Как научиться считать калории: пошаговая инструкция для мам

Состою в одной группе в тг ПроСтройность, где учат правильно сочетать продукты и в какое время есть. Очень много кто сидит на иг, в тч и я. У меня завтрак и обед только. После 16ч не ем. Результат минус 12кг

Подсчет ккал, это гемор и голова кругом. Проще правильно тарелку собрал, что в холодильнике и наслаждаешься едой.

Если надо кому, поделюсь ссылкой 💗

Я пользуюсь приложением YAZIO. Уже 5 лет. Всю еду взвешиваю с утра и раскладываю по контейнерам. Мне удобно) Есть много блюд и продукты прям по маркам)

Я тоже никогда не считала калории, и давно худела просто пп ела. А сейчас решила попробовать посчитать калории, купила контейнеры на каждый день,и мне так проще считать. Я просто знаю ,что в каждом контейнере свои калории и они одинаковые (потому что грамовка одинаковач) и все, не переживаю ,что будет больше или меньше калорий

А вообще считать просто

Выбираете приложение, вбиваете сколько калорий в день вы должны кушать ( чтоб узнать , можно по формуле посчитать)

И к примеру если у вас завтрак:

Каша (любая) 100г

Сыр 20г

Огурец 10г

И в приложении в поисковике вбиваете эти продукты,там в основном грамовка идёт 100г ,но вы просто вбиваете свою грамовку и там расчитает , сколько у вас калорий

Я в фат сикрет отмечаю все

Бжу 25/30/45 +\-5 придерживаюсь

Но я меня это уже как по наитию без заморочек

Даже профессиональные спортсмены не считают КБЖУ до мелочей... вам быстро надоест взвешивать все по крупицам, загоните себя в стресс

принцип 80/20 и правило тарелки 50%- клетчатка, 25 углеводы, 25 белки

Всё.

Фатсикрет скачайте, чтобы плюс/минус видеть параметры

Но в любом случае нужен дефицит🤞🏼

Там ничего сложного.

Тут рассчитайте сколько есть и какая норма белков, жиров и углеводов:

ссылка

Самый нормальный счётчик - фэтсикрет.

Крупны, муку и пр. Взвешиваете в сухом виде.

Мясо, рыбу, морепродукты и пр. В сыром.

Огурцы, помидоры, зелень и всякие листья можно не забивать.

На весах есть кнопка тара, чтобы посчитать без учёта миски.

Вбивать лучше сразу или положить на стол листочек и Туда написать что чего и потом внести.

Готовые блюда из счётчика лучше не использовать в своем расчете.

Чтобы не запарно было составьте свое меню и миксуйте его по кругу.

Если есть вопросы, пишите

Не запариваюсь на бжу. Смотрю только калории. Взвешиваю все, что ем. Стараюсь выбирать блюда где четко можно высчитать каллораж по составляющим (ну например не плов, а рис и мясо). Если так не получается, то не парюсь - завожу в приложение "плов" и выбираю вариант с максимальным каллоражем.

Считать грамотно и по-умному мне запарно, так бы бросила, а на "примерно" держусь и вес уходит

Я тоже что высчитывала, плюнула на это и без подсчетов худела