Циркадные ритмы: как просыпаться бодрым и высыпаться

Циркадные ритмы: почему мы просыпаемся уставшими

Циркадные ритмы - это встроенные «внутренние часы» организма. Они регулируют сон, температуру тела, выброс гормонов. Если жить вразрез с ними, можно спать 8 часов и просыпаться разбитым.

Как это работает?

⏰ Утро (6-9 утра): Пик выработки кортизола (гормон бодрости).

Важно: получить порцию дневного света, чтобы «запустить» часы.

🛏️ Вечер (21-23 часа): Начинается выработка мелатонина (гормон сна).

Важно: приглушить свет, избегать синих экранов.

🌙 Ночь (2-4 часа): Самый глубокий сон. Температура тела минимальна.

⛔3 ошибки, которые сбивают ритмы:

Несветлое утро: Проснулись и сразу к экрану? Мозг не получает сигнала «день начался».

Яркий вечер: Синий свет от гаджетов блокирует выработку мелатонина.

Нерегулярный график: Отсыпание на выходных = джетлаг по понедельникам.

Как наладить?

Утром: 15 минут у окна/на балконе без телефона.

Вечером: За 2 часа до сна - режим «ночной свет» на гаджетах, приглушенный свет дома.

Старайтесь ложиться и вставать в одно время.

Жить в согласии со своими ритмами = тратить энергию эффективнее.

#ЦиркадныеРитмы #ЗдоровыйСон #ЭнергияСтарта #БиоРитмы #Мелатонин #ПродуктивноеУтро