Основные витамины в питании: функции и натуральные источники
⁉️Здоровое питание это не только вопрос калорий, но и качества пищи, особенно её витаминного состава.
💪Витамин A (ретинол).
📍 Функции: поддерживает зрение, здоровье кожи и иммунную систему.
🥕 Источники: морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, печень трески, яичные желтки.
ℹ️Витамины группы B (B1–B12).
📍 Функции: участвуют в обмене веществ, работе нервной системы, кроветворении.
🥦 Источники: цельнозерновые продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, молочные продукты, дрожжи.
ℹ️Витамин C (аскорбиновая кислота).
📍 Функции: укрепляет иммунитет, участвует в синтезе коллагена, усиливает усвоение железа.
🍋 Источники: цитрусовые, киви, болгарский перец, черная смородина, брокколи, капуста.
ℹ️Витамин D.
📍 Функции: регулирует обмен кальция, укрепляет кости и иммунитет.
🌞 Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца, печень, грибы, обогащённые продукты; синтезируется в коже под действием солнца.
ℹ️Витамин E (токоферол).
📍 Функции: мощный антиоксидант, защищает клетки от старения.
🥑 Источники: растительные масла (особенно подсолнечное и оливковое), орехи, семечки, зелёные овощи.
ℹ️Витамин K.
📍 Функции: участвует в свёртывании крови и здоровье костей.
🥬 Источники: шпинат, брокколи, брюссельская капуста, зелень, ферментированные продукты.
Стремитесь получать витамины преимущественно из натуральных продуктов, а не из добавок.
Разнообразное питание основа сбалансированного рациона. При нехватке витаминов, подтверждённой анализами, возможно применение витаминных комплексов, но только по рекомендации специалиста.
Комментариев ещё никто не написал.
Как помочь ребенку с опухолью мозга? Срочные советы мамам
📍📍📍 Прошу вывести в ТОП ,📍📍📍Девушки милые,помогите пожалуйста. У моей племянницы опухоль мозга . Ей 2 года . Диагноз "кавернома с гематомой левого зрительного бугра и ножки мозга " . Операцию в Бурденко отказались делать. Высокий риск летального исхода. Опухоль находится в труднодоступном месте . Она составляет всего 1% всех детских опухолей. Сказали в России не помогут. Подскажите как выйти на фонды ,помогающие со сборами ? Как выйти на клиники Израиля , Германии и тд , где могут проконсульт...
У кого детки с аллергией? У нас разрешенные продукты цветная, брокколи, кабачок, гречка, рис , картофель кукуруза индейка и шпинат... как разнообразить рацион??дошли до кукурузы только .. Кашу с овощами на завтрак и ужин?(разные крупы?)... главная задача уйти от смеси..
Девочки, для заметки:
Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут.
Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог.
Хочется: копченостей
Не ...
Мой завтрак и ужин от Wellnes, вообще это нечто большее чем здоровое питание, это образ жизни которым необходимо жить и поддерживать свое здоровье и физическую форму в целом, хочу выделить сразу 3 преимущества 1)источник витаминов, 2) естественное похудение, 3)здоровое питание, продукты wellnes уже много кому помогли наладить здоровье и сбросить вес!!)
Почему дети не едят брокколи и как приучить к овощам?
Почему дети не едят брокколи?
Недавно в топе был пост о питании в детском саду, о том, что почему же там не дают нормальные овощи, например, брокколи.
Соглашусь. Но давайте по-честному - многие дети не едят её.
Почему вообще этот продукт, возможно, открывает топ «нелюбимых» продуктов для ребенка?
Брокколи имеет горький вкус, а дети очень чувствительны к нему. Это эволюционный механизм защиты: в природе горечь часто означала потенциально опасные растения.
Есть и культурный момент. В России ...