Депрессия или усталость: как помочь себе при апатии

Во всей этой суете есть где-то место для вас лично?

То, что вы описываете, похоже не на «бешусь с жиру», а на усталость, которая стала хронической. Когда вы долго держитесь «на силе», тащите и дом, и работу, и переживания за родителей — внутри постепенно наступает обнуление.

Даже если «всё есть», психика может быть на пределе.

Это нормально, так бывает с самыми сильными.

Ваше состояние очень логично:

— две работы, и одна из них тянет вниз;

— постоянное внутреннее напряжение за отца;

— ответственность за дом;

— ощущение, что надо быть всегда «в порядке».

Но ресурс — он не бесконечный.

И вы его давно расходуете быстрее, чем пополняете.

💛 Что может помочь прямо сейчас:

— чуть снизить планку требований к себе, хотя бы временно;

— больше простых, телесных вещей: сон, тёплый душ, прогулка, еда по расписанию;

— дать себе 10–15 минут тишины в день, без задач;

— мягко поддерживать себя словами, а не критикой: «Мне тяжело, и это нормально».

✨ Про витамины.

Иногда на настроении действительно отражается дефицит:

— D3

— железо (ферритин)

— В12

— магний

Но лучше сначала сдать анализы — чтобы не стрелять вслепую.

И пожалуйста…

Вы уже помогаете себе тем, что вслух признались: «мне тяжело». Это не нытьё — это честность, которая и запускает восстановление.

Если захотите, могу прислать ссылку на мой канал о женской психологии и поддержке — там много о том, как разбираться с усталостью, апатией и внутренним выгоранием.

Я как прочитала, что две работы🧐 у меня одна, я ничего не хочу, и денег не хватает, моральное давление из за нехватки денег, постоянно о них думаю, как перестать думать , ведь от этого лучше мне не становится, а только хуже

Сначала сдать анализы на дефициты витаминов, щитовидку обязательно (ттг и т4) и тд. Терапевт подскажет. Иногда банально сил нет, потому что например, витамина Д не хватает ( у меня так было летом, ходила как зомби, оказалось, сильная нехватка витамина Д, хотя пью его каждый день, увеличили мне дозировку и всё ок стало).

Больше отдыха - две работы, дети, быт.. это ого-го!!!

Найти, то, что разгружает тело и мозг. Сколько здесь читаю подобных сообщений, женщины в заботах и в работе забывают, что приносит им удовольствие. Просто не могут ответить, что хочется и нравится. Обязательно себя чем-то баловать. Найти то, что наполняет. Любое хобби или просто время для себя.

У меня , как пример, это баня, массаж или йога. Сразу мир становится чуточку прекрасней.

По-хорошему, какое-нибудь движение добавить. Танцы, прогулки, плавание, какой-нибудь спорт, любой на ваш вкус. Больше движения - больше эндорфинов, меньше кортизола. Пусть это даже легкая нагрузка будет, просто ходьба. Безотказная схема:)

Если совсем плохо -психолог. Иногда даже несколько сессий могут помочь.

Ну и он определит, депрессия, апатия или банально нужно о себе позаботитьяя с и отдохнуть.

И нет, вы не зажрались. Если чувствуете, что вам плохо, ваши чувства вас не обманывают, не обесценивайте это., даже если разум ваш вам говорит, что все в порядке. Значит, не все. Значит, где-то перекос.

Две работы, дом, дети, аж поплохело конечно загнали вы себя просто. Тут с одними детьми и элементарно делами сколько сил уходит

У вас 2 работы! Вы имеете полное право устать! Сдайте анализы на все дифициты .

Может на фоне усталости начинаются депрессивные эпизоды.

Возможно вам поддержка и помощь нужна психологическая. Попробуйте в терапию пойти

И вообще; забить на уборку (вызвать клининг), пельмени и сосиски тоже еда ! Позаботиться о себе !

Нет, возраст неправильно указан) младшему 5 лет, старшему 18. Сразу не указала, а теперь не знаю как поменять

У вас ребенку месяц

Очевидно что гормоны кроют