Болит поясница после родов: причины и методы восстановления

Болит поясница 🛟

Нагруженные во время беременности и ослабевшие после родов - мышцы спины начинают укорачиваться (обратно) и пытаться прийти в свое «обычное» состояние

Но, из-за повышенных нагрузок (ношение ребёнка) и отсутствия каких нибудь действий по восстановлению добеременной осанки + регулярная нагрузка в виде ребёнка 5-9кг - появляются боль, спазмы, триггерные точки и перегруз

*Важный момент: дело может быть как и в самой пояснице, так и в близлежащих мышцах (иннервация боли, когда «отдает» из одного места в другое)

*Еще момент: в идеале переобучить тело нормальной осанке и положению таза сразу же, в первые год-два после беременности. Дабы потом не закрепить в привычку все эти кифозы, гиперлордозы и боли с ними связанные

Что делаем:

1. Положение таза и осанка: ВСЕГДА подкручиваем таз, внедряет это движение 🔁 на уровне привычки в свою повседневную бытовую жизнь

2. Следим за мышцами живота, работаем с мышцами кора и мышцами тазового дна

3. Поднимаем ребёнка только из безопасных положений таза/поясницы/включенного живота и ягодиц. Создаем привычку стабилизации таза и поясницы

4. Следим за восстановлением уровня гормонов (анализы)