Отвращение к телу: когда зеркало становится врагом
Отвращение к собственному телу то чувство, о котором редко говорят вслух.
Иногда это недовольство «лишними сантиметрами», иногда это внутренний крик: «я невыносим для самого себя».
Часто это не только про внешний вид, у развития отвращения есть какая то история.
💔 Опыт прошлого — насмешки, буллинг, критика родителей.
📏 Социальные стандарты — культ «идеального тела», в котором личность сводится к весам и сантиметрам.
🚫 Нарушение границ — опыт насилия или болезненного вторжения, после которого тело ощущается «грязным» или «чужим».
Очень хочу обратить внимание👇
Когда отвращение оправдано
🛡️ Физиологическая защита - отвращение к испорченной еде или запаху спасает от опасности.
🧼 Сигнал гигиены - неприятие грязи или заболевшего рядом, помогает заботиться о здоровье.
🔒 Границы личности — чувство отвращения подсказывает: «со мной обошлись не так, как я заслуживаю».
Проблема начинается, когда этот естественный механизм разворачивается против самого себя. Тело вдруг воспринимается как враг, а не как дом.
Где отвращение переходит в дисморфофобию
Иногда неприязнь к телу принимает крайние формы. Человек зацикливается на «дефекте», которого окружающие даже не видят.
Это состояние называется дисморфофобия.
Её признаки:
навязчивые мысли о «уродстве» или «несовершенстве»;
постоянное сравнение себя с другими;
избегание фотографий, зеркал, общественных мест;
ощущение стыда и убеждённость: «со мной что-то не так».
По сути, дисморфофобия - это не про тело, а про искажённое зеркало внутри психики, оно не отражает реальность, а усиливает внутреннюю боль и критику.
Мне бы очень хотелось, чтоб каждый человек, чаще себе напоминал о том, что:
🌱 Тело - часть личности, а не объект для оценки.
🤝 Отвращение и дисморфофобию можно снижать. С этим помогает терапия, телесные практики, работа с внутренним критиком.
⏳ Принятие не приходит сразу. Оно начинается с малого: позволить себе дышать, двигаться, жить в этом теле.
Путь от отвращения к принятию точно не быстрый, но возможный.
И первый шаг может быть очень простым:
«Я больше, чем моё отражение».
💔
Маленькое упражнение на принятие тела
Постарайтесь остановиться минуты на три.
Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько спокойных вдохов.
Обратите внимание на стопы, почувствуйте, как они соприкасаются с полом. Скажите себе: «Эти ноги носят меня каждый день».
Переведите внимание на руки, заметьте их вес, тепло, движение. Скажите: «Эти руки помогают мне действовать в мире».
Положите ладонь на грудь, прислушайтесь к дыханию. Скажите: «Моё тело живое. Оно даёт мне возможность чувствовать».
Вам не нужно «любить» тело сразу. Достаточно заметить, что оно делает для вас.
Это маленькие шаги, но именно из них складывается путь к бережному отношению к себе.💔
Взято у моего любимого психолога, и я с ней согласна