Легче считать общий калораж блюда и потом в % свою долю

Отдельно себе готовлю

Сккчайте фатсикрет👍🏼

Там очень удобно отслеживать калораж

Готовить на всех. Вбивать в счетчик все используемые продукты, а потом указывать конкретно вес, который вы съели.

Например: картошки в общем салате 400 г

Горошка 100г

Свеклы 200г

Огурец 100 г

Масса всего блюда: 800г

А вы съели всего 150г. Счетчик сам посчитает калорийность вашей порции, исходя из ингредиентов

Не готовлю отдельно, готовлю на всех. Вообще не меняю свой привычный рацион на подсчете , просто вписываюсь в кбжу

Есть несколько вариантов.

- готовить отдельно

- использовать сайт калоризатор (раздел анализатор рецептов)

- не задерживаться на подсчёте, перейти на другие способы контроля рациона

- еще есть лайфхак от зожника по упрощённом подсчёту. Как правило, продукты и блюда из одной группы имеют примерно одинаковую калорийность. ссылка

Вы считаете то, что положили себе на тарелку

Ничего отдельно не готовлю, в подсчете калорий это и есть плюс, что можно кушать всё

В фат сикрет забивала название готового блюда , брала среднюю калорийность. Себе только если гарнир отваривала отдельно. Быстро выгораешь если еще с готовкой заморачиваться отдельно, просто общие принципы соблюда типо меньше масла, где то просто тушить, варить , запекать а не жарить, какие то блюда просто не готовила временно

Да, я готовила отдельно. Ну либо все едят правильно