Подсчёт кбжу, повышенная калорийность (сидеть "на массе"), увеличение веса при тренировках (мышцы растут, когда рвуться).

Ну вы кбжу строго соблюдаете? Какой толк от протеина он просто удобен при добивании нормы обшего белка. Если вы ежедневно едите от 120 гр и в дни тренировок еще сверху прот то может тогда есть смысл

Считать кбжу и все взвешивать

Только крупы, макароны, хлеб.