Что я ввела в ритуалы благодаря книге "атомные привычки" + цитаты из книжки🥰 Может, кто-то тоже вдохновится!

👍 я стала ежедневно заниматься спортом и читать книги, даже пусть в какие-то дни и 15-20 минут.

Иногда кажется, что такое маленькое время 15 минут - можно и не начинать, но на самом деле это здорово вводит привычку! Я раньше тоже думала, что "эх, вот нет у меня времени, чтобы сесть и прочитать нормально книгу" "эх зачем приседать, если это не полноценная тренировка", а на самом деле 10-12 минут чтения или приседаний и пресса в день достаточно, чтобы за полтора месяца была прочитана книга или немного улучшилась фигура. А такие вот небольшие улучшения каждый день - огромная польза через год.

👍 стала прописывать китайские иероглифы
Когда ты препод, заставить себя можешь только ты сам. Замечаю, что очень часто могу подзабыть какое-нибудь сложное слово, которое встретила в сериале или книге, и лень его прописывать. Теперь выделяю себе 15 минут в день на прописывание новых слов

👍 Когда совсем нет сил на привычку - делаю 5 минут хотя бы, чтобы не пропускать день.

✔ И себя, и детей можно стимулировать песочными часиками или таймером на 5-10 минут. У нас много часиков на разное время. И "делай пропись пять минут" "я поприседаю 10 минут" очень часто выручает. Часы пересыпались - можно с чистой совестью завершать дело

🌸 Также я поняла, что для того чтобы привычка укоренилась, она должна быть приятной. Поэтому я закупила себе красивые прописи для китайских иероглифов и ленточки для занятий фитнесом

Еще больше полезных осознаний и классных книг по тэгу #julima_книги

А вот цитаты из книги, которые я выписала себе, ловите

🦋 Привычка - то, что повторяется без труда. Лучше копить незначительные, но постоянные привычки

🦋 Несущественные изменения в начале ведут к ошеломляющим результатам в конце

🦋 Если улучшать хотя бы 1% во всех сферах - на выходе получим крутой результат. Улучшение в 1% видно в долгосрочной перспективе

🦋 Если совершенствоваться на 1% каждый день, в течение года вы станете в 37 раз лучше самого себя

🦋 Мы пренебрегам незначительными изменениями, желая чего-то большего - и в итоге не достигаем ничего

🦋 Успех - продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений

🦋 Люди совершают небольшие изменения и бросают, не видя результата. А нужно продолжать. И тогда результат будет не только заметный, но и постоянный

🦋 Каменотес бьет сотни раз по своему камню, прежде чем расколоть его. Но не финальный удар его раскалывает, а те сто, что были до него.

🦋 Усилия дают отложенный эффект

🦋 Не нужно слишком много думать о целях, важно потихоньку идти к ним

🦋 Работать нужно не с симптомом и результатом, а с причиной

🦋 Атомные привычки - маленькие привычки, являющиеся частью большой системы. Маленькие атомы - строительные блоки больших результатов

🦋 Фокус не на том, что я хочу сделать, а на том, каким человеком я хочу стать

🦋 Люди думают, что им не хватает мотивации, а на самом деле не хватает четкости и точности. Четкий план. Я занимаюсь спортом во вторник, четверг и субботу в 18.00

🦋 Когда стимул скрыт от глаз, его легко игнорировать. Гантели не в шкафу, а на видном месте

🦋 Одно пространство - одна задача. В кровати - спать, а не смотреть телевизор.

🦋 Просмотр телевизора/телефона вызввает сонливость, поэтому вы смотрите его еще больше тк нет сил делать что-то другое

🦋 Наложение привычек - см сериал и кручу велотренажер

🦋 Я 15 минут поучу английский, а потом буду смотреть сериал

🦋 Мы настолько сосредоточены на поиске лучшего и идевльного момента, что зачастую лежим и не делаем ничего (фотоэксперимент среди студентов - из сотни нашли много лучших фото, а из тех кто делад всего одну, лучших не было)

🦋 В привычке главное повторение, а не совершенство

🦋 Входная привычка должна быть легкой. Не тренироваться 2 часа, а начать с 10 минут, чтобы ввести в привычку. А если делать сразу по 2 часа - можно очень быстро прекратить, и это не станет привычкой. Лучше присесть 20 раз и остановиться, чем не присесть сегодня вообще

🦋 Привычка лучше закрепляется, если ее делать приятно. Надеваю красивую одежду на спорт. Мою руки приятным вкусным мылом

🦋 Пропустил один раз - не пропускай второй. Пропуск один раз - случайность. Два - закономерность

🦋 Если показатель (вес, количество) становится самоцелью, теряется качество и здравый смысл

🦋 Гены не избавляют от необходимости усердно работать

#julima_важное #julima_книги