Внутренняя и внешняя мотивация: что мешает и что помогает
➖Я чувствую вину, когда отдыхаю или делаю что-то для себя.
➖Я знаю, что нужно делать, но не могу заставить себя начать. Откладываю до последнего, а потом паникую.
➖Я начинаю дело, а на полпути бросаю, как только сталкиваюсь с первыми трудностями.
🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯
Мотивация внутренняя и внешняя. Какая лучше?
🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯
🔑Внутренняя - это когда вы делаете что-то, потому что вам это по-настоящему важно. Потому что вы знаете свои ценности и движетесь в их сторону.
🔑Внутренняя мотивация может длится годами или десятилетиями, потому что вы знаете, зачем это всё.
🔑Внешняя мотивация - вы делаете что-то ради чужой оценки, награды, похвалы и тп
Внешняя мотивация краткосрочна.
🔑Часто (но не всегда!) внешняя мотивация приходит для закрытия детских потребностей (принятие, любовь, одобрение и тп).
💡Понять вид мотивации можно обратившись к своим чувствам, эмоциям во время того или иного занятия.
📍Например: ходить в спорт зал «чтобы всем нравится летом» - внешняя мотивация, ходить, потому что чувствую себя бодрее, лучше сплю - внутренняя.
♾Внутренняя мотивация более устойчива, тк подкреплена ценностями. Она не пропадает от первой неудачи и не требует постоянного внешнего подкрепления.
🧩Что мешает внутренней мотивации:
➖Чрезмерный контроль и давление
➖Внешние долженствования
➖Сравнение себя с другими
➖Страх ошибки
➖Перфекционизм
➖Внешняя мотивация
➖Потеря навыка слышать себя
➖Период кризиса (возрастной или ситуативный)
➖Выгорание
🧩Что возвращает внутреннюю мотивацию:
➖Личная терапия (узнать себя, свои ценности)
➖Баланс труда и отдыха
➖Закрытые базовые потребности (здоровый сон, сбалансированное питание)
➖Медитация или просто передышка в тишине
➖Прогулка на свежем воздухе
➖Любое дело, не требующее выбора
➖Рутина (чем больше рутины, тем больше сил для других дел. Фокус мозга смещается).
🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀
В каких вопросах я могу вам помочь:
➖Зачем мне всё это? Я не понимаю, ради чего я встаю по утрам.
➖Почему глядя на успешных и всё успевающих у меня мотивации не прибавляется?
➖Отыскать свои ценности и научится двигаться в их сторону.
➖Постоянно нахожу оправдания и занимаюсь чем угодно, только не важным делом.
➖Сижу в телефоне/соцсетях
часами, хотя дедлайн уже на носу.
➖У меня просто нет сил. Ни на что не хватает энергии, даже на то, что раньше приносило удовольствие.
➖Я как выжатый лимон. Просто хочу лежать и ничего не делать.
➖Я достиг цели, получил диплом, нашел работу, а удовлетворения нет. И что дальше?
➖Всё кажется бессмысленным и пустым.
➖Я боюсь, что у меня не получится, поэтому даже не пытаюсь.
➖Я не знаю, чего хочу на самом деле. Все цели как будто не мои, а навязанные.
➖Я живу по инерции, как на автопилоте.
➖У меня миллион идей, но я не знаю, как выбрать одну и с чего начать.
➖Не могу себя дисциплинировать, хотя знаю все техники тайм-менеджмента.
➖Вся моя жизнь состоит из сплошных "надо" (работа, дом, семья). На "хочу" совсем не остаётся сил и времени.