Эмоциональная регуляция: как управлять эмоциями без вреда для себя

Затрону тему эмоциональной регуляции, так как последнее время она очень актуальна и часто поднимается в работе с клиентами.

Что такое эмоциональная регуляция и почему это сложно.

Эмоциональная регуляция - это умение управлять своими эмоциями, поведением.

Возможно вы замечали, что часто, испытывая сильные эмоции, вы действуете импульсивно, о чем потом жалеете. Возможно, вы даже не осознавали и не понимали что с вами происходит, что подтолкнуло вас действовать именно так. Возможно, эмоции были настолько выраженными, что вы впадали в ступор и наоборот не могли ничего делать.

В результате эмоциональной регуляции между эмоцией и действием появляется время для того, чтобы осознать что вы чувствуете и обдумать свои действия, что снижает импульсивность. Также это помогает снизить выраженность эмоции, почувствовать себя лучше. Мы не можем заставить себя не чувствовать некоторые эмоции или чувствовать что-то другое, но можем научиться регулировать, проживать их без вреда для себя и окружающих. Конечно мы можем научиться регулировать и своё поведение.

Что для этого нужно?

- Научиться распознавать эмоцию и называть ее.

- Научиться регулировать выраженность эмоции.

- Повысить эмоциональную устойчивость к стрессовым ситуациям.

- Научиться регулировать своё поведение даже под влиянием эмоций.

Почему может быть сложно регулировать эмоции? Вот только некоторые факторы, усложняющие регуляцию эмоций:

- Запрет на некоторые эмоции. "Мальчики не плачут, девочки не злятся", бывают и другие вариации. Многим людям в детстве запрещалось чувствовать и выражать определённые эмоции. В итоге эти эмоции подавляются, не осознаются, зато могут импульсивно выражаться, когда их накопится слишком много и возникнет подходящая ситуация.

- Наоборот привычка импульсивно выражать все свои эмоции без учёта чувств других людей и обстоятельств.

- Не достаточно "опоры на себя", уверенности в себе, поддержки со стороны других людей, что делает стрессовые ситуации критически сложными.

Хорошая новость в том, что развить в себе способность к эмоциональной регуляции никогда не поздно и всегда полезно. В работе с психологом это происходит гораздо легче и быстрее.