Как считать КБЖУ в гостях и не срываться на еду при стрессе

Было много вопросов к одному из прошлых постов (спасибо🐥)

Я выбрала самые распространенные и отвечу в этом посте)

Необычные и «нестандартные» разберу отдельно чуть позже и не тут, а на очень личные отвечу тет-а-тет

❓Как правильно считать кбжу в сложных блюдах? В своих то ладно, можно взвесить до и вывести среднюю какую то, а если идешь в гости и там борщ/плов/солянка условная❓

Никак. Просто контролируем порцию)

Если вышло жирно/сытно вечером отдаем предпочтение белку и овощам. Один не точный приём пищи не испортит прогресс, важна система, а не идеальная цифра)

Вы же не питаетесь в гостях ежедневно 😁

❓Добрый день, не понимаю как считать пельмени? Уже варёные или сырые??? И макароны с крупами тоже (((❓

Считаем всегда в сыром виде)

При готовке вода добавляется/уходит, вес меняется, а калорийность остается той же.

❓Нужно ли кроме кбжу еще и «чистить» питание? Если пироженка вписывается в кбжу🧐❓

Если вы не проф спортсмен, и не готовитесь выступать на фитнес бикини то смело можете лопать пироженки, если они вписываются в кбжу:)

Я придерживаюсь простых правил: 80% рациона обычная еда, 20% любые вкусняшки

❓Здравствуйте

Где взять мотивацию, как не срываться когда в жизни происходит какой-то стресс? Это не про питание, но очень интересно послушать.

Очень хотелось бы про мотивацию как не срываться, как не есть по ночам в тишине пока лети спят❓

Самое важное - перестать искать мотивацию, это фантастика. У женщин она вообще зачастую зависит от менструального цикла:))

Скорее вам надо ответить для себя на один простой вопрос: как мне сделать в своей жизни систему, на которую я смогу опираться?

В стрессе мозг всегда тянется к еде как к быстрому обезболу, особенно ночью, когда вы остаетесь одна со своими эмоциями, которые догоняют и бьют по голове.

Не стоит полагаться на одну лишь силу воли когда не выстроена система. Я бы порекомендовала начать с простого плана: держать на вечер белковый ужин, иметь страховку в виде низкокалорийных перекусов (хоть малосольные огурчики, сушеные кальмары итд:)), ну и начать пытаться разгружать голову другими ритуалами - чай, душ, рисование, ведение дневника эмоций итд (тут уж сами смотрите что ближе по душе).

Так же обратите внимание на ваш дневной рацион, может вам просто не хватило ресурсов(сна) и питания за день. Если уж совсем не справится - психолог это замечательный вариант.

PS: На часть вашего вопроса, которую я удалила тут- отдельно буду отвечать в след раз.

❓Здравствуйте. Благодарю за ценную информацию. У меня вопрос. К кому обратиться, чтобы не навредить и был результат. Или можно самостоятельно. На вес не жалуюсь. Но есть животик, ушки. Хочется более сухое тело. Спасите , помогите. Спорт есть. Питание в целом сбалансированное.❓

Если вы хотите более просушенное тело, то собсна надо просушиться (при условии что мышечный каркас у вас уже имеется, а то рельефить будет нечего) :)

Это особый вид дефицита ккл с интересным кбжу) и чтобы это реально работало на долгосрок, без отеков и большой потери мышечной массы - это не делается за месяц. Обычно это минимум 1,5-2 месяца упорной работы с питанием (при условии что у вас уже не много жира) + качественные тренировки, а то и 3-6 мес процесса (если ранее никогда не входили в этот процесс). Это терпение и последовательность:) про этот тип питания отдельно буду скоро вещать, ждите 😁

❓Влияет ли бжу на целлюлит? Если все будет в норме, то питание получается сбалансированным, поможет ли это избавиться от целлюлита?❓

Очень влияет. Но не только он один)

Это ещё и состояние кожи, мышц, соединительной ткани, гормонов, кровообращения…генетики в конце концов )

То что все называют целлюлитом становится менее заметным при нормализации питания (правильное соотношение бжу) + силовых тренировках + снижении жировой прослойки. Чтобы кожа была как под фильтром нужно очень и очень постараться и по питанию, и по мышцам

❓Есть ли общая схема/рекомендации, как найти тот идеальный баланс бжу для себя? Не высчитать норму калорий(дефицит, набор или еще что-то), а именно процентное соотношение белков, жиров и углеводов, которое подойдет организму. И вообще есть ли это идеальное соотношение или оно формируется от запроса(похудеть, набрать и т.д)❓

Идеального для всех баланса БЖУ не существует. Он всегда зависит от цели и контекста. Даже при том же дефиците ккл есть разные ветки - просто худеть одно бжу, сушиться - другое итд:)

❓Вопрос: если вес не меняется два десятилетия (52 кг, примерно), когда могу съесть и много сладкого за раз, куда оно уходит? В будущем будет жирок на животе, руках?❓

Если вес 20 лет держится стабильно, значит организм нашёл свой сетпоинт))

Вы бессознательно регулируете ккл: где-то переели , потом меньше едиьте или больше двигаетесь. Сладкое не «исчезает», оно точно так же учитывается в калориях, просто ваш энергобаланс в итоге сходится. Что будет в будущем? С возрастом у многих снижается расход энергии/меньше движений, у женщин идет перестройка по гормонам итд , то есть то что сходило с рук в 20/30/40 - в 50 уже может и в жир идти, но это не карма за сладости , а естественное изменение обмена) поэтому ведем активный образ жизни и держим баланс

❓Возможно ли кушать все подряд, при этом заниматься с весами. Тело будет нормально выглядеть?))❓

Если перебирать по ккл бездумно, то жир и поверх мышц расти будет, силовые тут не спасут)) но если «есть все подряд» и укладываться в свое кбжу то все будет ок)

Красивое тело это минимум 2 составляющих: питание + мышечный тонус и форма

PS для конкретных целей по формам все таки лучше иметь не только тренировочный план, но и план по питанию

До новых встреч 😁