Давайте-ка посоветуем мне, как самой справиться с паничкой? Чем помочь себе сиюминутно?

👍 1 техника, которая поможет быстро справиться с тревогой

Бывает, когда от волнения не можешь найти себе места. Мысли в голове путаются, сердце стучит, слёзы подступают ни с того ни с сего.

Хочется сесть, обхватить голову руками и аааааа 😫

Стоп!

Попробуйте эту простую технику "заземления", когда стресс не отпускает и нужно снять напряжение как можно скорее и привести чувства в порядок.

Время на выполнение — от 30 секунд до 2 минут.

Постепенно переключайте внимание на то, что вас окружает, выполняя шаги:

1️⃣ Найдите 5 объектов перед глазами. Например: окно, кошка, столик, книга, тень на стене.

2️⃣ Найдите 4 вещи, которые можете потрогать и ощутить кожей. Твёрдый стол, мягкий плед, гладкий лист у растения, шершавая бумага.

3️⃣ Прислушайтесь и выделите 3 разных звука. Это может быть шелест листьев, пение птицы, тиканье часов. Даже собственное сердцебиение.

4️⃣Уловите ароматы вокруг и выделите 2 запаха, которые ощущаете отчётливее всего. Кофе, скошенная трава, чьи-то духи. Можно поискать намеренно: понюхать книги, уткнуться в шёрстку кота.

5️⃣ Осознайте 1 вкус во рту. Можно съесть конфету, откусить фрукт, выпить чай или кофе.

Организм не может тревожиться и быть сосредоточенным одновременно. Так вы переключите его с переживаний на поиск нужных объектов и отвлечётесь.

Проверено — техника работает на ура.

Но пусть лучше она вам не пригодится и всё будет спокойно 😉

Можно еще предметы считать

Друг паничками страдает, говорит иногда просто например кирпичи у дома считал

Сама тоже страдаю, пробовала так

Ну и кстати 18+ занятие тоже неплохо отвлекает

Я пью антидепрессанты и тералиджен..но с такими новостями,попробуй не слови паничку

Таппинг, релаксация по Джейкобсону

Мне хорошо помогает минеральная газированная вода, открываю бутылочку и дышу в нее носом и мне легчает, а ещё свежий прохладный воздух

На каждую букву алфавита придумать по несколько фруктов/овощей/имён

С паникой не рекомендую выпить, панику можно усилить таким образом.

Предметы, цвета перечислять, делать какие-то физ действия. Я воду пью. Выпить тоже помогает, алко, но это путь в никуда.

Если прям частые ПА, знаю об одном наборе от психотерапевта, называется бокс антипаника, там много всего. Могу поискать ссылку, если надо

Можно еще предметы считать

Друг паничками страдает, говорит иногда просто например кирпичи у дома считал

Сама тоже страдаю, пробовала так

Ну и кстати 18+ занятие тоже неплохо отвлекает

Мне помогает лазить по озону, это не реклама. Начинаю, когда не спится, и засыпаю. Смотрела вчера раковину в ванную, плитку, он мне начал обои предлагать, люстры...

100 гр на грудь и в люлю

👍 1 техника, которая поможет быстро справиться с тревогой

Бывает, когда от волнения не можешь найти себе места. Мысли в голове путаются, сердце стучит, слёзы подступают ни с того ни с сего.

Хочется сесть, обхватить голову руками и аааааа 😫

Стоп!

Попробуйте эту простую технику "заземления", когда стресс не отпускает и нужно снять напряжение как можно скорее и привести чувства в порядок.

Время на выполнение — от 30 секунд до 2 минут.

Постепенно переключайте внимание на то, что вас окружает, выполняя шаги:

1️⃣ Найдите 5 объектов перед глазами. Например: окно, кошка, столик, книга, тень на стене.

2️⃣ Найдите 4 вещи, которые можете потрогать и ощутить кожей. Твёрдый стол, мягкий плед, гладкий лист у растения, шершавая бумага.

3️⃣ Прислушайтесь и выделите 3 разных звука. Это может быть шелест листьев, пение птицы, тиканье часов. Даже собственное сердцебиение.

4️⃣Уловите ароматы вокруг и выделите 2 запаха, которые ощущаете отчётливее всего. Кофе, скошенная трава, чьи-то духи. Можно поискать намеренно: понюхать книги, уткнуться в шёрстку кота.

5️⃣ Осознайте 1 вкус во рту. Можно съесть конфету, откусить фрукт, выпить чай или кофе.

Организм не может тревожиться и быть сосредоточенным одновременно. Так вы переключите его с переживаний на поиск нужных объектов и отвлечётесь.

Проверено — техника работает на ура.

Но пусть лучше она вам не пригодится и всё будет спокойно 😉

Подышать. Вдох на 5 выдох на 7

Сосредоточиться на 5 предметах которые сейчас видите и на их 5 характеристиках

Типа стол. Круглый. Белый. Деревянный. И тд

Дыхание по квадрату. Отвлечься на что-то максимально бытовое — раковину помыть, оттереть что-то. Переключиться

Дышите глубоко,выдыхайте медленно