Как набрать норму белка легко: пример меню на день
Как набрать свою норму белка легко и без заморочек 🤝#заметкихудеющей
Девочки, все просто! Вот пример самого обычного меню без изысков, но с хорошей нормой белка.
🥣 Завтрак
2 яйца (варёные или яичница) -11 гр белка
Лёгкий сыр - 3 кусочка (35 г) -9,8 гр белка
Хлеб с цикорием из «ВкусВилл» 2 куска - 7,6 гр белка
Авокадо 40 г
Белок: 29,3 г
🍝 Обед
Макароны Barillа - 50 г (сухой вес) -7 гр белка
Куриное филе - 150 г (обжарить на сухой сковороде , со специями , можно добавить немного масла при жарке , тогда и калорийность помещается , главное не лейте много и не забывайте вписывать масло ) -30 гр белка
Соус: греческий йогурт - 30 г(2,4 гр белка ) + томатный соус - 1 ч. л. ( поливаю сверху на куриную грудку когда ее жарю )
Салат или запечённые овощи по желанию
Масло гхи - 8 г (в макароны)
Белок: 40,1 гр
🐟 Ужин
Филе минтая -200 гр - 34,3 гр белка
Гречка - 130 г (варёная) -7,9 гр белка
Масло гхи - 8 г в гречку ( можно сливочное )
Овощной салат
Белок: 42,3
📊 ИТОГО:
Калории: 1310 ккал
Белки: 111 г
Жиры: 45 г
Углеводы: 130 г
💡 Это примерное меню 1300 ккал подойдёт далеко не всем. Чаще всего девушкам небольшого роста и с низкой активностью.
Я просто показываю, что набрать норму белка не сложно.
При желании в это меню можно легко вписать сладость после основного приёма пищи, если по вашему КБЖУ остаётся место , добавить больше мяса или добавить перекус если ваша дневная норма калорий больше чем 1300
Главное не усложнять. Начните с простого: привычные продукты, понятные блюда и немного внимания к КБЖУ.
Белок - это ваша энергия, красота кожи, волосы и мышцы. А ещё сытость и контроль аппетита.
Девочки, пусть питание будет вкусным, а цель достижимой ❤️
Лучший комментарий
Пардон, влезу. Но просто ем его и не могу остановиться.
15 гр семян чиа
150 гр творога 5%
150 мл молока 2,5%
10 гр какао-порошка без сахара и добавок
Половинка банана.
Все взбить блендером, дать часок постоять на столе, потом в холодильник.
Где-то 400 ккал, из которых 35 гр белка и примерно тонна шоколадного дофамина 👌
Комментарии
А что скажете про норму жира на кг? 1 гр на 1 кг веса?
Если я вешу 49 кг, то моя норма жира 49 гр, так я понимаю?
@lunarus14, @diana2113, считайте в приложении , я сейчас тоже этот пазл пытаюсь сложить , третий день получается уже , плюс рецепты смотретье везде разные . Экспонента сильно выручает вечером
@diana2113, ну можно без маслин ведь 🙂 ладно , все понятно )))
@life_magical да конечно можно, это я к слову, о вашей любимой пицце 😄
@diana2113, да её в лютой вариации можно забабахать
Меню прекрасное для тех, кто ест разные продукты. Из вашего списка на меню я ем только макароны, курицу и иногда сыр, гречку.
Я не знаю почему, но в меня уже не лезет ни яйца, ни творог, ни сыр, ни тунец. Худею не фанатично с осени прошлого года.
@molokko да, вы прекрасно выглядите 😊 у меня лишний вес, но сильно строго по питанию себя держать я долго не смогу. Поэтому кк считаю, но могу съесть сладость типа пирожного, мороженого, могу колбаски для жарки или мясо, но вписываю и другие приемы пищи ем низкокалорийные блюда
@diana2113 спасибо, у вас всё получится 💪
Легко тем, кто ест.
Я не набрала норму белка ни разу. Половину набираю с трудом.
Как ваши успехи? Это вправду реально похудеть соблюдая норма бжу? Я несколько дней пыталась уложиться в 1600 калорий с рассчитанным бжу и к ужину оказывается что не добираю углей и белка 🫠 а переедать и добирать на ночь глядя как то совесть не позволяет
@lunarus14, нет физической активности
25 за год и 3 мес примерно
Но я не желала своей целью скинуть определеную цифру , моя цель была изменить пищевые привычки и уйти в ремиссию от рпп , иметь здоровые пищевые привычки
Без разницы , хоть вы торт съедите - это не важно . Если эта сладость вписывается в норму кбжу то без проблем ее съем сразу после основного приема пищи , если конечно захочется , так как я ем сытно и углеводами на ужин , мне не хочется
@life_magical, получается если не доедаем бжу то все весь процесс замедляется
@lunarus14, просто вы будете срываться 100%
Хоть вам будет казаться что вам нормально - это вам нормально , организму нет , его не обмануть . Углеводы , белки нужны и важны , нет белка - пока мышцы , они будут гореть , вы будете хотеть есть , будет тянуть не сладкое , недобор белка - позже вы станете раздражительной , будет мало сил , будете уставшей и разбитой и тд
Спасибо за полезный пост. Но вся проблема в том , что кура самый ядовитый продукт в нашей стране и найти тушку домашнюю свежую, не напичканную это та ещё заморока…
Ешьте индейку, если боитесь курицы
Всю жизнь ем только курицу и с магазина… Третья рука не выросла, дырки в желудке нет
@lin4ik_blin4ik, 😁😁😁😁
Я не знаю чем люди питаются
А если просто съесть протеиновый десерт?
Одним протеином норму белка не доберешь )
Если как десертик , перекус , да
@life_magical, ну да, как добавка, именно чтоб добрать до нормы. Плюс обычная еда.
@redgina90, да конечно , почему нет
Просто нужно выбирать качественные продукты , я бомбар беру батончики
Пардон, влезу. Но просто ем его и не могу остановиться.
15 гр семян чиа
150 гр творога 5%
150 мл молока 2,5%
10 гр какао-порошка без сахара и добавок
Половинка банана.
Все взбить блендером, дать часок постоять на столе, потом в холодильник.
Где-то 400 ккал, из которых 35 гр белка и примерно тонна шоколадного дофамина 👌
Набрала 4 кг, скинуть не могу( ем мало: завтрак 3 яйца либо 2 бутера сыр и колбаса. Обед мясо(котлета например и гарнир+ легкий суп или овощи), не ем после 16
Сейчас убрала завтраки, надеюсь скину
Я просто к тому-как можно столько есть сколько Вы написали в меню и скидывать) для меня звучит нереально)
Я за полгода похудела на 18 кг.
3-4 приема пищи. Ем и в 22:00 и в 23:00.
Когда кушаете мало-организм думает,что наступила голодовка и как только еда попадает в него,он сразу начинает откладывать...
Завтрак-самый важный прием пищи,который даёт энергию на весь день. Если лишить себя завтрака,то ничем хорошим это не закончится
@life_magical, так я не мучаю) мне вполне хватает, наоборот лучше чувствую себя когда так ем, но вес не уходит
@annetk88, потому что организм в стрессе - это вам хорошо , а ему плохо , дефициты будут 100% в дальнейшем и проблемы по здоровью
У вас есть проблемы со здоровьем ?
Если да , то конечно не скажут
Речь о людях не имеющих проблем с почками и вообще о здоровых людях . У меня с почками все отлично , 4 года я ем белок в том кол-ве в котором нужно и можно моего организму . Прохожу обследования каждый год и в том месяца тоже прошла , все отлично , никаких проблем с почками
@life_magical Как-то Вы реагируете странно. Такое ощущение, что надо прям только хвалить Вас и восхищаться. Конечно я буду есть свою норму белка. Всего доброго.
@milena2025, так я нормально ответила и без негатива 🤭почему странно то ?
Причем тут восхищаться и тд
Как еще ответить ? Ешьте свою норму и не будет проблем с почками , ничего негативного и странного в моем ответе нет .
Доброй ночи )
Не совсем по теме, но поскольку сын нихрена не ест мясо, я стараюсь набирать ему белки откуда только можно и обнаружила, что в лёгком сыре от Брест-Литовска 31,2 гр белка, во всех остальных меньше 23-28. Мб кому-то эта информация будет полезна 😁
Я сейчас на 2400 питаюсь. Ох, тяжело, но хочу набрать.
Мне всегда не хватает белка, а вот углеводов к сожалению в избытке (
Для меня набор белка за день, как пазл) всегда интересен) я обожаю рыбу, поэтому всегда слихвой белка)
Я тоже обожаю рыбу и очеееень люблю мясо ☝️
Здорово!!! А вы случайно не занимаетесь составлением рационов?)
@life_magical, доброго🙂 Очень жаль) Интересно и доступно расписываете всё👍👍👍👍
@nellivelichkina, на всякий случай подписалась на вас!) Буду ждать сентября
@nellivelichkina, пока что мои дети меня высасывают как только могут 🙃я жду с нетерпением сад , что бы выдохнуть , словить вдохновление и начать творить 😊
Кристина, а сколько у Вас дневная норма калорий?
Мне программа посчитала 1900 норму для похудения. Я прям теряюсь когда читаю про 1300 ккал
@annetk88, если бы вы реально ели 700-900 то здоровье сказало бы уже давно вам до свидания) неправильно считаете значит
@daria.fi, я всю жизнь так ем😁для меня раз в день котлета и пюре например это норма) здоровье в порядке) в последний год начала есть много и вредной еды, набрала 4 кг, чувствую плохо, хочу вернуть как было)
@annetk88, Организм расходует энергию: на жизнеобеспечение в покое (дыхание, синтез гормонов, рост и регенерацию клеток и проч.). Это основной обмен организма, равен он примерно 1 ккал на 1 кг веса в час)
При весе 45 кг просто чтобы выживать надо 1000кал не говоря уже про движение и про физ нагрузки)
Так что 700-900 это фантазии
А если хватает белка, но не хватает углеводов. Где их взять лучше ? Что бы легкоусваемые были. Я вроде начала питаться хорошо, и вкусно, и не голодаю. Но углеводов не хватает, и вот стало плохо организму из за их нехватки ((
@life_magical, вот сил 0,это про меня, именно из за нехватки углеводов. Нужно что то добавлять, потому что в основном одно и тоже в питании, но тяжко.
Плюс у повышен холестерин, и снизила яйца(желток), а будто без него и еда пустая(
А что вы кушаете в течении дня, что у вас нехватка углеводов?
@elenahlopovskih, нужно по 20 яиц в день есть что бы от яиц повысился холестерин .
У меня он всю жизнь повышен . И дело не в яйца , видимо в моем случае это генетика .
Так же может быть повышен из -за стрессов , лишнего веса , недостаточной физической активности . В планирую спортом заняться , интересно очень , понизится ли он или уже просто забить
Если у меня не выходит норма белка по приёмам пищи(не всегда сбалансирована тарелка в течении дня), то я ужинаю творогом🤭 с ягодами,может чаем. А если это всё закусить арбузом,то вообще идеально🤣🥰
@life_magical в твороге в два раза больше белка,чем в йогурте и йогурт у меня ассоциируется с чем-то типа пиццы или шаурмы🤤
@iren.__.iren, я если по жирам уже не помещалась , греческий йогурт с протеином вообще классно залетал 😁
@life_magical вкусненько 🤤
Возьму на заметку,спасибо🤗
Не совсем по теме, но поскольку сын нихрена не ест мясо, я стараюсь набирать ему белки откуда только можно и обнаружила, что в лёгком сыре от Брест-Литовска 31,2 гр белка, во всех остальных меньше 23-28. Мб кому-то эта информация будет полезна 😁