Разбираем связь кортизола, эстрогенов и ночных пробуждений. Узнайте, как гормоны влияют на качество сна и что советуют мамы для решения проблемы.
Даш, с Днем Рождения!🤩🤩🤩 Пусть мечты сбываются часто и быстро!😘 🎁 @jozefowicz #Даша_за_тебя
Сон-лучшее лекарство. Суточные биоритмы регулируются мелатонином и кортизолом. Мелатонин-гормон сна. Он готовит нас ко сну, расслабляет наши мышцы, замедляет моторику ЖКТ, снижает аппетит( снижение уровня грелина), повышение чувства насыщения( повышение липтина).Снижает уровень инсулина Вырабатывается: -в полной темноте. Любой источник света ( внимание гаджеты, телефон, ТВ) блокирует его выработку. -строго в определённые часы. С 20.00-23.00. Поэтому так важно успеть уснуть в данный период. Всегда объясняю пациенткам на приёме, если вы ложитесь спать позже 23.00-вы лишаете себя мелатонина, он просто у вас не вырабатывается. Кортизол-гормон бодрости. Он будит наш организм. Вырабатывается: -при воздействии света на сетчатку глаза. Пик его выброса приходиться на время утреннего подъема ( 6-8 ч), когда солнце начинает светить в окно. В пасмурный, дождливый день , в зимнее время кортизола вырабатывается меньше, поэтому мы можем ощущать себя вялыми, неактивными, нам хочется остаться под одеялом и не хочется никуда выходить. В ясный солнечный день наоборот -пришив сил, энергии, прекрасное настроение. Кортизол даёт нам активность, повышает работоспособность ума и тела. К вечеру ( в 21.00) уровень кортизола в организме падает до минимума, уступая метатонину. Кортизол как мы все отлично знаем защищает наш организм, вырабатываясь в стрессовых ситуациях. Именно благодаря ему человек может существовать в стрессовой ситуации и справляться с ней. То есть Мелатонин и Кортизол гормоны антагонисты. И кортизол всегда будет подавлять мелатонин! Мелатонин регулирует биологические ритмы, оказывает влияние на регуляцию менструального цикла. Если девочка подросток вместо сна, ночь проводит в клубе или за учебникам, только это обстоятельство может быть причиной нерегулярных месячных. Если женщина ночью смотрит сериалы, не стоит удивляться выраженному ПМС и лишними весу. Сон это жизненная необходимость для лучшей адаптации человека к стрессовым ситуациям, а так же снижения нервозности, тревожности и плохого настроения. Помните поговорку? «Утро вечера мудренее» Так как Мелатонин защищает наш организм от стресса и преждевременного старения. Вот почему при многолетнем неадекватном сне мы видим «раздолбанные» надпочечники. И наоборот Продолжительные стрессовые ситуации, депрессия и др психологические расстройства почти всегда провоцируют нарушение сна, основное местно которых занимает бессонница.
Всем привет ! Кто-нибудь давал детям мелатонин ? Поделитесь опытом .Невролог назначал мелатонин из-за частых ночных пробуждений . Столкнулась с мнениями , что до 3 лет лучше не давать его .
Удалён·
@magnolia_ @maysarat86 почему жасть? 😄Мне очень нравится. Мы все так встам 😊. Я нервничаю когда люди долго спят, особенно женщины 😂😂😂😂
А🍓🍓·
Когда сын в такое время ложится спать, всю ночь капризничает( поэтому теперь укладываю поздно, но все равно сейчас хочу наладить режим и до 9 часов уже укладывать спать
💕·
Может вы путаете...??
мелатонин вырабатывается с 23 до 3 часов ночи . Это Гормон сна и бодрствования.
Удалён·
Ни когда не было проблем с укладыванием детей. Летом в 9 отбой подъем в 5. Зимой в 10 отбой, в подъем в 6. Подруга специально не укладывает детей до 12 ночи, а что бы отром поспать до 10-11
Qwerty ··
5-6 подъем это конечно жесть😂
Amina·
У взрослых также
Из-за кортизола мы ещё и похудеть не можем
Fatima·
Согласна)
Заметила, что быстрее получается дочь уложить в 20.10-20.20, чем если начать это делать в 21.00
Hanny·
Мама дочки-младенца
По этому в 20:00 укладываю дочь
Мама Сыночков💙·
И в 9 ложились и в 10, но итог один, через 2 часа мы просыпаемся и засыпаем снова тоже через 2 часа почти
Мама Сыночков💙··
@donnamur если бы, в 5 утра засыпает и встает в 8, непонятный режим какой-то
إيسمرالدة 🌸·
Мама двоих (младенец)
бред😁
даже когда укладываю в это время она умудряется просыпаться по 100 раз
إيسمرالدة 🌸··
Мама двоих (младенец)
@kikimora.tut, ой не знаю, я уже устала разгадывать этот квест и искать причину😣😭
разное пробовала но в итоге зачастую плохо спит, нежели наоборот(
х
Имашка🌺··
Могу подбодрить,сказав,что все наладится))моя ночью просыпалась,орала и истерила,ничего ей не помогало,вставала в 5 утра,когда бы не укладывала😭😭она и щас истерит по пустякам,но ночью, Альхьамдулиллах1 🌸 все спят (в основном) нормально))засывают в 8-9 часов,просыпаются также)но опять же,это у нас не скоро получилось наладить сон,но все же
إيسمرالدة 🌸··
Мама двоих (младенец)
спасибо, так радуюсь когда слышу слова поддержки. 😁💕
вы сами наладили сон или само собой решилось?
Нури умм Мурад·
Мама сына-младенца
Знала. Но толку от моих знаний 0. Сын никак не хочет ложиться в это время 🤷🏼♀️
Нури умм Мурад··
Мама сына-младенца
@kikimora.tut, спасибо большое за совет. Но я именно так и делала и все тщетно. Нужно просто принять тот факт, что все дети разные.
Mаryam··
Мама дочки (1 год), беременна (8 нед.)
@noory_m, вот вот😀 на деле все по-другому
Умми··
Мама троих детей
@kikimora.tut всегда этому методу придерживаюсь. АльхамдулиЛлягь все хорошо, режим 💪🏻
🌿🌿🌿·
Это на детей какого возраста действует ??
Мадина Ибрагимова 🎈··
Мама двоих (2 года, 4 года), ждёт третьего
В вашем возрасте сон чуть другой 😍 это больше после года
🌿🌿🌿··
вы побольше об этом пишите,очень интересно
Мадина Ибрагимова 🎈··
Мама двоих (2 года, 4 года), ждёт третьего
@dostkris, буду стараться ❤️