу сказать, воздуха не хватает...
@mamaland23, у вас ситуация как у моей подруги
Мы с ней страдающие ПА
Я от страха головокружения- страх что сейчас потеряю сознание
Она от нехватки воздуха- дыхание считает и контролирует
Я нашла помощь в храме, подруга в бабке « какая то бабка заговаривала воду молитвами» сейчас тьфу тьфу хорошо все
Я как то ранее писала пост о панических атаках.. мне ничего не помогало, врачи говорили все хорошо, психологи пожимали плечами
Знаете что помогает и помогло?
Вера и молитва, я стараюсь себя приучать ходить в храм каждое воскресенье, молила Матрону Московскую помочь в излечении недуга
Прошел месяц и потихоньку все стало отступать
ПА с 21го года , спустя 6 месяцев в поиске лечения я пришла в храм
И сейчас тьфу тьфу не возвращались, но и я научилась ПА убирать
Ранее, отвлекалась ( считала окружающие предметы, 📿 четки , убиралась) но все как то не помогало
В голове страх был сильнее, и однажды я так устала и сказала себе « на все Воля Божья! Нечего боятся» и становилось легче