Как связаны боль в пояснице, живот после родов и МТД

Каждый день в ленте посты про боль в спине (в пояснице в частности) и вопросы, как облегчить. Вторые по частоте вопросы - про живот после родов, да и просто про живот. Ну и третье место - варикоз, геморрой и проблемы с мтд, недержание и прочее. К сожалению, ни бандажами ни растяжками тут не спастись

Как связаны боль в пояснице, выпирающий живот и мышцы тазового дна?

А) Боль в пояснице (даже если есть грыжи и протрузии) - это боль мышечная

Б) Поясница входит в состав кора

В) Кор включает в себя: поперечную мышцу живота + многораздельные мышцы спины + диафрагма + мышцы тазового дна

⛓️‍💥 Отсюда мы понимаем, что мышцы тазового дна тоже НЕ ИЗОЛИРОВАНЫ, они работают совместно с мышцами передней брюшной стенки и спины, стабилизируя весь кор

Где и когда: при подъеме любого веса, при любых физических нагрузках

Правильная работа мышц кора выглядит так:

1. МТД поднимаются

2. Мыщцы живота и спины втягиваются, поддерживая позвоночник

3. Диафрагмальное дыхание

И что делать то? Работать СО ВСЕМИ мышцами кора ОДНОВРЕМЕННО. Упражнения на ежедневной основе - вот что реально сдвинет вас с мертвой точки. А через неск месяцев полностью решит проблему