Как найти время для себя при хронической усталости мамы
Ну и зафиналим тему стресса…
Давайте нарисую вам довольно типичный портрет современной пациентки…
Пациентка А. Мама двоих детей, работающая 5/2. После работы приходит домой, готовит еду, убирает дом, проверяет уроки. На хобби и спорт нет времени, бабушек рядом нет. Муж помогает по мере возможностей, так как сам много работает. В последние годы отмечает набор массы тела, хроническую усталость, снижение либидо, сухость кожи и слизистых, выпадение волос, ломкие ногти, проблемы с зубами, нерегулярные менструации.
Такая женщина идет к врачам, которые находят у нее: анемию, гипотиреоз, дефицит витамина Д, избыточную массу тела, «гормональный сбой». Назначают лечение. Женщина исправно пьет препараты, но легче то особо не становится… А что нужно сделать такой женщине помимо лекарств и врачей?
Найти место в своей жизни для себя. Если нет возможности посетить психолога или психотерапевта, просто сесть в одиночестве и тишине и спросить: а чего же я хочу, что приносит мне радость, какой женщиной я хочу быть?
Да, я понимаю, это невероятно сложно - найти в этом бешеном жизненном ритме время для себя, но это критически важно! Отдых - это не прихоть, это необходимость! Помните, как в самолете - сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка. Какая радость ребенку в замученной матери?
Планируйте свой отдых! Отметьте этот день или час в календаре, когда вы будете заниматься чем-то для себя, не гонитесь за успешным успехом, позвольте себе быть смешной и слабой, занимаясь тем, что вам нравится, а не тем, что нужно.
Поверьте, ваши дети гораздо самостоятельнее, чем вам кажется! Они в состоянии помыть посуду и полы, делегируйте, научите их этому! Они могут утром сами приготовить себе завтрак! Лучше поиграйте с ними в настольную игру или посмотрите фильм, чем они будут видеть только спину матери.
Поверьте, ваш муж тоже может научиться готовить! Помните, лучшие шеф-повара в мире - это именно мужчины! Готовьте вместе, общайтесь, смейтесь!
Не нужно стремиться к идеальному порядку. Пыль лежит? И вы полежите! Вытрете завтра. Или пусть дети вытрут)
Выйдите за одну остановку до дома или работы и пройдите ее пешком. Поднимитесь домой на лестнице, а не на лифте. Прогуляйтесь 15 минут перед сном. Вот те мелкие шаги физической активности, которые может себе позволить каждая!
Путешествуйте! Не обязательно за рубеж! Наверняка даже в вашем городе есть места, где вы еще не были! Наверняка есть рядом какое-то место, которое можно посетить на выходных, тот же соседний город! Это подарит вам новые эмоции!
Отложите телефон во время еды. Заведите «дневник благодарности» и перед сном напишите три хороших вещи, которые произошли с вами сегодня. Планируйте свидания с мужем!
Я верю, вы это сможете! Я ежедневно вижу перед собой женщин, я восхищаюсь вами! Восхищаюсь вашей внутренней силой, способностями решать нерешаемое, выносить невыносимое!
Вы горите на работе, вы все отдаете на благо семьи, но совсем забываете о себе! Пожалуйста, не надо так! Позаботьтесь о самом главном человеке в вашей жизни - о себе!❤️
С любовью, ваш доктор❤️
Лучший комментарий
Согласна на все 💯
Когда я завязала с бухгалтерией у меня прошли все эрозии в желудке чудесным образом и я о них не вспоминаю уже 13 лет, вообще не вспоминаю о боли в желудке 13 лет, до этого я с ней жила ежедневно.
А ещё давно заметила, что моё здоровье сильно зависит от эмоционального состояния. Поэтому я хожу в зал, выпускаю пар, могу забить на домашние дела и пойти просто погулять. Спасибо за это мужу, даёт такую возможность.
Все болячки от нервов и стресса.
Подруга , когда работала в реа центре с людьми после инсульта. Рассказывала, что много случаев инсульта у молодых людей , до 30 лет. Здоровые люди и резко инсульт на фоне стресса.
Комментарии
Спасибо за этот пост. Именно поэтому завтра мой последний рабочий день. Потом буду искать более спокойное место работы. Потому что за полгода полностью истощилась, потеряла себя, и вот всё, что вы написали в посте.
Пожалуйста! У вас все получится и это однозначно к лучшему!❤️
@ginekolog_krsk даже не сомневаюсь. Лучше потерять в деньгах, чем потерять себя.
@yulia_april, я сейчас приняла такой же выбор👌 и открылось много путей для заработка👌
Не найдет эта женщина места для себя. Потому что , если она что-то делает в жизни, то не просто так. Потому что ею "управляют" какие-то убеждения, например, вина перед детьми, страх остаться одной, страх голода или отсутствия денег. И даже, если она подумает, - Да, мне нужно остановиться! - то сможет это сделать 0.01% женщин.
Конечно, свои мозги человеку не вставишь. Для того, чтобы внедрять изменения, должно быть желание самого человека на это. Бывает, что люди так и проживают жизнь и это грустно;(
Прекрасный нужный пост! Я до этого доковырялась сама методом проб и ошибок: посильная физ нагрузка (как бы это ни было в тягость после работы) замечательно чистит мозг и помогает справляться от стресса, активные прогулки на природе (благо наш регион к этому располагает) действуют вообще по всем фронтам, еще и лечат душу🥹, еще от себя очень рекомендую вылазки в театр и на концерты классической музыки (в идеале одной), мастер-классы по рисованию… вообще надо пробовать все, чтобы найти то, что наполняет и разгружает❤️а без этого невозможно выдерживать современный ритм и требования🫶
Здорово! Точно, давно не была на концертах, надо сходить👌 а природу вообще обожаю, всегда заряжаюсь там, но тоже вечно некогда… пора исправлять!
@ginekolog_krsk, сейчас в Красноярске оч много маршрутов организовано буквально на 2 часа: лестницы, скалки небольшие, восточные столбы, татышев, бобровый лог, просто куча… лестницы все с подсветкой - можно и ночью гулять
@maria-savchenko4, да, я знаю. Я везде там была) просто из-за работы заведующей была жесть со свободным временем, сейчас благо я это бремя сбросила и скоро верну это в жизнь!
И я с вами согласна. Недавно пришлось идти к психологу, потому что, понимаю что я выгораю, здоровье тоже подкачало. Много дельных советов дали и часть в вашем тексте присутствует. А реально о себе во всей этой жизни мы забыли кто Я и что Я хочу. Мне психолог задала вопрос, какие у тебя хобби? Спроси у своего внутреннего ребёнка что он любит? И знаете что? Я расплакалась 🥲 потому что я спрятала своего ребёнка, я забыла вообще о себе. Теперь пытаюсь познать саму себя. Работа у меня конечно рядом с домом, но стараюсь все равно куда то ходить пешком с наушниками, чтобы побыть самой с собой ☺
@ginekolog_krsk мне психолог дала задания расписать некоторые вещи, а мне тоже даже приткнуться некуда, как будто в доме без дома🥲 а как можно залезть к себе в душу, когда тебе даже скрыться негде😞
@j.kuznetsova94, давайте искать свое место вместе!)
@annet211, ну вот у меня по ходу так и получается… но мне так не нравится)
Согласна на все 💯
Когда я завязала с бухгалтерией у меня прошли все эрозии в желудке чудесным образом и я о них не вспоминаю уже 13 лет, вообще не вспоминаю о боли в желудке 13 лет, до этого я с ней жила ежедневно.
А ещё давно заметила, что моё здоровье сильно зависит от эмоционального состояния. Поэтому я хожу в зал, выпускаю пар, могу забить на домашние дела и пойти просто погулять. Спасибо за это мужу, даёт такую возможность.
Все болячки от нервов и стресса.
Подруга , когда работала в реа центре с людьми после инсульта. Рассказывала, что много случаев инсульта у молодых людей , до 30 лет. Здоровые люди и резко инсульт на фоне стресса.
@dianavitalievna, работа хорошая, но такая скучная 😑 для меня по крайней мере.
@dianavitalievna, не знаю, я там хорошо не зарабатывала😅 да и сейчас зп так себе на hh ru стоят. Не знаю, может в реальности всё на много лучше.
@olgamak., подруга работает в Торжке, строят новые жд пути Между Москвой и Питером)
Сама она из Красноярска)
Красивый конечно текст, но не со всеми пунктами я согласна. Особенно выйдите на остановку раньше и пройдите пешком домой. 😂 Все хотят скорее добраться домой, после работы, после сложного дня, после тяжелой 12ти часовой смены. И тащиться пешком + наверняка пакеты с продуктами, вот то еще удовольствие 😅🗿
Чтобы путешествовать, нужны деньги, чтобы появились деньги надо работать, чтобы было больше денег, надо больше работать.
Про пыль лежит, я согласна. 🤝 вообще есть роботы помощники, с ними легче в плане уборки + доставки еды и тд. А если есть помощь в видела бабушек и дедушек, вообще огонь 🔥
Мозг всегда сопротивляется переменам и ищет аргументы против. А может, пора поискать аргументы «за»? Тем более, если состояние организма «кричит» о необходимости этих перемен.
Выйти за одну остановку до работы - более, чем реальность. При работе 2/2 вполне можно внести легкую физическую активность в дни выходных👌
Путешествовать можно очень бюджетно, я не призываю всех тратить сотни тысяч и непременно лететь на моря. Вы наверное не очень внимательно прочитали текст) поездка в соседний город на машине это бензин+аренда квартиры посуточно.
Согласна в вами, доставка еды сейчас очень облегчает жизнь и снимает зачастую необходимость тратить время на магазин и тащить на себе пакеты👌
И я с вами согласна. Недавно пришлось идти к психологу, потому что, понимаю что я выгораю, здоровье тоже подкачало. Много дельных советов дали и часть в вашем тексте присутствует. А реально о себе во всей этой жизни мы забыли кто Я и что Я хочу. Мне психолог задала вопрос, какие у тебя хобби? Спроси у своего внутреннего ребёнка что он любит? И знаете что? Я расплакалась 🥲 потому что я спрятала своего ребёнка, я забыла вообще о себе. Теперь пытаюсь познать саму себя. Работа у меня конечно рядом с домом, но стараюсь все равно куда то ходить пешком с наушниками, чтобы побыть самой с собой ☺