Как убрать живот и бока после кесарева: упражнения и питание
Девочки, я созрела для первого шага в любви к себе-похудеть. До родов весила 64 килограмма при росте 170. Сейчас 75. Было кесарево, соответственно мешок через шов перевисает. С каких упражнений начать для похудения, что по питанию? Больше всего меня в своей фигуре раздражает живот и бока. Массаж медовый делала, антицеллюлитный делала, баночный делала и нифига не уходит. Меньше становится, но не сильно. Как с этим бороться? На боках жир плотный со слов массажиста, на животе мягче и легче поддается массажу.
Комментарии
Сама через это дважды прошла: с 80 до 62 кг, дефицит калорий, после 70 кг уже физические упражнения, пробежку добавила
Сейчас прогулки + бассейн, вес стоит на месте
Да, питание самое важное, я похудела с 75 до 63
Три приема пищи строго без перекусов
Я ничего не считала, потому что от подсчетов я схожу с ума + я хотела (и получилось) начать жить с таким питанием всегда, чтобы вес не вернулся.
На завтрак яйца в разных видах, рыбка, ветчина, фрукты, сыр, кофе, иногда в охотку круассан, вафли, конфетки
Обед и ужин это много овощей разных, иногда свежие, иногда тушеные, запечные, иногда если лень это просто квашеная капуста или гора листьев салата и мясо/кура/рыба запеченные или вареные, без масла, соусов и тд, но должно быть вкусно, это важно, иначе чокнешься жрать еще и невкусно
Пару раз в неделю добавляла гречу, киноа, рис в приемы пищи, но основные гарниры это все-таки овощи, на десерт если хотелось сладкого фрукты ела, если совсем невмоготу - одна конфета, одна долька шоколада, с наслаждением, осознанно)
Держу 63 кг уже полгода, дальше вес не уходит, тк вернула крупы на обед, добавила масло, иногда угощаюсь десертами, фастфудом. Но основа питания осталась такая же. в планах еще похудеть, для этого поблажки уберу и вернусь к строгому трехразовому питанию без лишнего)
@lizonka96, плюсую! Сейчас на такой же схеме сижу 😂 четко три приема. И если вдруг после еды хочется шоколадку/булочку или еще что, то ем сразу, а не через 30 мин допустим. Стараюсь еще не есть на ночь. То есть последний прием пищи в 18-19 часов. Ложусь поздно, но есть не хочется. У организма тоже вырабатывается режим) А завтрак в 10-11. Еще кстати семена чиа пью перед завтраком минут за 15-20. Почитайте
@lizonka96 какой хороший подход! Считаю калории и это очень напрягает, голодно, подсознательно, если не добираю калории начинаю их "догонять", организм боится, что его обделят) в идеале хочется научиться как у вас, режим питания и более интуитивное питание чтобы было, но как соблюсти баланс, чтобы не переесть калорий?)
@maria08new, да, тоже по этой причине не могу считать калории)
Я ориентировалась на отвесы, чувство голода, чувство сытости)
Если не ушел вес за несколько дней или маленько прибавился (учитываем дни цикла конечно же) - немного уменьшала порцию, если хорошо идет - остаемся также или если как-то голодно то можно и увеличить порцию или добавить чего-нибудь к мясу с овощами, типа моцареллы, греческого йогурта на десерт, иногда вместо мяса, рыбки - котлетку, ну такие поблажки, всетаки еда это удовольствие и надо его в меру удовлетворять))
Мяса кстати всякого я прям много ем мне кажется 😅 хотя оно калорийное, но с него офигенно наедаешься, особенно с салатиком и ходишь не голодный долго)
Я начинала с дефицита калорий и подсчёта на калькуляторе, потом подключила эллиптический тренажёр. Крутила без фанатизма, но старалась чтобы к вечеру было 10к шагов общая активность. Через 2,5-3 мес скинула 10кг
Основное - это питание, 80% успеха, все остальное уже вторично и больше про качество тела. Про питание уйма инфы, не поленитесь поиском посмотреть или возьмите курс у кого-то, если сами никогда ничего не изучали и изучать неохота.
А гормоны какие нужно сдать, что бы проверить может и они на вес влияют? Потому, что перед рождением сына я поправилась с 62 кг до 75. Я ничего в жизни не меняла питание и активность была та же + еще и в спортзал начала ходить. А потом была замершая беременность, медикаментозный аборт и само собой я похудела до 62 кг с 75. Ничего не меняя в жизни. И сейчас я опять 75 кг. Все крутится вокруг этой цифры. Спасибо, что дальше не расту.
@nadezha2906, гормоны щитовидки посмотреть надо и УЗИ сделать, еще помню мне как-то назначали грелин и лептин, но тут точно не знаю насколько это оправдано.
@irochkkaa, не задавалась этим вопросом. Кто может проверить.
@nadyailina, к хирургу я ходила он ничего не сказал про диастаз. На узи не была по этому поводу.
Тут очень важно питание, и дефицит, и качество еды. На одном дефиците далеко можно не уехать, да и тело непонятно как будет выглядеть, если худеть на супер калорийных, но редких приемах пищи. Мне самой очень нравятся готовые рационы от Музи, сама с них начинала, со временем привыкла к чистому питанию и до сих пор продолжаю сбалансированно питаться. Также активность стоит добавить, хотя бы 10.000-15.000 шагов в день