Как пережить потери: практические советы от психолога

Как проживать потери

Одна из самых сложных тем в терапии 🥲

Сегодня попробую дать краткую "вспомогалку"

Потери - это нормальная часть нашей жизни и признак движения вперёд. И все же это БОЛЬНО.

Потеря близких (их смерть или разрыв отношений), потеря дома, потеря работы, потеря денег, потеря красоты, потеря чести, достоинства или репутации - с чем-то из этого так или иначе все мы сталкивались.

В такие моменты почва уходит из под ног, ты растерян.

Это всегда комбо из кучи мыслей и клубка чувств. Как минимум это:

☑️Непонятно,что дальше

☑️Перестраивается система ценностей

☑️Больно от того,что что-то потеряно

☑️Грустно, что как раньше уже не будет

☑️Сопротивление, что "а может будет"

☑️Не ясен план действий

☑️Обида на мир "за что"?

☑️Попытки аналитики "что я/он/она сделали не так"

Все это и много другое буквально затапливает человека.

Как можно себе помочь?

9️⃣Дать время (иногда это несколько лет проживания), зависит от размера потери

2️⃣Сделать расчлененку (разобраться детально, что я ДУМАЮ и что я ЧУВСТВУЮ). По пунктам. Слона удобнее есть по частям, чем пытаться проглотить целиком

3️⃣Признаться себе и окружающим в своём разобранном состоянии, временно разрешить себе его

4️⃣При этом не погружаться полностью в проживание потери (жизнь идёт дальше, зубы надо чистить, ванну надо мыть, туалетная бумага сама себя не купит)

5️⃣Обратиться по возможности за поддержкой к специалисту (вряд ли вы монах Шаолиня, который в одиночку решает любые проблемы)

Вспомните, как вы ранее проживали потери. Наверняка, что-то из этого списка вы использовали интуитивно.

А ещё мне в такие моменты вспоминается модная загадка:

На берегу моря был камень. На камне было написано слово из 8 букв. Когда богатые читали это слово, они плакали, бедные радовались, а влюбленные расставались. Что это было за слово?

Это слово — "Временно"