2 процесса запускают похудение: 1) снижение суточной калорийности питания. 2) увеличение физической…
2 процесса запускают похудение:
1) снижение суточной калорийности питания.
2) увеличение физической нагрузки.
1). Всё, кроме воды и некоторых сахарозаменителей, имеет калорийность. Даже минералка. Важно в течение нескольких дней посчитать, сколько калорий вы поедаете и выпиваете. Для этого существует куча приложений. Лучшее, конечно, FatSecret.
Почему важно это сделать: чтоб вы поняли откуда берётся вообще лишний вес! Многим кажется, что они НИЧЕГО НЕ ЕДЯТ, и не худеют. А Вы попробуйте ЧЕСТНО все занести 😉 вы очень удивитесь калорийности многих НАПИТКОВ И БЛЮД!
Ещё рекомендую заносить не готовые блюда, а по ингредиентам. Не просто борщ, а из чего например он!
Допустим, у вас получилось в среднем 2500 ккал. Снижение калорийности даже на 200 ккал уже даст похудение.
Многие девушки совершают большую ошибку, садась на диеты. Т.е. сразу урезают калораж до максимума. Это действие приведет только к срыву и последующему набору веса.
Да, вы будете худеть, если сядете на гречку, огурцы и курогрудь. Но вы не будете питаться этим вечно. Рано или поздно вы вернётесь к прежнему питанию, и вес поползёт вверх, прихватив с собой ещё 3-5 кг.
Нужны грамотные отношения с едой, надёжные и на всю жизнь.
Об этом буду много говорить дальше.
Эля·
Мама двоих (3 года, 12 лет)
Про минималку это вы откуда взяли🤦🏼♀️ Начало текста прям находка для РПП
Ксения·
Подскажите калорийность минералки, уж очень интересно, откуда вы это берёте))
Ди❤️🔥·
Насчёт минералки Гугл пишет так
angelsong·
Мама двоих (8 лет, 12 лет)
С минералкой прям удивили, но я пью боржоми и Ессентуки с калорийностью 0. Единственное что там соли могут задерживать воду, но это не жировой вес явно.
Елизавета··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
Действительно, соли задерживают воду. В частности, соли натрия. Что приводит к отёкам. Систематические отёки нарушают правильное функционирование организма, задерживают выведение из клеток продуктов распада и способствуют воспалениям. Косвенная причина лишнего веса.
Также употребление газированной воды способствует возбуждению гормона грелина - гормона аппетита. Из-за этого можно есть чаще и больше, что приводит к растяжению желудка и увеличению веса.
Столовая и лечебно-столовая вода без газа может употребляться без ограничений. Лечебная - только курсами с учётом минерального состава.
Елизавета·
Мама двоих (1 год, 5 лет)
Да, действительно, большинство минеральных вод имеет 0 калорий или менее 5 калорий. На таких этикетках обычно пишут либо "калорийность стремится к 0", либо вообще ничего не пишут.
Но некоторые бренды, выпускающие лечебно-столовую или лечебную газированную минералку, могут добавлять искусственные калорийные подсластители, такие как аспартам или сукралоза. Также в ходу обычный сахар, который добавляют, например, чтобы сгладить вкус природной серы в напитке. В этом случае на этикетке должен появиться СОСТАВ и ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ.
Рыжик··
Мама двоих (2 года, 8 лет)
Аспартам и сукралоза это подсластители....в простой газированной воде не применяются.
Елизавета··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
@rugik да, вы правы, опечатка.
В простой воде их действительно нет.
Рыжик·
Мама двоих (2 года, 8 лет)
А у вас есть какое то образование в данной сфере?
Елизавета··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
Только смежное. Мед.массажист. Нутрицевтику изучаю для себя, потому что худею, и девочек, которые обратились ко мне за похудением.