Запись из каналаЗдоровье взрослых
Сколько часов сна нужно вам?
Иногда телу нужен не витамины, а просто ночь без тревог 😴
Сон — это не отдых, это гормональная перезагрузка.
💡 Исследования показывают:
▫️ 7–8 часов сна снижают уровень кортизола и стабилизируют выработку половых гормонов.
▫️ Недосып 3 ночи подряд повышает тягу к сладкому и раздражительность.
❤️ Иногда лучший “детокс” — просто лечь спать раньше.
💬 Сколько часов сна нужно вам, чтобы проснуться с чувством “я жива”?
Ирина Татарниковаэндокринолог
Написала отдельный пост, почему тяжело утром вставать, посмотрите) это может просто ваша особенность, но могут быть и факторы, которые влияют на качество сна
ЕленаМама сына (1 год)
Интересна тема, но очень интересует. Что происходит с гормональным балансом, если ты теперь «мать»?! Хронический недосып и очень длительное время. У кого-то и до 3- лет. Сейчас разбираюсь с этой темой, организм дает сбой ((
Ирина Татарниковаэндокринолог
Спасибо за ваш вопрос, очень важная тема, напишу 👌🏻
NataМама сына (8 лет)
Просыпаюсь тяжело почти всегда, но днём хорошо себя чувствую и не клонит в сон, когда сплю не менее 6 часов (а я стараюсь в основном спать не менее 6), 7 и более получается не всегда, но очень стараюсь
Ирина Татарниковаэндокринолог
Понимаю вас)) тоже утром встаю тяжеловато)) но, как вы правильно заметили, что сон менее 6 часов будет сильно отражаться на самочувствии в течение дня! Супер, что следите за своим сном! Буду обязательно еще писать на эту тему 👌🏻
Раннее укладывание, и зачем же оно?🤔 Слышали о «золотых часах» сна? Для взрослых эти часы лежат в диапазоне 22:00 – 1:00, но почему-то мало кто говорит о «золотых часах» сна для детей. Расскажу, в чем вся драгоценность.💎 Для начала стоит сказать, что наш сон состоит из циклов, которые включают в себя фазы сна, а те еще и стадии. Как выглядит цикл сна ребенка и то, как он меняется в течение ночи в карусели👉 ❗Цикл сна разнится в первой и второй половине ночи. Примерно до 12-1 часа ночи в цикле присутствует большая доля медленной фазы сна, а также очень важная ее стадия - дельта-сон, который дает максимальное восстановление организму. Во второй половине соотношение фаз меняется, увеличивается доля быстрого сна, дельта-сон пропадает. Почему же многие консультанты по сну «топят» за раннее укладывание? Да все просто. Чем больше времени до полуночи ребенок будет спать, тем больше сможет захватить дельта-сна (того самого «золотого») в циклах, тем лучше и качественнее будет его сон и восстановление организма. ✅ Кроме того, у раннего укладывания есть, на мой взгляд, весьма весомые аргументы, чтобы на него переходить. Но если вы вдруг захотите резко перейти с укладывания в 23:00 на 19:00, то нужно помнить, что это может повлечь за собой временное ухудшение сна, которое при правильном поведении быстро сойдет на «нет». Во сколько вы укладываете ребенка спать?
Мамы, такой вопрос: когда дети (даже те, кто посыпались по 10 раз за ночь) начинают спать? В 2,3,4 года???? Сколько мне еще нужно сииил??! 😔 каждую ночь одно и тоже спит часа 2 и просыпается 😪🤯
За сколько до сна, можно есть? если я ложусь около часа ночи, ужин во ск должен быть? (шоб не жиреть) Везде оч расплывчатая инфа.
Ночной разговор о первом интимном опыте. Мамы делятся личными историями и взглядами на важный шаг. Присоединяйтесь к обсуждению!
Во сколько укладываете детей спать в ночь? Которые ходят в садик (именно нашего возраста) В выходные я уже не укладываю, потому что это просто нереально, это лишняя трата нервов и времени и один фиг не уснёт на дс, зато в ночь уходит отлично после того как не поспал днём, а что в будни? Нереально просто его уложить😡 сидишь с ним иногда часами
Flash_woman·Мама сына (1 год)
Ну 8 час точно, но я всё равно встаю тяжело, это по жизни так, нужно раскачаться сначало
·1 отметок «Нравится»1·Ответить