Как восстановиться и похудеть после кесарева сечения: этапы и советы
Всем привет) хочу узнать заранее и ищу инфу. Этапы восстановления и похудения после КС.
Начиная с первых дней. Начиная с ношения бандажа и далее. Как, что, когда делать?
Когда можно тейпы и как клеить? Когда и какие тренировки можно начинать (понятно, что ходьба и питание еще, но мне также важны и тренировки, хочу вернуть свой вес к году ребёнка)? Когда можно начинать делать упор на живот?
В общем, расскажите, пожалуйста. Может у кого какие видео сохранены, блогеры/тоенеры, у которых инфа в открытом доступе и тд.
Курсы и тд не предлагайте, пожалуйста. Их по позже 🙏🏻
Комментарии
Здравствуйте.
Как и когда проверяется диастаз?
Про тазовое дно знаю, да. С него тоже хочу начать
Очень советую зайти в тг Мама без драмы, они открыли полный доступ к своему курсу, там есть последний урок - восстановление после родов ( ер и кс)
Буквально завтра закроется доступ, посмотри хотя бы этот урок там буквально 15 минут, показывают как восстанавливаться с 1 дня
Начинайте сразу нормально питаться , это же почти 100% успеха.
Тренировки через 6 мес.
Раньше я бы рекомендовала послеоперационный бандаж носить, но во второе кс сама не носила,и фартука нет тьфу тьфу. После первого кс носила.
От кожи многое зависит, и от того,как сделают шов. Это наверное самое важное. У меня он низко, в трусах, даже в мини белье его не видно, у кого-то очень высоко, здесь мы можем повлиять только выбрав хорошего врача.
Ну и купите хотя бы свечи обезболивающие. В роддоме уколы будут делать, потом дома свечи можно
У меня второе кс. Шов у меня НЕ улыбкой, к сожалению) обычный «вертикальный» под пупком. Иссякали старый рубец после перетанита
@sanekblond, в обезболе не нуждаюсь 😅 болевой порог хороший (не помню, как там делится) - в общем, я легко переношу операции
Можете делать мягкую растяжку, без нагрузок. Разминка образно и все. Тейпы посмотрите в интернете, их на живот клеят и на спину
Главное питание, спорт через 6 мес, можно ходить хотя бы 1000 шагов, массаж кожи
Спорт подключала после 5-6 месяцев ребёнку, ходила много спустя пару месяцев. Держала питание. Похудела за 3-4 месяца, способствовало так же гв. Не путала голод с жаждой и пила витамины
Здравствуйте, у нас есть курс для беременных, неделя доступа бесплатно.
ссылка
После родов советуем :
Обязательно проверить мышцы тазового дна, диастаз.
Лечебные упражнения сразу после родов:
✔️Диафрагмальное дыхание лежа на спине или сидя.
1. Положите ладони на ребра под грудью
2. Направьте ваше дыхание в ребра
3. На вдохе ребра расширяются, на выдохе опускаются ( можно немного помогать ладонями)
Повторите 10-15 раз . делайте несколько раз в день ежедневно.
Это улучшает общее состояние организма, улучшает отток жидкости от малого таза и способствует мягкому восстановлению.
✔️Упражнение тазовые часы идеально помогает восстановить биомеханику подвижности таза после родов и способствует сокращению матки и восстановлению мышц тазового дна
1. Лежа на спине плавно и мягко перекатывайтесь с поясницы на копчик и обратно
2. На вдохе прогибаетесь в пояснице ,отрывая ее от пола
3. На выдохе прижимаете поясницу к полу, лобок на себя и на верх Повторяйте медленно несколько раз в день
✔️Можно использовать бандаж для обезболивания и мягкой компрессии.
Бандаж должен захватывать ребра и тазовые кости и не должен сильно вас утягивать.
Можно носить до 4 часов ежедневно первые 2 недели после родов.
Потом он не нужен, т к приводит к слабости мышц живота и спины и мешает вашему восстановлению
✔️Компрессионные чулки после родов не снимаем, носим еще от 3 до 7 дней для профилактики тромбоза, варикоза и сильных отеков ног.
Сроки определяет ваш лечащий врач.
✔️Так же важно следить за тем, чтобы стул был каждый день, а мочеиспускание раз в 3-4 часа.
Важно вставать и ходить.
❌Категорически запрещено сразу после родов - бегать прыгать, качать пресс. делать упражнения «ножницы» и «велосипед».