Как правильно считать КБЖУ для похудения: мой опыт

А этой мой обед/ужин , последний прием пищи , картошку не доела и кушала вместе с сыном ( он не прям, так много съел , но достаточно хорошо)

Вот этот запеченный куриный фарш , приготовила на 4 раза и у меня готовый ужин на четыре дня аж

А внесла его в кулинарную книгу, и так удобно получилось, помогла мне с этим @madebd 🩷

И к чаю покушала 100 грамм домашнего чизкейка ( приложение насчитала 271 калорий) и на сегодня у меня 1601 калорий, это еще с учетого того, обед не весь съела , вычту 100 калорий , и итог 15001 калорий за весь день ( два приема пищи , думаю еще что то могу съесть )

И еще как вы, высчитываете кбжу, подскажите пожалуйста, правильно что белок нужно умножить на свой вес 1,5 , и жиры на 1 кг умножить? А как углеводы ?, на другом сайте мне что то больше насчитали )