Почему не могу уснуть вечером: причины и что проверить
Девочки почему может быть так? Очень сильно хочу спать ближе к вечеру. Дети к 22.00 уже спят я тоже лежу и кручусь до 3-4ч иногда и до 5ч утра. В какой то момент видимо сознание уже теряю. Просыпаю в 6-30 или 7.00 иногда по будильнику иногда до него. В течении дня не сплю вообще. Если пью мелатонин то засыпаю, как курс заканчивается сон исчезает. Магний тоже пью. Что можно и нужно проверить в таком случае? Наверное кортизол?
Комментарии
Начните с малого - хотя бы обязательно соблюдать гигиену сна: в течение дня хотя бы час гулять, вечером за 1-2 часа до сна никаких экранов, в комнате свежо, прохладно и полная темнота, ложиться не на полный желудок
Я детей на занятия вожу 5 дней в неделю. Выхожу в 7.30 возвращаюсь в 15.30 примерно. Пока они занимаются я гуляю все время. Иногда с ними в перерывах между преподавателями иногда одна. В выходные также минимум 1 в день выходим. Не ем перед сном совсем. Раньше был такой грешок. Всегда форточка открыта бывает. Без этого задыхаюсь в помещении.
А вот на счет экранов незнаю. У меня всегда на фоне шумит какой нибудь. Я не смотрю чаще всего, но он включен бывает.
@amaika наушник в ухо и слушать .....подкаст, новости, не знаю что вы любите.
Думать не получится и быстрее уснете.
@amaika а еще, не знаю, как это работает, но оно почему то работает.
Наденьте мокрые носки. Тоже помогает уснуть
@bu-_bu, вспомнила на днях тоже уснуть не могла включила кино на фоне и через пару минут уснула. Сейчас тоже попробую.
Когда-то где-то очень давно встретила технику расслабления, но сразу с первого раза возможно и не получится.
Все мысли представлять облачками, которые в пустой абсолютно голове пролетают мимо. Ни за одну мысль-облачко нельзя зацепляться. Их можно только смотреть. Посмотреть, да, вот такое облачко, можно остановиться, посмотреть на него, потом отпустить. Но ни на одном не зацикливаться. Все облака мимо.
Вот такая техника однажды очень помогала, когда были проблемы со сном, связанным с мыслями, обдумыванием сложных ситуаций и т д.
Но там прям усилием воли надо мысли отпускать.
На ютубе раньше много было техник расслабления и засыпания. Альфа-ритмы звуки тоже хорошо расслабляли.
До беременности всегда были проблемы со сном, дочь родившись их вылечила 😬