Выпирающий живот после родов: 3 причины и решение
Проблема номер 1 после беременности у большинства женщин - выпирающий живот
(И я не стала исключением, хотя я тренер и в беременность зашла в «фитнес-теле»)
Причин выпирающего/ выступающего/ не плоского живота всего ‼️ 3:
1. Ослабленные мышцы кора и поясницы, в частности
2. Дисфункциональные мышцы тазового дна МТД (слабые или, наоборот, в гипертонусе; работающие плохо и/или в рассинхрон)
3. Неадекватное распределение внутрибрюшного давления (дыхательный паттерн в беременность меняется - важно вернуть его обратно в добеременное состояние; нарушено дыхание животом/грудной клеткой
Какие у вас могут быть симптомы:
- Стрессовое недержание мочи
- Попадание воздуха в вагинальный канал
- Повышенный тонус мтд (боль при прикосновении/ нажатии/ после длительного сидения или при ПА)
- Ощущение инородного тела (это сразу к врачу 100%, а не на тренировки)
- Более 10 мочеиспусканий в день (миалгия мтд)
- Боли при активных мышечных нагрузках
- Запоры
- Натуживание при мочеиспускании
- Невозможность расслабления при ПА
Что делать? Начинать работать с мышцами тазового дна. Сроки - 3/4 месяца до координатного изменения ситуации. Регулярность ‼️ самое главное
+ Работа с мышцами вдоха (сюда же, одновременно с работой с МТД)
И только после начала работы с МТД, подключаем тренировки на мышцы кора/пресс и всё остальное (ноги, попа)
*нет, это не про «качать пресс»
*нет, это не упражнения Кегеля. Кегель не плох, но важно понимать конкретно вашу ситуацию с мтд, чтобы не навредить «кегелем»
Комментарии
Подпишитесь, если настроены, я в процессе организации занятий. Буду набирать группу тестовую, мне нужно обучение очередное обкатать именно по тазовому дну/животу
*бесплатно за обратную связь и задания
@ekamshk низ живота тоже будет плохо подтягиваться... Говорю по своему опыту! Не обижайтесь)
Реально вот такой живот и стоит 😭😭ни как не уходит
@rabinya01, да, вот тут подпишитесь. Если не забуду, маякну вам когда начну набор. Ориентировочно на след неделе
Я даже боюсь представить что у меня будет после 3 го кесарева 🙈
Какие упражнения для укрепления мышц тазового дна, кроме Кегеля?
Всем привет, может знаете упражнения для укрепления мышц тазового дна? Знаю что пресс нельзя , приседать нельзя, а что можно? Кроме Кегеля
Как укрепить мышцы тазового дна ?
Упражнение Кегеля помогают ?
Или специальные тренажёры .
Посему то после года родов , чувствую что ослабли мышцы((((((
Девочки снова поднимаю тему опущения матки.
Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства)
1)Это уколы с гиалуроновой кислотой
2)Упражнения Кегеля
3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете)
4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы
Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают.
Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у к...
Упражнения Кегеля: когда, кому и зачем?
Mногие слышали об упражнениях Кегеля, но мало кто знает, когда, кому, зачем и как необходимо их выполнять.
К сожалению, в жизни женщины есть факторы, которые ослабляют мышцы тазового дна: беременность, роды, операции на органах малого таза, возраст, запоры, избыточный вес. Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы: матку, мочевой пузырь, тонкую и прямую кишку.
Вам стоит задуматься об упражнениях...
Электроимпульсы для тазового дна: это нормально?
Прямо сейчас я сижу на кресле, которое бьет меня в промежность электрическими импульсами и сокращает мышцы тазового дна и вызывает 1000 сокращений кегеля за один сеанс.
Сижу и в шоке от того, до чего дошла техника 😂
Есть ли группы для худеющих после родов? у меня после вторых родов появились бока и живот, ребёнок на ГВ, не знаю вообще с чего начать, чтобы правильно похудеть