Добрый день!
Может, кто подскажет по теме тренировок и завтраков))
Для тренировок/зарядок у меня есть только время утром. Я встаю в 5.30, в 7 поднимаю ребенка.
За это время я должна привести себя в порядок.
Вопрос: во сколько и чем завтракать при таком раскладе?)
Добвлю: сначала зарчдка, потом завтрак? Если да, то через какое время?
Комментарии
Смотря какую тренировку вы подразумеваете) если это не супер силовая, то можно выпить чай/кофе/воды и пойти позаниматься👌а потом позавтракать после уже))
Сложно сказать, не зная ваших данных, физ подготовки, работы жкт.
В идеале, сначала завтрак. Тощаковые тренировки очень не очень. Только если очень мягкие-растяжка, суставная зарядка, мфр.
Если интенсивные тренировки, то только после завтрака. Минут через 40 хотя бы.
За завтраком не менее 20 г белка, чтобы белок в мышцы шел из питания, а не из ваших имеющихся мышц. Полезных жиров можно хорошую порцию, и клетчатки, чтоб сытость была продолжительнее.
Порция на 450-550 ккал
Благодарю!
Вот не знаю как правильно выстроить все, знаю, что натощак нельзя, но времени то в обрез))
При таком раскладе тренировалась бы натощак, через 30 мин завтрак
Не имеет большого значения, вопрос только вашего комфорта. Ну и плотности завтрака)
Просыпалась пила гормоны, через пол часа завтракала, а потом постепенно перешла на иг, и вообще кушала только 1 раз в день, вечером после работы, иногда делала дни голода, самое большее около 27 часов голода
У меня завтрак был яйца (в любом виде) овощи, сало , сыр и кофе с мст маслом
Не зная деталей, сложно точно ответить.
Зависит от многих факторов: сколько приемов пищи в день. Что входит в приемы пищи. Добираете ли белок или используете протеин. Какая цель по тренировкам и питанию.
Есть ли возможность сделать на работе 2 завтрак, например, можно ли покушать сразу придя на работу, или необходимо приступать к работе немедленно.
Что именно входит в тренировку. Это тренировка для поддержания веса/набора/снижения, силовая или кардио, какая интенсивность, целевые группы и содержание самой тренировки будет влиять.
Если очень в общем говорить,
- если интенсивная и длительная тренировка, то в идеале завтрак (медленные углеводы+белок, например, гречка с запеченной курочкой), через 1.5 ч тренировка.
Если нет такой возможности по времени, допустимо сделать небольшой по обьему нетяжелый прием пищи до тренировки (перекус) белок+ углеводы. После - в течение 30-60 минут съесть завтрак, включить в него белок, быстрые углеводы (например, рис с рыбой или банан с протеином) или же взять его с собой, если на работе можно придти и сразу поесть и по времени ехать недолго. Можно сделать 2й завтрак и в него добрать нутриенты, обычно это белок и клетчатка. Вариантов много.