5 простых правил питания с белком для женщин и мам

🍗 🐟 5 Простых правил:

1️⃣Мышечный белок (курица, рыба, яйца, говядина, свинина, морепродукты, субпродукты) - должны быть в каждом приеме пищи.

2️⃣Оптимальное количество белкового продукта для усвоения нашим организмом - 100-120гр за один прием в готовом виде (это если интересно взвешивать ⚖️)

3️⃣Если взвешивать не готовы - пользуемся принципом «здоровой тарелки» или ладони (картинки будут внизу)

4️⃣Если ранее белка в рационе было немного - увеличиваем постепенно. Это правило критично важно для всех групп продуктов . ❌ нельзя сразу резко начинать есть много овощей, круп и т.д. Желудок может оказаться не готов!

5️⃣Наблюдать за ощущениями. Многие не знают, что имеют сниженную кислотность, тем самым есть неприятные ощущения после белковой пищи.