Беременность и спорт: мой рацион и тренировки во II триместре
Мой беременный вайб после воскресной тренировки на 🍑 и ноги 🙏🏼
На беременный обед: два яйца всмятку, слабосоленая форель (примерно 70гр), овощи и ржаной хлеб с семечками (этот беру во Френч Бейкери, цена и качество 👍🏼). Из овощей - Тамбовские 1/2 помидора, потому что они огромные, и огурец 🥒
Я рыбоед, просто обожаю красную рыбу. Врачи говорят, что это хорошо и одобрили в каждодневном рационе несколько видов белков, с преимуществом рыбы. Я добавляю Омегу-3 и не боюсь изобилия правильных полиненасыщенных, наоборот. Так как я занимаюсь спортом и стараюсь сейчас вести активничать каждый день, - это отличная добавка для моего рациона. Как-нибудь выложу целиком весь рацион за день и пропишу, как я рассчитываю КБЖУ во II триместре и расходую энергию, чтобы не набирать лишний вес в виде отеков и не раскабанеть естественно 🐷
Яна·
Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, что конкретно вам можно делать на ноги и попу во время беременности?
Понимаю, что всё индивидуально, но очень интересно)
И вообще что из спорта делаете во время беременности?
Лера··
В ожидании первенца
у меня два врача, они сказали, что гимнастика, аэробика, функциональные нагрузки - это можно и нужно. Ходить обязательно, я лично гуляю по городу и магазинам) спину укреплять (не нагружать и качать), остальное со своим весом, если не чувствуете мышц, то можно конечно и добавить от 3 до 5 или 10 кг, в этом нет проблем , если руки держат и не тяжело.
Лера··
В ожидании первенца
1 и 2, вот сейчас у меня 20 недель 🫶🏼 с третьего буду ходить в бассейн и на пилатес + прогулки обязательно.
Яна··
спасибо ♥️