Синдром опустевшего гнезда: как пережить уход взрослых детей

Синдром опустевшего гнезда.

Для тех, чьи дети уже выросли и тех, кто сам не так давно вылетел из дома родителей.

Поверьте, это обязательно случится и с вашими детьми - они вырастут, даже если сейчас кажется, что вы живёте в бесконечно "дне сурка" и время остановилось ...

Несколько лет назад моя дочь вышла замуж, а после они уехали жить в другую страну. Я предполагала, что ей будет непросто, но, оказалось, что сложности адаптации испытала я! Так совпало, что их переход выпал на ковидные времена, границы были закрыты и мы смогли встретиться только через пять лет. Это были непростое время, но оно позволило найти иные способы проживания расставания и жизни.

Синдром опустевшего гнезда - это эмоциональное состояние, которое переживают родители, когда их дети вырастают и покидают дом, чтобы начать самостоятельную жизнь (например, поступают в учебное заведение, создают свою семью, переезжают в другой город). С такими историями родители взрослых детей приходят в терапию, чаще, конечно же, мамы, но и отцам бывает не легко.

Это не клинический диагноз, а жизненный период, связанный с изменением семейной системы и ролей. Так или иначе всем нам приходится проходить через это.

В семейной системе идут серьёзные перестройки и не все это способны выдержать. Для кого-то этот период становится особенно тяжёлым, семьи распадается, потому что, оказывается уже давно ничего кроме детей и заботы о них супругов не связывало.

Вот как это проявляется в отношениях :

✔️Эмоционально: чувство пустоты, грусти, утраты смысла, одиночества, тоски по прошлому.

✔️Когнитивно: мысли вроде «я никому не нужна, моя помощь больше не нужна», «моя жизнь закончилась».

✔️Физиологически: нарушения сна, снижение аппетита, общая усталость, апатия.

✔️Поведенчески: потеря интереса к привычным делам, избегание общения или, наоборот, чрезмерная активность, чтобы заполнить пустоту.

Иногда синдром сопровождается кризисом идентичности - ведь роль родителя, которой человек жил долгие годы, резко ослабевает. Особенно остро это переживают матери, чья жизнь была сильно ориентирована на детей.

Однако этот этап может стать и возможностью для личностного роста:

восстановления отношений с партнёром и возвращение в роли супружества из родительских ролей,

переосмысления жизненных целей,

установления новых, взрослых отношений с детьми,

возвращения к своим хобби и мечтам, путешествиям и много всего прекрасного может произойти с вами, если вы сможете адаптироваться к новой реальности своей жизни .

Вот несколько проверенных психологических способов помочь себе пережить синдром опустевшего гнезда с заботой и осознанностью.

1. Признать свои чувства. Не стоит стыдиться грусти или тоски. Это естественная реакция на перемены. Важно не подавлять эмоции, а давать им место: можно вести дневник, говорить с близкими или психологом. Психологическая помощь и психотерапия в этот период желательна и показана, ведь родственникам трудно разделить ваши чувства, они, скорее, будут обесценивать их и говорить дежурные фразы.

2. Сфокусироваться на себе. Многие родители годами ставят потребности детей выше своих. После их ухода наступает момент вернуть себе внимание.

Вспомни: что тебе всегда хотелось делать, но «не было времени»? Что приносит тебе радость в былые времена? Верни себе эти у лечения, деда, путешествия, общение и хобби.

3. Перестроить отношения с ребёнком. Теперь это не Родитель-ребёнок, а два взрослых человека. Поддерживай связь, но не контролируй. Учись доверять и уважать границы. Это укрепляет отношения. А материнская молитва позволит избежать излишнего чувства тревоги (когда молишься, о другом не когда думать).

4. Укреплять отношения с супругом (если он есть) или создание новых отношений . Часто пара как бы вновь знакомится, без роли родителей на первом плане. Можно планировать совместные путешествия, занятия, разговоры о мечтах.

5. Найти новые смыслы. Волонтёрство, творчество, образование, новые друзья, духовные практики - всё это помогает создать новую опору вместо прежней, утратившей себя.

6. Не замыкаться и искать общение с близкими людьми, единомышленниками. Изоляция усиливает чувство пустоты. Даже небольшие регулярные контакты - прогулка, звонок, участие в клубе или группе психотерапии позволит вам пережить эти состояния много легче.

Берегите себя!