ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ И СПОРТ

Продолжаем разговор о ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТЕ и АНЕМИИ

(Три предыдущих поста читайте ниже)

🗣️Расскажу вам одну историю, возможно, кто-то из вас себя узнает.

➡️Как-то ко мне обратилась девушка с проблемой лишнего веса. Главный вопрос консультации, котрый она обозначила в анкете - ПОЧЕМУ нет результата при грамотном рационе и регулярных физнагрузках 🤔?

Действительно, почему?

На основе аналитики недельного дневника питания - с рационом в целом порядок ( набор продуктов хороший, адекватный калораж и даже жиры почти в полном объёме присутствуют). Активно и регулярно тренируется под руководством тренера, а вот результата нет 🤷‍♀️

Более того, по биоимпедансному исследованию в динамике, который она делает в фитнес клубе, обнаружено снижение мышечной массы и нарастание жировой 🤔

Из анкеты стало понятно, что жизненных сил у девушки нет от слова "Совсем". Рекомендовала все таки сдать анализы, чтобы понять, в чем дело. По результатам, конечно, многие показатели оставляют желать лучшего, но вот ферритин 15 🙊

⚠️При таком уровне ферритина любые тренировки будут НЕЭФФЕКТИВНЫ - наращивать вы будете не мышцы, а ЖИР! Более того, при таком уровне ферритина любая кардио или силовая тренировка - это "контрольный в голову" 🤷‍♀️

❗ ВСЕ физические нагрузки ПРОТИВОПОКАЗАНЫ❗

Ну чтож, давайте, как всегда, вместе разбираться что к чему 😀

Самое главное, чтоб ваши фитнес-тренеры об этом знали 😏

От врачей человек часто слышит : «У Вас нормальный гемоглобин, железо принимать не нужно» 🤦‍♀️

А внимательно посмотреть на клинический анализ крови? Как дела со средним объемом эритроцитов (MCV), средним содержанием гемоглобина в эритроците (MCH), среднец концентрацией гемоглобина в эритроците (МСНС)?

❗Если эти показатели на нижней границе нормы – это уже не НОРМА❗

А ферритин проверить? Уровень ферритина отражает запасы железа в организме. Эти запасы находятся, в основном, в печени.

Окей, ферритин проверили и.... он тоже "в норме" - аш целых 15 мкг/л 🤦‍♀️

И как зачастую "врач" отвечает на ваши жалобы о слабости, усталости, утомляемости, нервозности и пр.? " Вам надо больше отдыхать", "все болезни от нервов", "ну что вы хотите - возраст" и пр.

Какая норма ферритина для врача? Правильно - 10 - 120 😏

Только это не норма, а референсные значения лаборатории.

🗣️Приведу вам один наглядный пример. Представьте финансовые доходы. Вот нижняя граница референсов - это минимальный прожиточный минимум.

Всех устраивает такая норма ?

Нет😯?

Дак это же норма, установленная государством?! 🤔

Что произойдёт с качеством жизни, если ее жить на один прожиточный миниум в месяц? Сможете закрыть все свои потребности, хотябы самые минимальные и необходимые?

С организмом все точно также. Он хочет запасов больше, чтобы обеспечить ВСЕ процессы и нормально функционировать. В идеале ферритин должен быть на верхней границе референсного значения.

❓Тогда почему гемоглобин "нормальный" при низком ферритине? 🤔

Это компенсаторная (адаптационная) реакция организма. Как у жителей высокогорных районов или у курильщиков. Так организм приспосабливается к гипоксии. Кстати, профессиональные спортсмены зачастую имеют нормальный или высокий гемоглобин.

⚠️Но это все до поры до времени. В конце концов, упадет и гемоглобин – наступит клиническая железодефицитная анемия⚠️

И вот здесь "врач" начнет уже вас лечить, поверит, что ваши проблемы "не от нервов".

Еще компенсаторно возникает учащение дыхания и пульса. Это для того, чтобы кровь быстрее перегонялась через легкие и больше обогащалась кислородом.

➡️При низком уровне ферритина организм находится в ГИПОКСИИ, на пределе своих функциональных возможностей. Низкий - это меньше 7️⃣0️⃣ Сделаю оговорку, если вы - дюймовочка, то ваша норма ферритина равна вашему нормальному весу, но не менее 5️⃣0️⃣

"Так, все понятно, а при чем здесь спорт?" 🤔

Рассказываю👇

Представьте - вас придушили и тутже заставляют крутить педали тренажёра, бежать, прыгать, тягать гантели, приседать и тд. Как вам?

Но именно так вы поступаете со своим организмом, когда занимаетесь спортом при низком уровне ферритина.

❗Занимаясь спортом вы еще сильнее нагружаете сердечно-сосудистую систему, которая находиться в гипоксии ввиду железожефицита. При этом еще больше учащается пульс и дыхание.

При физической нагрузке мышцы нуждаются в большем объёме КИСЛОРОДА. Жир горит тоже ТОЛЬКО в присутвии КИСЛОРОДА. А его нет в организме. Поэтому тренировки безуспешны 🤷‍♀️

Более того, мышцы при физических нагрузках потребляют большое количество кислорода, тем самы увеличивается гипоксия в организме в целом! Гипоксия в свою очередь приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах. Нарастает оксидативный стресс.

Как понять по самочувтсвию, что надо сдать анализы?

Во время тренировки:

👉 Кружится голова

👉 Летают"мухи"

👉 В глазах темно

👉 Воздуха нехватает

👉 Хочется сдохнуть

🔹После тренировки вы должны чувствовать себя хорошо!

🔹Уставшие, довольные, счастливые! 🔹Тренировка должна быть в радость и удовольствие!

⚠️Фитнес и спорт в целом нужен для укрепления здоровья, а не для того, чтобы его гробить!

Прежде, чем купить абонемент в фитнес клуб - проверьте ферритин!

Конечно, ферритин - не единственный показатель для успешных тренировок Аналогичная ситуация может быть и при дефиците витаминов (особенно витамина Д), дефиците гормонов щитовидки и половых гормонов.

У меня остался еще один пост (последний) по Ферритину и планирую закрывать тему.

Если остались вопросы по железодефициту и анемии, пишите 👇