Диастаз: что делать и чего нельзя делать при расхождении мышц
ДИАСТАЗ.
Многие с ним знакомы , но не знают что с ним делать. К сожалению работа с диастазом не дает гарантии что вы от него избавитесь полностью, но ощутимо сократить его можно.
Итак что же поможет улучшить картину?
1. Самое главное и самое важное в работе с диастазом это дыхание. Да, нужно заново учиться дышать и именно это является основой!Осваиваем диафрагмальное дыхание.
2. Обязательно нужно восстанавливать положение грудной клетки и таза.
3. Работать с осанкой
4. Нужно научиться контролировать дыхание во время упражнений и во время бытовой активности.
5. Выполнять упражнения на проработку глубоких мышц кора .
6.Регулярность. Это должно стать вашей рутиной. Если пару дней поделать, а потом опять нет, то так это не работает.
7. Снижение веса. Так как избыточный вес тоже усугубляет ситуацию.
Чего делать нельзя!
* Никаких скручиваний, вакуума и планок делать нельзя пока вы не научитесь контролировать дыхание!
* Исключить все упражнения повышающие внутрибрюшное давление( присед,мертвая тяга, жимы, подъемы ног и т.д.).Все что создает натужные движения.
* Резкие подъемы тела из положения лежа.
❗️Обратите внимание на свой живот когда выполняете любые упражнения, если он выглядит как «гора» или «домик», то глубокие мышцы кора не работают и вы их не контролируете!
❗️Это не значит что вам противопоказаны тренировки! Вам просто нужно научиться контролировать мышцы кора, чтобы не усугубить ситуацию. Как только вы этому научитесь, любые тренировки вам будут доступны.
Пару упражнений на проработку глубоких мышц дам в следующем посте😉