Как найти время для себя при хронической усталости мамы

Ну и зафиналим тему стресса…

Давайте нарисую вам довольно типичный портрет современной пациентки…

Пациентка А. Мама двоих детей, работающая 5/2. После работы приходит домой, готовит еду, убирает дом, проверяет уроки. На хобби и спорт нет времени, бабушек рядом нет. Муж помогает по мере возможностей, так как сам много работает. В последние годы отмечает набор массы тела, хроническую усталость, снижение либидо, сухость кожи и слизистых, выпадение волос, ломкие ногти, проблемы с зубами, нерегулярные менструации.

Такая женщина идет к врачам, которые находят у нее: анемию, гипотиреоз, дефицит витамина Д, избыточную массу тела, «гормональный сбой». Назначают лечение. Женщина исправно пьет препараты, но легче то особо не становится… А что нужно сделать такой женщине помимо лекарств и врачей?

Найти место в своей жизни для себя. Если нет возможности посетить психолога или психотерапевта, просто сесть в одиночестве и тишине и спросить: а чего же я хочу, что приносит мне радость, какой женщиной я хочу быть?

Да, я понимаю, это невероятно сложно - найти в этом бешеном жизненном ритме время для себя, но это критически важно! Отдых - это не прихоть, это необходимость! Помните, как в самолете - сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка. Какая радость ребенку в замученной матери?

Планируйте свой отдых! Отметьте этот день или час в календаре, когда вы будете заниматься чем-то для себя, не гонитесь за успешным успехом, позвольте себе быть смешной и слабой, занимаясь тем, что вам нравится, а не тем, что нужно.

Поверьте, ваши дети гораздо самостоятельнее, чем вам кажется! Они в состоянии помыть посуду и полы, делегируйте, научите их этому! Они могут утром сами приготовить себе завтрак! Лучше поиграйте с ними в настольную игру или посмотрите фильм, чем они будут видеть только спину матери.

Поверьте, ваш муж тоже может научиться готовить! Помните, лучшие шеф-повара в мире - это именно мужчины! Готовьте вместе, общайтесь, смейтесь!

Не нужно стремиться к идеальному порядку. Пыль лежит? И вы полежите! Вытрете завтра. Или пусть дети вытрут)

Выйдите за одну остановку до дома или работы и пройдите ее пешком. Поднимитесь домой на лестнице, а не на лифте. Прогуляйтесь 15 минут перед сном. Вот те мелкие шаги физической активности, которые может себе позволить каждая!

Путешествуйте! Не обязательно за рубеж! Наверняка даже в вашем городе есть места, где вы еще не были! Наверняка есть рядом какое-то место, которое можно посетить на выходных, тот же соседний город! Это подарит вам новые эмоции!

Отложите телефон во время еды. Заведите «дневник благодарности» и перед сном напишите три хороших вещи, которые произошли с вами сегодня. Планируйте свидания с мужем!

Я верю, вы это сможете! Я ежедневно вижу перед собой женщин, я восхищаюсь вами! Восхищаюсь вашей внутренней силой, способностями решать нерешаемое, выносить невыносимое!

Вы горите на работе, вы все отдаете на благо семьи, но совсем забываете о себе! Пожалуйста, не надо так! Позаботьтесь о самом главном человеке в вашей жизни - о себе!❤️

С любовью, ваш доктор❤️