Как восстановиться и похудеть после кесарева сечения: этапы и советы

Здравствуйте, у нас есть курс для беременных, неделя доступа бесплатно.

ссылка

После родов советуем :

Обязательно проверить мышцы тазового дна, диастаз.

Лечебные упражнения сразу после родов:

✔️Диафрагмальное дыхание лежа на спине или сидя.

1. Положите ладони на ребра под грудью

2. Направьте ваше дыхание в ребра

3. На вдохе ребра расширяются, на выдохе опускаются ( можно немного помогать ладонями)

Повторите 10-15 раз . делайте несколько раз в день ежедневно.

Это улучшает общее состояние организма, улучшает отток жидкости от малого таза и способствует мягкому восстановлению.

✔️Упражнение тазовые часы идеально помогает восстановить биомеханику подвижности таза после родов и способствует сокращению матки и восстановлению мышц тазового дна

1. Лежа на спине плавно и мягко перекатывайтесь с поясницы на копчик и обратно

2. На вдохе прогибаетесь в пояснице ,отрывая ее от пола

3. На выдохе прижимаете поясницу к полу, лобок на себя и на верх Повторяйте медленно несколько раз в день

✔️Можно использовать бандаж для обезболивания и мягкой компрессии.

Бандаж должен захватывать ребра и тазовые кости и не должен сильно вас утягивать.

Можно носить до 4 часов ежедневно первые 2 недели после родов.

Потом он не нужен, т к приводит к слабости мышц живота и спины и мешает вашему восстановлению

✔️Компрессионные чулки после родов не снимаем, носим еще от 3 до 7 дней для профилактики тромбоза, варикоза и сильных отеков ног.

Сроки определяет ваш лечащий врач.

✔️Так же важно следить за тем, чтобы стул был каждый день, а мочеиспускание раз в 3-4 часа.

Важно вставать и ходить.

❌Категорически запрещено сразу после родов - бегать прыгать, качать пресс. делать упражнения «ножницы» и «велосипед».

Очень советую зайти в тг Мама без драмы, они открыли полный доступ к своему курсу, там есть последний урок - восстановление после родов ( ер и кс)

Буквально завтра закроется доступ, посмотри хотя бы этот урок там буквально 15 минут, показывают как восстанавливаться с 1 дня

Начинайте сразу нормально питаться , это же почти 100% успеха.

Тренировки через 6 мес.

Раньше я бы рекомендовала послеоперационный бандаж носить, но во второе кс сама не носила,и фартука нет тьфу тьфу. После первого кс носила.

От кожи многое зависит, и от того,как сделают шов. Это наверное самое важное. У меня он низко, в трусах, даже в мини белье его не видно, у кого-то очень высоко, здесь мы можем повлиять только выбрав хорошего врача.

Можете делать мягкую растяжку, без нагрузок. Разминка образно и все. Тейпы посмотрите в интернете, их на живот клеят и на спину

Главное питание, спорт через 6 мес, можно ходить хотя бы 1000 шагов, массаж кожи

Спорт подключала после 5-6 месяцев ребёнку, ходила много спустя пару месяцев. Держала питание. Похудела за 3-4 месяца, способствовало так же гв. Не путала голод с жаждой и пила витамины