Как найти время для себя при хронической усталости мамы
Ну и зафиналим тему стресса…
Давайте нарисую вам довольно типичный портрет современной пациентки…
Пациентка А. Мама двоих детей, работающая 5/2. После работы приходит домой, готовит еду, убирает дом, проверяет уроки. На хобби и спорт нет времени, бабушек рядом нет. Муж помогает по мере возможностей, так как сам много работает. В последние годы отмечает набор массы тела, хроническую усталость, снижение либидо, сухость кожи и слизистых, выпадение волос, ломкие ногти, проблемы с зубами, нерегулярные менструации.
Такая женщина идет к врачам, которые находят у нее: анемию, гипотиреоз, дефицит витамина Д, избыточную массу тела, «гормональный сбой». Назначают лечение. Женщина исправно пьет препараты, но легче то особо не становится… А что нужно сделать такой женщине помимо лекарств и врачей?
Найти место в своей жизни для себя. Если нет возможности посетить психолога или психотерапевта, просто сесть в одиночестве и тишине и спросить: а чего же я хочу, что приносит мне радость, какой женщиной я хочу быть?
Да, я понимаю, это невероятно сложно - найти в этом бешеном жизненном ритме время для себя, но это критически важно! Отдых - это не прихоть, это необходимость! Помните, как в самолете - сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка. Какая радость ребенку в замученной матери?
Планируйте свой отдых! Отметьте этот день или час в календаре, когда вы будете заниматься чем-то для себя, не гонитесь за успешным успехом, позвольте себе быть смешной и слабой, занимаясь тем, что вам нравится, а не тем, что нужно.
Поверьте, ваши дети гораздо самостоятельнее, чем вам кажется! Они в состоянии помыть посуду и полы, делегируйте, научите их этому! Они могут утром сами приготовить себе завтрак! Лучше поиграйте с ними в настольную игру или посмотрите фильм, чем они будут видеть только спину матери.
Поверьте, ваш муж тоже может научиться готовить! Помните, лучшие шеф-повара в мире - это именно мужчины! Готовьте вместе, общайтесь, смейтесь!
Не нужно стремиться к идеальному порядку. Пыль лежит? И вы полежите! Вытрете завтра. Или пусть дети вытрут)
Выйдите за одну остановку до дома или работы и пройдите ее пешком. Поднимитесь домой на лестнице, а не на лифте. Прогуляйтесь 15 минут перед сном. Вот те мелкие шаги физической активности, которые может себе позволить каждая!
Путешествуйте! Не обязательно за рубеж! Наверняка даже в вашем городе есть места, где вы еще не были! Наверняка есть рядом какое-то место, которое можно посетить на выходных, тот же соседний город! Это подарит вам новые эмоции!
Отложите телефон во время еды. Заведите «дневник благодарности» и перед сном напишите три хороших вещи, которые произошли с вами сегодня. Планируйте свидания с мужем!
Я верю, вы это сможете! Я ежедневно вижу перед собой женщин, я восхищаюсь вами! Восхищаюсь вашей внутренней силой, способностями решать нерешаемое, выносить невыносимое!
Вы горите на работе, вы все отдаете на благо семьи, но совсем забываете о себе! Пожалуйста, не надо так! Позаботьтесь о самом главном человеке в вашей жизни - о себе!❤️
С любовью, ваш доктор❤️
Лучший комментарий
И я с вами согласна. Недавно пришлось идти к психологу, потому что, понимаю что я выгораю, здоровье тоже подкачало. Много дельных советов дали и часть в вашем тексте присутствует. А реально о себе во всей этой жизни мы забыли кто Я и что Я хочу. Мне психолог задала вопрос, какие у тебя хобби? Спроси у своего внутреннего ребёнка что он любит? И знаете что? Я расплакалась 🥲 потому что я спрятала своего ребёнка, я забыла вообще о себе. Теперь пытаюсь познать саму себя. Работа у меня конечно рядом с домом, но стараюсь все равно куда то ходить пешком с наушниками, чтобы побыть самой с собой ☺
Комментарии
Спасибо за этот пост. Именно поэтому завтра мой последний рабочий день. Потом буду искать более спокойное место работы. Потому что за полгода полностью истощилась, потеряла себя, и вот всё, что вы написали в посте.
Пожалуйста! У вас все получится и это однозначно к лучшему!❤️
@ginekolog_krsk даже не сомневаюсь. Лучше потерять в деньгах, чем потерять себя.
@yulia_april, я сейчас приняла такой же выбор👌 и открылось много путей для заработка👌
Спасибо ☺️
Не найдет эта женщина места для себя. Потому что , если она что-то делает в жизни, то не просто так. Потому что ею "управляют" какие-то убеждения, например, вина перед детьми, страх остаться одной, страх голода или отсутствия денег. И даже, если она подумает, - Да, мне нужно остановиться! - то сможет это сделать 0.01% женщин.
Конечно, свои мозги человеку не вставишь. Для того, чтобы внедрять изменения, должно быть желание самого человека на это. Бывает, что люди так и проживают жизнь и это грустно;(
Прекрасный нужный пост! Я до этого доковырялась сама методом проб и ошибок: посильная физ нагрузка (как бы это ни было в тягость после работы) замечательно чистит мозг и помогает справляться от стресса, активные прогулки на природе (благо наш регион к этому располагает) действуют вообще по всем фронтам, еще и лечат душу🥹, еще от себя очень рекомендую вылазки в театр и на концерты классической музыки (в идеале одной), мастер-классы по рисованию… вообще надо пробовать все, чтобы найти то, что наполняет и разгружает❤️а без этого невозможно выдерживать современный ритм и требования🫶
Здорово! Точно, давно не была на концертах, надо сходить👌 а природу вообще обожаю, всегда заряжаюсь там, но тоже вечно некогда… пора исправлять!
@ginekolog_krsk, сейчас в Красноярске оч много маршрутов организовано буквально на 2 часа: лестницы, скалки небольшие, восточные столбы, татышев, бобровый лог, просто куча… лестницы все с подсветкой - можно и ночью гулять
@maria-savchenko4, да, я знаю. Я везде там была) просто из-за работы заведующей была жесть со свободным временем, сейчас благо я это бремя сбросила и скоро верну это в жизнь!
И я с вами согласна. Недавно пришлось идти к психологу, потому что, понимаю что я выгораю, здоровье тоже подкачало. Много дельных советов дали и часть в вашем тексте присутствует. А реально о себе во всей этой жизни мы забыли кто Я и что Я хочу. Мне психолог задала вопрос, какие у тебя хобби? Спроси у своего внутреннего ребёнка что он любит? И знаете что? Я расплакалась 🥲 потому что я спрятала своего ребёнка, я забыла вообще о себе. Теперь пытаюсь познать саму себя. Работа у меня конечно рядом с домом, но стараюсь все равно куда то ходить пешком с наушниками, чтобы побыть самой с собой ☺
@ginekolog_krsk мне психолог дала задания расписать некоторые вещи, а мне тоже даже приткнуться некуда, как будто в доме без дома🥲 а как можно залезть к себе в душу, когда тебе даже скрыться негде😞
@j.kuznetsova94, давайте искать свое место вместе!)
@annet211, ну вот у меня по ходу так и получается… но мне так не нравится)
Согласна на все 💯
Когда я завязала с бухгалтерией у меня прошли все эрозии в желудке чудесным образом и я о них не вспоминаю уже 13 лет, вообще не вспоминаю о боли в желудке 13 лет, до этого я с ней жила ежедневно.
А ещё давно заметила, что моё здоровье сильно зависит от эмоционального состояния. Поэтому я хожу в зал, выпускаю пар, могу забить на домашние дела и пойти просто погулять. Спасибо за это мужу, даёт такую возможность.
Все болячки от нервов и стресса.
Подруга , когда работала в реа центре с людьми после инсульта. Рассказывала, что много случаев инсульта у молодых людей , до 30 лет. Здоровые люди и резко инсульт на фоне стресса.
@dianavitalievna, работа хорошая, но такая скучная 😑 для меня по крайней мере.
@dianavitalievna, не знаю, я там хорошо не зарабатывала😅 да и сейчас зп так себе на hh ru стоят. Не знаю, может в реальности всё на много лучше.
@olgamak., подруга работает в Торжке, строят новые жд пути Между Москвой и Питером)
Сама она из Красноярска)
А вот я наоборот со всеми, абсолютно со всеми пунктами согласна. Со всеми и с каждым. Но для этого пришлось сначала забить на себя, потом долго не слушать свой организм, потом пойти лечить по врачам следствия, докатиться до психиатра с медикаментозным лечением - и всё потому, что при первых звоночка, при вторых, при третьих пренебрегала всеми этими чудесными правилами.
Гордилась свое эффективностью загнанной лошади, пока не сдохла. И только после лечения головы и переосмысления происходящего, в мою жизнь вошёл отдых, время на себя, минимальная физ активность.
И, о чудо, без профильного лечения ушли симптомы сопутствующих заболеваний.
И на самом деле да, это гораздо сложнее - выделить время на себя, сменить фокус жизни. Бегать по врачам, пить витамины и таблетки у нас где-то на уровне менталитета заложено видимо, это проще. А любить себя как-то даже стыдно, это же эгоизм. За это ругают.
Всем здоровья❤️ очень последние посты отзываются, т.к. совершенно недавно всё это пережила. Счастлива, что выздоровела. Жалею, что допустила, жалею что раньше не начала внимательно к себе относиться.
Очень вас понимаю, поскольку и сама еще не так давно вырвалась из этой ловушки!😍 как здорово, что вы справились с этой действительно нелегкой задачей и позаботились о себе❤️❤️❤️❤️
Красивый конечно текст, но не со всеми пунктами я согласна. Особенно выйдите на остановку раньше и пройдите пешком домой. 😂 Все хотят скорее добраться домой, после работы, после сложного дня, после тяжелой 12ти часовой смены. И тащиться пешком + наверняка пакеты с продуктами, вот то еще удовольствие 😅🗿
Чтобы путешествовать, нужны деньги, чтобы появились деньги надо работать, чтобы было больше денег, надо больше работать.
Про пыль лежит, я согласна. 🤝 вообще есть роботы помощники, с ними легче в плане уборки + доставки еды и тд. А если есть помощь в видела бабушек и дедушек, вообще огонь 🔥
Мозг всегда сопротивляется переменам и ищет аргументы против. А может, пора поискать аргументы «за»? Тем более, если состояние организма «кричит» о необходимости этих перемен.
Выйти за одну остановку до работы - более, чем реальность. При работе 2/2 вполне можно внести легкую физическую активность в дни выходных👌
Путешествовать можно очень бюджетно, я не призываю всех тратить сотни тысяч и непременно лететь на моря. Вы наверное не очень внимательно прочитали текст) поездка в соседний город на машине это бензин+аренда квартиры посуточно.
Согласна в вами, доставка еды сейчас очень облегчает жизнь и снимает зачастую необходимость тратить время на магазин и тащить на себе пакеты👌
А вот я наоборот со всеми, абсолютно со всеми пунктами согласна. Со всеми и с каждым. Но для этого пришлось сначала забить на себя, потом долго не слушать свой организм, потом пойти лечить по врачам следствия, докатиться до психиатра с медикаментозным лечением - и всё потому, что при первых звоночка, при вторых, при третьих пренебрегала всеми этими чудесными правилами.
Гордилась свое эффективностью загнанной лошади, пока не сдохла. И только после лечения головы и переосмысления происходящего, в мою жизнь вошёл отдых, время на себя, минимальная физ активность.
И, о чудо, без профильного лечения ушли симптомы сопутствующих заболеваний.
И на самом деле да, это гораздо сложнее - выделить время на себя, сменить фокус жизни. Бегать по врачам, пить витамины и таблетки у нас где-то на уровне менталитета заложено видимо, это проще. А любить себя как-то даже стыдно, это же эгоизм. За это ругают.
Всем здоровья❤️ очень последние посты отзываются, т.к. совершенно недавно всё это пережила. Счастлива, что выздоровела. Жалею, что допустила, жалею что раньше не начала внимательно к себе относиться.