Запись из каналаЗдоровье и фитнес
Добрый день!
Может, кто подскажет по теме тренировок и завтраков))
Для тренировок/зарядок у меня есть только время утром. Я встаю в 5.30, в 7 поднимаю ребенка.
За это время я должна привести себя в порядок.
Вопрос: во сколько и чем завтракать при таком раскладе?)
Добвлю: сначала зарчдка, потом завтрак? Если да, то через какое время?
Девочки, хочу у вас спросить. Может я не права. Ругаемся с мужем, что я ему перестала готовить завтрак. На самом деле, со второй беременностью я стала по утра чувствовать себя не совсем хорошо, ну тупо нет настроения. Еще маленький ребёнок, которого надо накормить. Мы все кушаем разные завтраки, то есть мне нужно готовить три завтрака, это ппц! В последнее время я готовлю себе, сыну и мы кушаем. Я думала муж или на работе перехватит кофе с пирожком, или уж поймёт, что мне не до его завтраков и начнёт сам себе завтрак делать. Но нет, он начал мне высказывать, что я такая сякая не готовлю ему завтраки и не улыбаюсь по утрам😭
Вы будете своих мужей на работу? Я каждое утро встаю в 5 утра готовлю завтрак и бужу его, потому что будильники он не слышит... 😤
Я только проснулась.Страх охватил какой-то, живот скручивает, лежу еще в кровати и трясусь.Но все так же не верю, как мумия Муж, оказывается, очень очень рано встал.Съездил туда, где дочь занималась спортивной гимнастикой.Там родник рядом, она постоянно после тренировок ходила туда смотреть на реку и на родник.Муж набрал в бутылку с тренировок этой родниковой воды, с собой возьмем.Он уже в морг поехал
Девочки, если вам нужен знак - это он🫶🏽 8 месяцев тренировок, из них последние 4 - 3 силовые в неделю (сейчас я месяц без тренировок из за прошедшей операции). И тогда же я начала питаться в дефицит и типа правильно Итого: минус 10 кг 🫣😎💪🏼 Я не могу похвастаться этим в своей инсте, поэтому хотя бы здесь 😆🤣
Это что, я?🥹 И я доросла до домашних тренировок? Раньше не могла себя заставить. Сейчас ищу любую возможность💪🏽 Все таки материнство учит грамотно распределять время и подсвечивает реальные потребности и желания, а все ненужное исключает из жизни🤔
Настаська·
Мама двоих (8 лет, 11 лет)
Не зная деталей, сложно точно ответить.
Зависит от многих факторов: сколько приемов пищи в день. Что входит в приемы пищи. Добираете ли белок или используете протеин. Какая цель по тренировкам и питанию.
Есть ли возможность сделать на работе 2 завтрак, например, можно ли покушать сразу придя на работу, или необходимо приступать к работе немедленно.
Что именно входит в тренировку. Это тренировка для поддержания веса/набора/снижения, силовая или кардио, какая интенсивность, целевые группы и содержание самой тренировки будет влиять.
Если очень в общем говорить,
- если интенсивная и длительная тренировка, то в идеале завтрак (медленные углеводы+белок, например, гречка с запеченной курочкой), через 1.5 ч тренировка.
Если нет такой возможности по времени, допустимо сделать небольшой по обьему нетяжелый прием пищи до тренировки (перекус) белок+ углеводы. После - в течение 30-60 минут съесть завтрак, включить в него белок, быстрые углеводы (например, рис с рыбой или банан с протеином) или же взять его с собой, если на работе можно придти и сразу поесть и по времени ехать недолго. Можно сделать 2й завтрак и в него добрать нутриенты, обычно это белок и клетчатка. Вариантов много.
Татьяна·
Мама дочки (4 года)
Как вам удобно. Это не так важно.
Вера·
Мама дочки (8 лет)
Смотря какую тренировку вы подразумеваете) если это не супер силовая, то можно выпить чай/кофе/воды и пойти позаниматься👌а потом позавтракать после уже))
Panda··
Мама дочки (6 лет)
Силовая тоже бывает)
Ольга·
Мама дочки (2 года)
Сложно сказать, не зная ваших данных, физ подготовки, работы жкт.
В идеале, сначала завтрак. Тощаковые тренировки очень не очень. Только если очень мягкие-растяжка, суставная зарядка, мфр.
Если интенсивные тренировки, то только после завтрака. Минут через 40 хотя бы.
За завтраком не менее 20 г белка, чтобы белок в мышцы шел из питания, а не из ваших имеющихся мышц. Полезных жиров можно хорошую порцию, и клетчатки, чтоб сытость была продолжительнее.
Порция на 450-550 ккал
Panda··
Мама дочки (6 лет)
Благодарю!
Вот не знаю как правильно выстроить все, знаю, что натощак нельзя, но времени то в обрез))
Оксана·
Мама двоих (5 лет, 9 лет)
При таком раскладе тренировалась бы натощак, через 30 мин завтрак
Флюгегехаймен 😈·
Мама подростков
Не имеет большого значения, вопрос только вашего комфорта. Ну и плотности завтрака)
Таня·
В ожидании первенца
Просыпалась пила гормоны, через пол часа завтракала, а потом постепенно перешла на иг, и вообще кушала только 1 раз в день, вечером после работы, иногда делала дни голода, самое большее около 27 часов голода
Таня·
В ожидании первенца
У меня завтрак был яйца (в любом виде) овощи, сало , сыр и кофе с мст маслом
Таня··
В ожидании первенца
Ну я на кето была
Panda··
Мама дочки (6 лет)
@poltorakova2015 а через какое время вы завтракали?