Как настроиться перед родами: упражнения и медитации от мам
Девушки, подскажите адекватные упражнения и медитации перед родами. Тревожно перед госпитализацией.
Кто чем себя настраивал и успокаивал в стационаре / роддоме? После 9 дней в патологии страшно туда возвращаться, особенно с учётом грядущих стимуляций.
Поделитесь рабочими способами самоуспокоения. Спасибо!
Комментарии
Мне в роддоме сказали, что не переживают только те, кто ку-ку 😄
Переживать и тревожиться это нормально
Для себя поймите, что вас пугает, боль, недостаток информации ? Говорите себе, что вы будете в руках врачей, что они повидали много родов и опытные
Ну от боли никто не застрахован, тут как бы ничего не сделать, вы не можете все равно на это повлиять, так что можно и не переживать из-за этого.
Я как мантру повторяла: Это всего лишь один день в моей жизни. Завтра все будет хорошо, я забуду и буду жить дальше😅 помогало понимание что это конечно
Здравствуйте, чтобы успокоиться, нужно понимать, что происходит, что-то пугает? Если да, то собрать информацию по теме
Если показана стимуляция, то какая? Смотрите, как проводят, что будет. А если этого не будет, то что тогда. Ну или все с врачом обсудить, чтобы он рассказал, какие показания, как проводится процедура, что будет делать если процедура не сработает и так далее.
Перед родами тревога — это не слабость, а естественная реакция на неопределённость, особенно если за плечами уже есть непростой опыт в патологии. Вы не одна, правда.
Вот несколько мягких, простых практик, которые действительно помогают в роддоме и перед госпитализацией:
1Дыхание «выдох длиннее вдоха»
Самое простое и рабочее.
— вдох 4 секунды
— выдох 6–8 секунд
Это быстро снижает уровень тревоги и мягко расслабляет тело.
2 «Тёплая ладонь» на живот
Положите руку на живот и дышите спокойно, представляя, что вы согреваете малыша своим спокойствием.
Мозг воспринимает этот жест как сигнал безопасности.
3Медитация на опору
Скажите себе:
«Я здесь. Я справляюсь. Моё тело знает, что делать».
Эти короткие фразы очень хорошо работают, когда начинается паника.
4Практика заземления 5–4–3–2–1
Отвлекает тревогу и возвращает в тело:
— 5 вещей, которые видите
— 4, которые можете потрогать
— 3 звука вокруг
— 2 запаха
— 1 вкус
Используйте в коридорах, палатах, при страхе.
5Нежное движение тазом
Круговые движения тазом стоя или на фитболе расслабляют мышцы и снижают зажимы — очень помогает, если тело «сжалось» от волнения.
Вы уже многое прошли. И сейчас вам нужна не сила, а мягкость — к себе, к телу, к своему состоянию.
Если захотите — могу поделиться ещё дыхательными техниками или короткой медитацией специально для предродового периода
Здравствуйте, можете ли поделиться медитацией и техниками?
Не знаю на счёт медитации, но закончить думать о плохом и думать о хорошем рабочая схема
Звучит здорово и верно).
Но получается не очень. Отсюда поиск способов и ресурсов.
@renascentsang я ездила в роддом на экскурсии и занятия дородовые (но правда пораньше) - меня это успокаивало. Многих врачей знала в лицо и тд.
Одна девушка приходила даже и такая "вот мы и встретились, ну что аттракцион запускается?" 😁😁😁
Изучите воздушную гимнастику- это все. В остальном главное слушать врачей и тогда все будет ок.
@aleks05 Поняла, значит об одном толкуем :)
Вам помогло, не вылетело из головы в нужный момент?)
@renascentsang в нужный момент все перепуталось. Но попытки вспомнить и какое никакое собачье дыхание помогло. Так и не поняла почему все бояться родов. Пока я ждала этой невыносимой боли, уже потуги начались, а там главное терпеть и не тужиться до полного раскрытия. Это наверно было сложнее чем схватки пережить, но зато безболезненно.
Если намерены сами рожать, подышите по видео Кобас, научитесь прям..
Очень приятный дядька..