Как похудеть после родов при проблемах со здоровьем: советы мам
Всем привет! Девочки, выручайте! Во время беременности сильно набрала вес, хотя он у меня и так не маленький был. После родов вообще расслабилась и еще почти 10кг набрала. Часть как-то скинула. Сейчас почти 89кг при росте 168см.
Ко всему прочему беременность протекала не легко и я очень мало активничала. После родов тоже. В итоге мое тело вообще отвыкло от нагрузок. Я выдыхаюсь, поднявшись на 3 этаж по лестнице. Не в плане дыхалки, а мышцы отваливаются. И появились проблемы со здоровьем в виде постоянных головных болей, проблем с сосудами, повышенным давлением. Отдельно эти проблемы решать пробовала с врачами, но не особо успешно. Видимо, всё-таки одна из причин - это сильно лишний вес. Вот это ещё одна причина, почему не занимаюсь своей фигурой(( когда постоянно болит голова не особо хочется проявлять повышенную активность, но будем считать, что это просто отмазка.
Посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь эффективные программы тренировок, например, на ютубе. Не знаю, кардио какие-нибудь что ли. Или ещё может что-то есть. Но вот именно для таких еле-еле двигающихся пельмешек, как я. В общем цель скинуть вес и повысить мышечный тонус, выносливость.
Заранее спасибо!
Комментарии
Да вес снизите облегчает состояние ,
Мануальная терапия курсом , блокады ( уколы от головных болей ) , лфк шей
Делала. Там незначительные изменения, легкий остеохондроз. Железо в норме последний раз было, витамин д не сдавала
Здравствуйте!
Для снижения веса начать оптимально с отлаживания питания. Сформировать здоровые пищевые привычки, в случае гипертонии хорошо работает снижение потребления пищевой соли (посмотрите систему DASH). Сон (!!!). Плюс ходьба, нашагивать и двигаться как можно больше.
Решить вопрос с давлением и головными болями, даже при повышенном весе с этим что-то надо делать, а не ждать пока вес снизится, ну реально, если болит, то мало что захочется делать, никакая это не отмазка. Решить вопрос с препаратами. Дообследоваться.
Структурированные тренировки для снижения веса резко вводить не рекомендую, т к могут вызвать повышение аппетита, а калорий жгут они не так уж и много. Если уже есть база из пищевых привычек, отлаженного сна и повседневной физической активности, то да.
Но с гипертонией и головными болями не стоит начинать с самопальных тренировок, сходите на ЛФК для начала или с тренером хотя бы несколько занятий.
С как обстоит со сном и уровнем стресса, тревоги?
Сон в среднем 7 часов, стресса не особо много. Питание тоже более-менее адекватное. У меня еще с желудком и печенью небольшие проблемы, поэтому плюс/минус соблюдаю диету. В плане головных болей и давления бесплатная медицина, видимо, сделала всё, что могла (были и лфк, и массаж, и капельницы, и назначение препаратов для приема на постоянной основе). Теперь буду искать нормального врача. У меня проблемы с лишним весом с детства, периодически я худела на правильном питании + какая-то активность. После родов проверенные мной способы результата вообще не дают.
Предлагаю присоединиться в наш чат по питанию. Где ежедневный контроль, помогут разобраться с питанием, также есть лёгкие упражнения по спорту
Без каких либо таблеток и прочего, все на питании
Посоветую ещё обратится к эндокринологу
МРТ головы / шей
УЗИ сосудов головного мозга , делала ли ?