Как справиться со страхом и беспомощностью без психолога

Когда внутри страх и бессилие, будто земля уходит из-под ног, и кажется, что никому нельзя по-настоящему рассказать — это очень тяжело. Вы уже сделали важный шаг, просто написав об этом. Это и есть начало опоры.

Если сейчас нет рядом человека, кому можно выговориться, попробуйте создать маленькие точки поддержки:

— Письмо себе. Писать без цензуры, всё, что приходит в голову, даже если там только «мне страшно». Пусть это будет тихое место, где вас никто не перебивает.

— Тело. Когда ум в панике, тело может стать якорем. Тёплое одеяло, душ, прогулка, дыхание — это не «мелочи», а способ вернуть себе ощущение «я здесь».

— Режим и еда. Простые, понятные вещи дают чувство предсказуемости, которое так нужно, когда внутри шторм.

— Музыка, дневник, молитва, тёплые фильмы. Всё, что возвращает ощущение человеческого тепла.

И, если позволите, — вы не должны справляться в одиночку. Даже короткий разговор с человеком, которому вы доверяете, или поддерживающее пространство могут помочь.

Я веду канал о женской психологии и мягкой поддержке — мы часто говорим там именно о таких состояниях, когда страшно и одиноко.

Если захотите, я пришлю ссылк

Звоните бесплатным психологам. Говорите и оч много

Написать все чувства на бумагу или наговорить на диктофон телефона.

Есть горячие линии психологической бесплатной помощи, позвоните поговорите

Возможно, что поделится своими чувствами с близким человеком.

Также, есть способ выписать все свои чувства на листочек, без обдумываний, то есть, вы свои переживания переписываете на бумагу.