Как перестать быть совой и начать рано просыпаться весной

Я впала в зимнюю спячку, в 8 утра уже сложно бодро просыпаться.

30 мин бодрствования, за ребенком приехали, проводила и снова спать до 12.30.

При этом весна-осень в 7 утра сама просыпалась.

И как поддержать ранний подъем?