Эмоциональная зависимость - это чаще всего следствие непройденной сепарации. То есть вы застряли на каком-то этапе и не дошли до конца.

Самооценка - это восприятие себя, то есть набор убеждений о себе, которые закладываются еще в детстве.
Что знает ребёнок о себе? Ровно то, что о нем говорят значимые взрослые.

И все, что вы думаете о себе сегодня - это голоса родителей, бабушек/дедушек и т.д.
Чтобы избавиться от этих голосов, нужно, опять же, осознать себя как отдельную, независимую часть и разрешить себе не соответствовать чужим ожиданиям.
В общем, сепарация наше всё.

Короткий и эффективный путь - психотерапия. Если есть возможность - идите.
Окольные пути - литература и самостоятельная рутинная работа.
Как вариант, начните с книги «уйти, чтобы вырасти». Т.к. не знаю вашу историю, больше ничего порекомендовать не могу. Универсального рецепта нет, литературу тоже нужно подбирать под свои запросы методом проб и ошибок.

Приходите в психотерапию 🤍 беру такие запросы. То что вы описали, ситуации требующая поддержки из вне.

Обошлось без психолога, на него денег не было
Полный разворот в жизни, переезд, спорт зал и хобби, новые знакомства и каждый день разговоры с собой о том что со мной так нельзя, мама родила меня не для страданий , не для плохого отношения к себе и я не могу просто проспать свою единственную жизнь

Пока не созреете, не поможет и психолог

Думаю, здесь прям психолог может помочь

Когда дойдете до точки невозврата,поймете что со мной так нельзя!Долгая работа с психотерапевтом.

Просто сильно разозлилась на весь этот мир, сходила к психологу, взяла ответственность за свою жизнь на себя и все) Жизнь одна и прожить я ее хочу хорошо и счастливо!